時代在進步，健身的發(fā)展也在進步，科技水平日新月異，很難相信，僅僅在15年前，智能手機還沒有出現(xiàn)，而如今我們可以隨時連接到手掌中的無限信息，同樣的快速變化也在健身領(lǐng)域不斷發(fā)生。如果你要比較20世紀****健身大師的飲食和訓練策略，你會發(fā)現(xiàn)他們在許多方面都與今天不同。

雖然健身培訓的核心功能始終不變，但****發(fā)生了很大變化，而且還沒有停止，以此類推，下一個40年后的健身領(lǐng)域可能還會有很多變化。

一、****的健身訓練和今天的區(qū)別

有著“自然健美之王”之稱的邁克爾·奧赫恩，從十幾歲開始就致力于力量訓練、健美訓練，今年已經(jīng)54歲了，但身體狀態(tài)卻保持得像年輕人一樣，看不出一點衰老的痕跡，這使他成為過去幾十年來健康進化的最佳人選。

那么，今天的健美訓練與****相比，最大的區(qū)別是什么？邁克爾·奧赫恩認為這取決于我們在健身房的訓練強度，就像他相信的一句古老格言：“聰明地工作，而不是努力地工作。”

邁克爾·奧赫恩認為健身房的目標應該是用盡可能少的訓練獲得盡可能多的好處，即不要過度訓練，力量訓練通常在1小時之內(nèi)完成。在20世紀****，人們通常會認為訓練得越多越好，訓練核心是將你的身體推向極限，就會迫使肌肉成長，所以，一天訓練幾個小時并不罕見，甚至一天兩練，一個肌群高達幾十組的高容量訓練。

雖然突破你的認知極限很重要，但恢復也很重要，邁克爾·奧赫恩明白這一點，相信今天的人比40年前的人更明白這一點。奧赫恩指出，許多健美運動員過去常常用力推動他們的身體，以至于他們的身體會因壓力而退化。雖然這造就了一些真正令人震憾的體格，但也導致了較短的職業(yè)生涯，讓他們充滿了傷病。

邁克爾·奧赫恩很早就學會了不要將身體逼得太緊，否則到了中年，他就會精疲力盡。他看著像李·哈尼這樣的職業(yè)傳奇人物，如何尋找聰明的訓練而不是太努力的訓練。正因如此，奧赫恩在40年后依然能夠保持夢幻般的體格，精力充沛地訓練。

二、****飲食策略和今天的區(qū)別

隨著時間的推移，科學在健身方面的發(fā)展，這些小****得到了改善。我們明白了如何在不傷害身體的情況下更好地優(yōu)化訓練，我們更加理解休息和恢復的重要性，而且，我們也比40年前更了解營養(yǎng)是如何影響我們的身體。

邁克爾·奧赫恩指出，膳食脂肪在健美或健身飲食中的重要性，與過去相比已經(jīng)發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變。過去，膳食脂肪被視為敵人，就在“胖”這個字里。沒有人想變胖，所以，我們應該少吃點，但事實上，膳食脂肪(尤其是來自健康來源的脂肪)對于保持強健的體魄和健康的生活至關(guān)重要，除此之外，我們了解到只有過多的碳水化合物才導致了我們身體上脂肪的增加。

2022年，碳水化合物的名聲很不好，雖然它們?yōu)槲覀兊纳眢w提供能量，但除此之外，大部分碳水都認為是不必要的。因此，現(xiàn)代營養(yǎng)學家和健身專家相信低碳飲食有助于保持身體苗條，避免不必要的體重增加，但奧赫恩卻不這樣認為，并且仍然在日常飲食中大量攝入碳水化合物，因為他發(fā)現(xiàn)：它們對長壽和建立健康健美的體格是必要的。

奧赫恩認為，現(xiàn)在的社交媒體創(chuàng)造了一個健身偶像需要全天候保持苗條的身材，他們需要在全年保持低體脂的狀態(tài)，奧赫恩發(fā)現(xiàn)這對年輕的有抱負的健身愛好者尤其有害。

奧赫恩認為：在青少年和20歲出頭的時候，他們應該嘗試盡可能地提高肌肉質(zhì)量，而不是常年保持低體脂狀態(tài)，如果他們允許自己增加更多的體重，才可能更多地了解自己身體的肌肉極限。

邁克爾·奧赫恩喜歡向前看，他在年輕時就在談論更低的訓練次數(shù)和更聰明的工作，他相信，再過10年或20年，他對碳水化合物和其他飲食趨勢的觀點最終會流行起來，他在健康方面的長壽證明了他經(jīng)常是對的。你覺得呢？