相信大家都有這樣的經(jīng)歷：

早上起床后，發(fā)現(xiàn)自己精神不濟，身體乏力，

但又不想吃早餐，怕長胖……

這時候就會想到喝一杯水：“哎呀，一天也沒怎么吃東西了嘛！”

“不行！我得趕緊補補水”……

但我們往往會發(fā)現(xiàn)，這杯水往往很難發(fā)揮它的作用。

那問題來了，早上起來要喝一杯溫水嗎？

當(dāng)然要喝了，而且還要怎么喝才對呢？

1.喝水前先喝些東西

晨起喝水前，可以先喝點白開水，因為白水中的物質(zhì)能更好地滋潤腸胃，也會讓你整個人感覺更舒服。

但是切記：不要空腹喝水，最好是在早上起來后一個小時內(nèi)，或中午的時候；而且最好不要用喝飲料的方式來代替早晨的第一杯水。

因為如果空腹馬上喝一杯水的話，很容易會導(dǎo)致你出現(xiàn)頭暈、惡心或者是肚子痛等癥狀，甚至還會引起腸胃炎和胃潰瘍，對健康有害無益。

所以在早上起床后一定要記得先喝上一小杯溫開水或淡鹽水、蜂蜜水等；

而對于早上起來有口干情況的人來說，最好不要在早上起來就馬上喝水。

因為此時口腔內(nèi)的唾液和胃液混合后，會對口腔造成一定的刺激。

而且空腹?fàn)顟B(tài)下直接飲用淡鹽水、蜂蜜水等太涼的飲品會刺激到胃部粘膜或腸道粘膜（建議溫度在10℃~30℃）；而空腹時間過長就會增加對胃腸道的負(fù)面影響（胃酸過多/胃腸功能紊亂等）。

2.晨起第一杯水要喝“淡鹽水”

因為經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的水分會被蒸發(fā)掉，血液會濃縮、變得粘稠，所以早上起來就是一個脫水的過程。

而“淡鹽水”不僅可以補充丟失的水分，還能稀釋血液，促進血液循環(huán)。

不過需要注意的是，不建議喝淡鹽水（加鹽）！

原因很簡單：人在睡眠時唾液和胃液分泌都會減少，導(dǎo)致消化功能下降；還會影響身體對于鈉、鉀等電解質(zhì)的吸收作用；還可能會降低機體免疫力。

此外，晚上大量飲水還容易沖淡胃液，影響消化功能。

所以大家可以用鹽開水代替淡鹽水（可加入少量食鹽）。

3.早上一杯水，喝對了很重要

早餐一杯水，不僅可以補充水分，還能促進血液循環(huán)，有利于消化吸收和排泄廢物。

但喝水的時候也要注意喝的量，一般情況下，一天至少應(yīng)該喝夠2升。

其實早上喝水更重要的是不要選擇大瓶大桶的水飲用者，這會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

而對于中老年人來說，由于體內(nèi)代謝功能衰退，應(yīng)該選擇小杯或者小瓶裝水飲用。

但要注意的是在早晨剛起床時不要一下子喝太多水，避免給身體帶來額外負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)水腫等問題。

最后還要注意別在空腹?fàn)顟B(tài)下、睡前和剛運動后大量飲水（劇烈運動后除外）；不要空腹飲用大量冷飲；最好不要在睡前1小時左右飲水。