高溫跑步大汗淋漓，很有可能增大中暑的風(fēng)險(xiǎn)。那么在高溫下如何安全進(jìn)行跑步呢？杰銳體育現(xiàn)在就來(lái)為大家提供一些建議。?

曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)人在12攝氏度和32攝氏度以相同配速跑步的時(shí)候，后者的心率、體溫、血漿容量等指標(biāo)都大幅度指向健康風(fēng)險(xiǎn)；這已經(jīng)不是補(bǔ)水可以解決的問(wèn)題，哪怕是在夏天夜跑，也可能會(huì)遭遇熱痙攣等潛在的危險(xiǎn)，那么應(yīng)該如何安全地跑步呢？

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1、首先降低跑步預(yù)期，尤其是氣溫接近或者超過(guò)30攝氏度，跑步里程應(yīng)該比平時(shí)要稍短一些，同時(shí)也要把速度調(diào)低；并不是勸各位偷懶，而是這種調(diào)整很有必要，不管是訓(xùn)練還是比賽，不要奢望氣溫太高的時(shí)候還能有很好的表現(xiàn)；

2、如果有系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，建議用1-2周的時(shí)間適應(yīng)，包括配速的調(diào)整和對(duì)跑步時(shí)間的選擇，一般來(lái)說(shuō)，夏季的早晨雖然會(huì)曬，但氣溫可能是白議天中最適宜的；晚上避免了日照但氣溫并不太友好，在何時(shí)投入跑步，需要根據(jù)你的狀態(tài)決定；

3、確定自己補(bǔ)多少水，這里分享一下補(bǔ)水測(cè)試法，用自己比賽的配速跑1小時(shí)，跑步前后稱量自己的裸重，前提是跑步當(dāng)天的氣溫不能過(guò)高；補(bǔ)水的原則之一是剛剛好，可以在跑步前或者途中補(bǔ)水，但喝水過(guò)多過(guò)快有可能低鈉血癥，因?yàn)楹人嘞♂屃搜海?/p>

4、嘗試和跑友分享。也許你習(xí)慣了獨(dú)來(lái)獨(dú)往，但是考慮到溫度和安全，尤其是還有喜歡夜跑的朋友，可以將自己的跑步路線告訴家人或者熟悉的朋友，至少讓對(duì)方明白你選擇了安全的方式和行進(jìn)線路；

5、選擇正確的裝備，非常適合在夏天跑步穿戴的：空頂遮陽(yáng)帽、可以裝手機(jī)的水袋短褲、網(wǎng)布拼接短袖跑步襯衫，這些可以包辦你透氣排汗補(bǔ)水的裝備，建議你在夏季跑步的時(shí)候置辦妥當(dāng)，然后就去享受跑步出汗的痛快吧。