數學有乘法口訣大家應該都知道，乘法口訣有多厲害，給我們的乘法運算提供了多大的幫助大家應該也知道。但是你知道瑜伽體式練習也有口訣嗎？今天就來和大家聊一聊瑜伽體式練習的口訣。

瑜伽口訣分六句，共36個字。用簡單精煉的語言歸納了瑜伽六大基礎體式類型的練習要點，我們一起來看一看。初學者記不住每一個體式的要點，可以把這36個字背下來，這是體式的共同要點。

第一句：站姿、建立根基；

站姿中最重要的就是建立根基。這個沒得說，任何體式都需要根基。

在根基我還想多說一點，根基要穩(wěn)定要平衡。穩(wěn)定就不用說了，當腳作為根基的時候，腳后跟大腳趾球小腳趾球三個點形成一個穩(wěn)固的三角形向下扎根同時足弓微微的上提，建立根基的穩(wěn)定。當手掌為根基的時候要找到指根和指腹組成的二組三角形同時向下扎根，掌心向上提。

所謂根基要平衡是指手掌也好，腳掌也好，重心不要偏向一側，要讓整個手掌、腳掌均勻用力。同時如果雙手雙腳作為根基的話，不要把力量壓到一只腳式或手上，特別是在雙腳大大地分開的體式中。比如戰(zhàn)士一式；戰(zhàn)士二式；側角伸展式等等。

第二句：前屈、創(chuàng)造空間；

如何讓站立前屈更深入？學會利用呼吸，10天讓前屈有質的變化

在前屈中最常聽到的一句話就是：吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部加強前屈。其中吸氣延展脊柱，就是為了創(chuàng)造空間，一個是延伸脊柱在椎體之間創(chuàng)造空間，還有一個就是吸氣給胸腔和腹腔創(chuàng)造空間，呼氣時，在吸氣所創(chuàng)造的空間的基礎上前屈。所以吸氣延展呼氣加強前屈。每吸一口氣就是多創(chuàng)造一點空間，為加深前屈作準備。

第三句：后彎、打開心胸；

我又來分享干貨了：如何循序漸進的練習瑜伽后彎，不傷腰的那種

這一點我們強調的特別多，后彎是從上向下走，先打開胸腔，讓胸椎段向上延展再向上延展，然后頭頸帶著脊柱在向上延展的基礎上畫一個大大的拋物線。身體前側和后側都是一個沒有折疊點的圓潤飽滿的拋物線。

第四句：側彎、等長伸展；

堪稱瘦腰神器的瑜伽側彎動作，做對了才瘦腰，做錯了就只剩傷害

這一點我們以前也分享過，側彎不是看你伸展的這一側能夠伸展多少，而是看伸展的對側能伸展多少。

比如在三角式中，我們假設身體向右側彎。不是看你左側能夠延長多少，而是看右側能延長多少，右側延長幅度決定了整個體式側彎的幅度。

第五句：扭轉、骨盆中立；

瑜伽干貨分享：如何做一個安全又有效的扭轉體式

對這一點，我持保留意見。因為扭轉中骨盆中立并不適合所有人。我們以前也分享過對于健康的人來說，扭轉時骨盆中立可以。但是對骶髂關節(jié)有過傷害的人來說我們建議在扭轉的時候骨盆可以跟著脊柱一起流轉，以減少骶髂關節(jié)再次受到損傷。

相反，在扭轉中最重要的是脊柱保持中立位。扭轉時施加在脊柱上的力就像擠毛巾，力一前一后一左一右。

如果我們把脊柱想象成彈簧的話，你可以想象如果像擰毛巾一樣去扭轉這跟彈簧，整條彈簧必須是直的，如果彈簧有彎曲或折疊的點，那么扭轉的時候所有的力都會施加的彎曲折疊的點上，很容易把彈簧從折點擰斷。脊柱也是一樣的。所以在扭轉時脊柱的中立位是最重要的，必須保證你的這個力均勻的像擰螺絲一樣的，均勻地環(huán)繞著脊柱。

第六句：倒立、信心支持！

瑜伽倒立并不難，從零基礎到獨立完成倒立，這一點有一點點小夸張。什么是信心？藝高人膽大，有技巧，有力量，有平衡作支撐，你才有信心。否則不叫信心，叫自大。當然我不是否認信心的重要性，有的人具備了倒立的條件，但是不敢倒立，這是信心問題。如果身體條件不夠，盲目自信，也是沒有辦法起來的！

最后，我把我寫的關于幾大類型體式的文章鏈接都放在相應的口訣后面了，就當我送給關注我的伽人們的福利了，特別是初學者，相信我點開來看一看，一定有收獲！