足底筋膜炎最主要的癥狀：行走時(shí)足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點(diǎn)。嚴(yán)重患者站立甚至休息時(shí)也會(huì)有疼痛感。典型的疼痛常發(fā)生在清晨剛起床后下地行走時(shí)。疼痛有時(shí)較為劇烈，主要是因?yàn)楫?dāng)你睡覺時(shí)，自然放松雙腳，使足底筋膜變短并且松弛；而醒來后即刻行走，會(huì)使足底筋膜受到明顯牽拉引起疼痛。睡著時(shí)，一般不會(huì)感到足底不適。而醒來后，通常多行走幾步，活動(dòng)開后疼痛會(huì)有所好轉(zhuǎn)。但有時(shí)，當(dāng)你坐下來不動(dòng)，休息一段時(shí)間再行走，又會(huì)產(chǎn)生。在足底近足跟處，您通?？梢园磯旱矫黠@痛點(diǎn)。有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在?？赏ㄟ^保守治療外敷古順敷堂筋膜、貼即非手術(shù)方法，使其得到癥狀的控制、緩解，大部分治愈，少部分保守治療無效患者需要手術(shù)治療。

足底筋膜炎好后預(yù)防方法

1、足底筋膜炎患者應(yīng)盡量減少跑、跳、長(zhǎng)走等足部的大量運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行山坡跑和速度訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，很好的拉伸小腿三頭肌群和足底筋膜。

3、運(yùn)動(dòng)后要充分牽拉放松，積極恢復(fù)，足底筋膜要及時(shí)冰敷。

4、每晚可以做熱敷或用溫?zé)崴菽_，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、選擇合適的鞋子，不管是運(yùn)動(dòng)中還是康復(fù)訓(xùn)練中，合適的鞋子都是非常重要的，磨損嚴(yán)重、過緊、過松或足弓不合適的鞋子都應(yīng)該及時(shí)更換。

6、小腿前后肌群和足踝關(guān)節(jié)日常要保持適量的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。

飲食注意

1、遠(yuǎn)離辛辣刺激食物，避免加重足底炎癥

為了保持身體健康，大家需要注意忌食各種味道辛辣帶有刺激性的食物，少喝一些濃茶以及啤酒和白酒。食物當(dāng)中需要少添加一些辣椒、芥末以及可可粉，保持飲食口味清淡一些。

2、積極補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在調(diào)養(yǎng)身體的過程當(dāng)中，大家需要注意多補(bǔ)充一些飲食營養(yǎng)。平時(shí)可以多喝點(diǎn)新鮮的純牛奶，牛奶當(dāng)中含有一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要包括磷蛋白質(zhì)、球蛋白以及白蛋白，這三種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)都是人體所必需的氨基酸，對(duì)于提升身體素質(zhì)很有幫助。處于成長(zhǎng)期的青少年以及生病之后需要補(bǔ)充營養(yǎng)的人都很適合喝牛奶，選擇牛奶作為日常健康飲品再合適不過。

3、適當(dāng)多吃一些可以清涼去水腫的食物

足底筋膜炎患者經(jīng)常會(huì)有腳底脹痛的癥狀，此時(shí)要想辦法為雙足消腫。經(jīng)常吃冬瓜就能清熱、利尿和去水腫，足底筋膜炎患者不妨多吃一些清炒冬瓜，或者喝冬瓜湯。冬瓜雖好，大家也不能盲目食用，首先，大家需要做到絕對(duì)不吃已經(jīng)腐壞的冬瓜。

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