近日，在四川綿陽，一位13歲男孩體育考試考了18分，其父親生氣后，用武士刀嚇唬孩子，不料發(fā)生意外刺傷兒子。

最終，孩子因傷勢過重，失血過多離開人世。法院對此案依法作出判決：父親犯故意傷害罪被判處有期徒刑12年。此事件沖上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

網(wǎng)友唏噓：

這種控制不了自己情緒的人，怎么可以使用刀？真是太恐怖了。

其實，我們每個人都有過不同的憤怒情緒體驗：

●??當(dāng)你正在處理重要且緊急的事情，總有人來找你的茬，挑你的毛病時

●??當(dāng)你提上包包準(zhǔn)備下班約會，領(lǐng)導(dǎo)卻說，今晚大家留下來加班時

●?當(dāng)你買東西碰到插隊還不講理的人時

......

這種憤怒體驗會讓我們心情很糟糕，甚至?xí)绊懼覀兊纳睢?/p>

那我們該如何緩解這種情緒呢？

01

當(dāng)你想發(fā)火時，先忍12秒

美國情緒管理專家羅納德博士說過：

暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切但過后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

我們要相信，這種憤怒只是暫時的。

當(dāng)你因某些事情想發(fā)火時，若能平靜12秒，想要爆發(fā)的欲望就小很多。此時，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒左右。

只需要12秒，你就會慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。

02

遠離讓你憤怒的場景

如果你是因為吵架而憤怒，請你遠離現(xiàn)場，避開繼續(xù)爭吵的場面，否則情緒會更激動，更生氣。

如果你是因為聽到某些人說的一些話而特別生氣，可以選擇不去繼續(xù)聽，去做自己想做的事。

如果你是因從你走進商店的那一刻起，售貨員就一直站在你的身邊推銷東西而惱火，你可以選擇離開，換家店買東西。

所以，遠離那些讓你憤怒的場景，你的心情不會繼續(xù)很糟糕。

03

倒數(shù)數(shù)字

你失眠時，數(shù)過羊嗎？從1數(shù)到100，也許會進入夢鄉(xiāng)。

當(dāng)你憤怒時，也可以試試數(shù)數(shù)，但要從100數(shù)回到1?？梢允敲看螠p去3，比如100，97，94...... 也可以是100，95，90......

研究發(fā)現(xiàn)，這種有規(guī)律的倒數(shù)，能分散注意力，也能緩解憤怒情緒。

04

冥想

研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的冥想就可以對抗憤怒的負(fù)面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。

進入冥想狀態(tài)的人在回憶讓他們憤怒的場景時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放松下來的信號。

另外，運動，轉(zhuǎn)移注意力等也可有效緩解負(fù)面情緒。

憤怒情緒常常會影響我們的心情，干擾我們的判斷，甚至導(dǎo)致一些不好的行為反應(yīng)。讓我們一起遠離憤怒，用陽光心態(tài)迎接每一天的到來。

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）