大家好，本人今年32歲，至今單身。體重更是常年維持在200左右，去年春節(jié)期間甚至一度高達208斤。處于多重考慮之下，下定決心減肥。 以前的生活狀態(tài)是熬夜，喝飲料，吃夜宵，每頓飯更是胡吃海塞。以至于身體越來越跨，成天沒有精神。所以必須減肥！ 以前也減肥過，是每天跑步4-5，身體吃不消，腳腕膝蓋頂不住，堅持一個月就放棄了，第二次減肥堅持了只有七天。所以結(jié)合情況給自己制定了一套適合的減肥方式: 1，戒除飲料，已經(jīng)一個月沒碰飲料了，只喝怡寶，在家只喝開水。 2，一周時間內(nèi)逐步減少晚餐量，不要吃撐（以前每頓必撐）然后空腹睡覺。然后慢慢的減少飲食，胃就縮小了，現(xiàn)在吃很少東西也不會有特別強烈的饑餓感，和強烈的胃酸感。 3，一周過后快走減肥，最開始每天走1-2公里，因為肌肉會累，要徐徐漸進。慢慢加，我現(xiàn)在每天加到10公里左右。 4，安排合理飲食。由于工作時間是下午1-7，所以早上我起不來。熬夜改不掉??。我給自己安排的飲食是中午吃床吃2枚雞蛋。一個鮮肉包，一碗粥（或者一盒純牛奶），然后到下午六點開飯，吃二兩米飯和炒菜（葷）由于是公司食堂吃什么不是我說了算，而且是比較油膩的，但是可以放心吃，但是不能敞開吃！

減肥不能減營養(yǎng)，算好每天熱量赤字就行了。我每天食物熱量在800-1000大卡。喝水沒有講究。一直喝，想喝就喝。多喝。隨時都可以喝，特別是晚上要多喝。 5，就是堅持了，我每日下班就徒步快走4公里去一個網(wǎng)咖打卡，玩玩lol，原神

（要找個事做，不然堅持不下來）然后再走回來，一共8公里，加上白天活動。每天基本15000-20000步之間。然后回家看手機到3點左右再睡覺。 從初六開始，到現(xiàn)在也就20天時間，我掉秤18斤，明顯能感覺自己瘦了，正面能看到自己耳朵尖了。腹部也小了。每天走這么遠也不會覺得累，而且挺有精神。我要堅持今年瘦到140多！ 這種方式真的不會累，也不會覺得痛苦。之前減肥失敗就是找錯了方法，200多斤去跑步也受不了。希望我的方法能幫到你。

208斤的我。三個月后5.1一號再發(fā)照片對比。