一 靈活調(diào)整任務(wù)

1.對(duì)要做的任務(wù)進(jìn)行預(yù)處理，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，每次就專注于一個(gè)小任務(wù)，從關(guān)注學(xué)習(xí)目標(biāo)轉(zhuǎn)變到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。

分解任務(wù)的實(shí)操指南

①列出任務(wù)

②把大任務(wù)分解為小任務(wù)

③按專注能力劃分時(shí)間

④把分解好的小任務(wù)塞進(jìn)專注時(shí)間

⑤在專注時(shí)間段中加休息時(shí)間，休息時(shí)間因人而異，找到最適合自己的。

⑥心平氣和的按計(jì)劃執(zhí)行，執(zhí)行完及時(shí)休息，保持儀式感，明白自己自己只是在做一個(gè)小任務(wù)而已，減少心理負(fù)擔(dān)。如果在時(shí)間段內(nèi)沒有完成計(jì)劃的任務(wù)量，不要灰心，不要?dú)怵H，先將沒做完的計(jì)劃擱置，繼續(xù)按計(jì)劃執(zhí)行，不要打擾自己的節(jié)奏。等所有任務(wù)都做完，再回過頭做之前未完成的任務(wù)。

2.學(xué)會(huì)人為的調(diào)整任務(wù)難度

任務(wù)的難度，會(huì)非常影響專注程度

太簡(jiǎn)單的任務(wù)，要人為的增加難度

太難的任務(wù)，可以人為的降低難度

二、如何排除雜念

1.學(xué)習(xí)的過程中，不斷思考知識(shí)的運(yùn)用與聯(lián)系。帶著目的去學(xué)習(xí)，多想想這個(gè)知識(shí)對(duì)自己有什么用，否則，必然會(huì)走神。

思考運(yùn)用的實(shí)操指南

①正式上課之前，先歸納題目答案，找到看書的目的

②有選擇的看書，提煉上課的目的

③帶著運(yùn)用的目的去聽課，多想想可以運(yùn)用到什么地方。

2.學(xué)會(huì)思考知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系

①思考知識(shí)點(diǎn)與整體框架的聯(lián)系

看目錄，再在網(wǎng)上查閱相關(guān)的思維導(dǎo)圖，最后略讀一遍，得到知識(shí)的整體架構(gòu)。

②尋找新知識(shí)與舊知識(shí)間的聯(lián)系，避免初次接受新知識(shí)所帶來的陌生與恐懼。

三、排除外界干擾

1.排除社交干擾

①普通朋友的干擾

明確社交應(yīng)酬的本質(zhì)：人總是傾向于結(jié)交比自己優(yōu)秀的朋友。當(dāng)自己的能力和認(rèn)知提升了以后，你身邊自然不會(huì)缺少朋友。

②交心朋友的干擾

找小借口或是真誠(chéng)的直接交流，真心朋友自然會(huì)理解你。

2.排除感情干擾

真正的愛情，是相互成就的

相愛的情侶就共同進(jìn)步

單相思的話，該表白就表白，該斷就斷，切忌優(yōu)柔寡斷

3.排除情緒干擾

可以先空出5分鐘，聽聽巴赫或是其它的舒緩的音樂，冥想，深呼吸，把注意力從情緒轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上。

加餐

結(jié)合視頻食用最佳