如何避免【我訓(xùn)練很努力，卻越練越瘦】的情況？

第一標(biāo)準(zhǔn)：每公斤1.8g蛋白質(zhì)+6g碳水化合物+脂肪不限；55KG需要99g蛋白質(zhì)+330g碳水化合物+脂肪不限

飲食間隔的分配：早餐-->加餐-->中餐-->加餐晚餐-->宵夜（加餐），正餐與加餐之間間隔2h~3h就好。

吃不下怎么辦：一開(kāi)始按標(biāo)準(zhǔn)吃不下，可以先少吃點(diǎn)，比如加餐先從一根香蕉&一片面包開(kāi)始；如何慢慢適應(yīng)，逐步加碼。