五一小長假一過

屬于所有青年人的節(jié)日來了

——五四青年節(jié)！！

五四青年節(jié)

健康是未來的基石，對于每個青年而言更是如此。

想要創(chuàng)建一個更好的社會，首先要從自身行動做起，選擇健康的生活方式，才能夠有健康的身體去贏得夢想的未來。

可如今，“20歲的心態(tài)，50歲的身體”是當代青年再真實不過的寫照。

其實大家也挺注重養(yǎng)生的，例如一邊熬夜吃夜宵，一邊用最貴的眼霜；一邊貼暖寶寶，一邊穿破洞褲露腳踝；啤酒杯里泡枸杞，威士忌里加人參；吃飯不能沒有綠色，所以點了瓶雪碧……這種分裂的生活方式，被這屆年輕人自嘲為“朋克養(yǎng)生”。

事實上，注重養(yǎng)生無可非議，不過，自以為借助外力就能彌補肆意放縱帶來的損失，這將大錯特錯。如果真正想要回歸更好的健康狀態(tài)，做生機勃勃的青年，那就該自律起來，重視自身的健康。

值此五四青年節(jié)之際，提醒大家：養(yǎng)成健康生活方式，筑牢人體健康“防火墻”！接下來，為青年朋友們送上一篇保健清單，向每一位新時代青年，送上一份節(jié)日的祝福！

1平衡膳食

良好的膳食模式是保障營養(yǎng)充足的條件。堅持谷類為主的平衡膳食模式是最合理的。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。谷類是膳食中的主食，含有豐富的碳水化合物，是最經濟的膳食能量來源（應占總能量 50%~65%），也是 B 族維生素、礦物質、蛋白質和膳食纖維的重要來源。全谷物攝入，也有助于維持正常體重，延緩體重增長。

2多多運動??

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，各年齡段人群都應該天天進行身體活動，保持健康體重。久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素。增加身體活動，保持能量攝入與能量消耗平衡，維持健康體重，從而降低心血管疾病、2 型糖尿病及某些癌癥如結腸癌、乳腺癌等慢性病的發(fā)生風險。同時，身體活動也有助于調節(jié)心理平衡，改善睡眠和生活質量。

3少鹽少油?

食鹽是食物烹飪或食品加工的主要調味品。然而，日常生活中，青年經常因為加班或聚餐而在外就餐，難免食鹽攝入量“超標”，建議培養(yǎng)清淡口味，逐漸做到量化用鹽，推薦每天食鹽攝入量不超過 5g。此外，還應減少烹調油和動物脂肪用量，推薦每天的烹調油攝入量為 25~30g。成年人脂肪提供能量應占總能量的 30% 以下。

4控糖限酒

過多攝入添加糖 /?含糖飲料，可增加齲齒、超重和肥胖等的發(fā)生風險。對于青少年來說，含糖飲料是添加糖的主要來源，建議不喝或少喝，少食用高糖食品。過量飲酒與多種疾病相關，因此應避免過量飲酒。若飲酒，成年人一天飲用的酒精量不超過 15g，青少年、孕婦、慢性病患者等特殊人群不應飲酒。

這18個關于健康的小常識

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以上就是今天的健康資訊

最后祝所有讀者朋友們身體健康

祝所有青年五四節(jié)日快樂！

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