每次洗澡之前

　　摸摸腰間的游泳圈

　　和肚皮上的“嘟嘟肉”

　　你是否萬分惆悵？

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　　因為消化和代謝功能不太好

　　脂肪總喜歡堆積在肚子上

　　日積月累

　　變成了“小腹婆”

　　這種胖有多冤枉？

　　不知道小仙女們是不是會受到

　　便秘的困擾

　　便秘可是肥胖最好的伙伴

　　如果想要甩掉肚子和腰上那些

　　惱人的贅肉

　　你可要Pick一些促進腸道蠕動的瑜伽運動！

　　今天，小玫為大家?guī)韮商捉?jīng)典的瑜伽運動，

　　讓你不需要揮汗如雨，

　　就能輕松消滅“大肚腩”！

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　　一：

　　每日“蹲”3分鐘,排出宿便,小腹變平坦

　　1、仰臥束腳式

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　　可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創(chuàng)造一個傾斜角度（不是將背部平放）。加強了下腹部的血液循環(huán)。

　　2、簡易坐

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　　這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。

　　3、貓牛式

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　　雙膝跪地，雙手撐地，輪流做抬頭低頭動作，身軀隨之彎曲。

　　4、花環(huán)式

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　　這樣下蹲可以通過腿和背部的伸展，刺激消化。

　　5、女神式

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　　打開髖部和腹股溝，雙手?jǐn)傞_放在膝蓋上，踮起腳尖，加強調(diào)節(jié)腿部肌肉，讓膝蓋向外朝向第二腳趾。

　　6、三角式

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　　側(cè)身的伸展拉長，有助于緩解背部和輕微頸部僵硬，調(diào)節(jié)骨盆底肌，緩解消化不良。

　　二：

　　堅持這30秒體式1星期，小腹緊致，四肢都瘦了

　　1、單腿站立前屈

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　　雙腳微微分開站立，向下彎曲身體，抬起右腳腳跟，雙手向后五指張開撐地，彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背繃直。保持姿勢10~15秒。

　　注意右腿一直要保持筆直哦。

　　功效：有助于提高消化能力，緩解疲勞，強健大腿。

　　2、站立側(cè)前屈

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　　山式站立開始，雙腿并攏，向右下方彎曲身體，五指張開，三指著地，頭部與背部成一條直線，自然呼吸，保持姿勢20秒。

　　3、站立前屈

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　　雙腿分開20厘米站立，微微彎曲膝蓋，身體向下彎曲到背部繃緊，雙手彎曲手肘互相抱住，頭部置于其上。保持姿勢10~15秒。

　　4、站立前屈開胯

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　　取兩塊瑜伽磚，以下犬式開始，雙手置于瑜伽磚之上。抬起雙腳后跟，臀部抬起至最盡處。頭部與背成一條直線，自然呼吸。保持姿勢10~15秒。

　　注意練習(xí)時保持繃緊背部，腹部不要下沉。

　　5、站立前屈式

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　　并攏雙腿，身體向前彎下直至胸口貼住腿部，雙手抱住小腿，頭部向下，雙腿與地面垂直，保持姿勢10~15秒。

　　注意練習(xí)時雙腿不能彎曲哦。

　　6、站立肘前屈

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　　雙腿分開比肩寬多三分之一，身體向前彎下，直至手肘著地，雙手手指張開合十。頭部向上仰起，視線在指尖上。保持姿勢20秒左右。

　　注意練習(xí)時雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊。

　　希望小仙女們擺脫便秘困擾，永遠甩掉小肚腩！