1. 過度使用電子產(chǎn)品

離開手機就會焦慮說的是不是你！現(xiàn)在我們大多都已經(jīng)被電子產(chǎn)品“綁架”了，每天醒著的時候不是看手機就是看電腦，然而，長時間使用電子產(chǎn)品不僅會造成眼睛疲勞，還會影響睡眠，所以要注意控制使用時間，睡前應(yīng)把手機放在遠離自己的地方。

2. 壓力過大

壓力過大一方面會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)功能障礙，出現(xiàn)焦慮情緒；另一方面，也會讓腎上腺分泌更多的皮質(zhì)醇激素，使得食欲增加，導(dǎo)致肥胖，月經(jīng)失調(diào)等問題。

3. 熬夜

熬夜的危害有很多：

- 心血管疾病風(fēng)險增加：熬夜會導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，進而導(dǎo)致血壓和血液黏稠度增高；

- 免疫力下降：睡眠不足會導(dǎo)致免疫相關(guān)細胞因子分泌異常，長期熬夜的人更容易患感冒和腸胃炎等疾??；

- 損傷神經(jīng)系統(tǒng)：由于生物節(jié)律紊亂，應(yīng)該僅在白天興奮的交感神經(jīng)在夜間持續(xù)興奮，就可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀；

- 腸胃問題：熬夜本身會引起消化系統(tǒng)功能障礙，導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。研究表明睡眠障礙與睡眠缺乏是腸易激綜合征的獨立危險因素，同時睡眠時間還與功能性消化不良的發(fā)生率呈反相關(guān)趨勢。

4. 攝入過多糖

糖分攝入過多，在短時間內(nèi)，會引起全身的炎癥反應(yīng)，增加痤瘡的發(fā)病率；長期過量攝入則會增加超重、肥胖、齲齒等疾病的發(fā)病率，同時還會對代謝系統(tǒng)造成嚴重的影響，從而影響到血管的健康，增加心臟病、腫瘤等疾病的發(fā)病率。所以正常情況下，一天的糖攝入量應(yīng)該不超過25克。

5. 水分攝入不足

身體中的水分對于身體的健康有很大的幫助，例如可以調(diào)節(jié)身體的溫度、滋潤關(guān)節(jié)、滋潤腦髓等。缺水會引起全身的不適，主要表現(xiàn)為嘴唇干裂、皮膚干燥、食欲下降、便秘等。此外，水的缺乏會對兒童造成很大的影響，尤其是會對兒童的腦部認知造成影響。大量的研究表明，脫水可導(dǎo)致注意力下降，短期記憶下降，圖像識別能力下降。

6. 蔬菜攝入不足

蔬菜中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。大量的人群調(diào)查顯示，多食蔬菜可以預(yù)防、改善心血管疾病、預(yù)防糖尿病的發(fā)生，并且可以預(yù)防食道癌、結(jié)腸癌、胃癌等腫瘤。研究顯示，如果每個人都能食用足夠多的蔬菜，那么全世界每年就能減少780萬人的無謂死亡。

此外，多吃蔬菜的人，也更不容易胖。有研究顯示，一天吃320g（4份）以上蔬菜的人，長胖的概率是不常吃蔬菜的人的四分之一左右所以，在我國的膳食指南中就建議每日人均應(yīng)攝入300~500g的蔬菜。

7. 缺乏社交

社交活動對于心理健康是非常重要的，研究表明，孤獨和社交孤立感不僅會誘發(fā)心理疾病，還會導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。此外，缺乏社交還會影響人的免疫系統(tǒng)，使得人更容易感染疾病。

8. 久坐

久坐不動，會導(dǎo)致肌肉減少，脂肪增多，還會影響許多新陳代謝的指標，如血壓，血糖，膽固醇等。此外，久坐不動，還會出現(xiàn)「靜脈曲張」的問題。如果腿部的血液凝結(jié)，就會堵塞血管，造成局部缺血，甚至是引發(fā)肺栓塞等嚴重問題。

9. 運動量不足

運動對于維持健康的體重、降低死亡風(fēng)險以及心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險，緩解抑郁、焦慮情緒，改善認知，提高睡眠和生活質(zhì)量等都有很大的幫助。因此建議，成人應(yīng)該一周至少有150分鐘中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動，或者這兩種運動相結(jié)合進行，同時，還不能忽視力量鍛煉。

10. 沒有定期體檢

定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)潛在的以及剛剛出現(xiàn)的問題，通過及時干預(yù)，能很大程度地避免重大疾病的發(fā)生。尤其是中老年人，要特別關(guān)注癌癥篩查，如肺癌、結(jié)直腸癌、胃癌、肝癌等方面的檢查。