6塊雞塊配沙拉和綠茶

5號餐配B餐

今天是第18天吃麥當勞，晚餐我選擇了6塊雞塊配沙拉和綠茶。首先先說明一下菜單的選擇，今天選擇這個餐點主要是因為想吃一些比較清淡的食物，雞塊和沙拉應該算是比較健康的選擇吧。

開始吃之前，我先拆開外面的紙袋和紙箱，發(fā)現(xiàn)雞塊看起來炸的脆脆的，而且沙拉也很新鮮，里面有蕃茄、生菜和玉米粒，看起來相當誘人。先來品嘗一下雞塊，外面炸的金黃酥脆，里面的肉質(zhì)也很鮮嫩多汁，一口下去脆脆的口感非常開胃，香氣四溢。接著嘗一口沙拉，蔬菜新鮮爽口，加上醬汁調(diào)味得恰到好處，讓人覺得非常美味。

整體來說，這個晚餐吃起來相當滿意，不但口感好，而且也比較清淡，不會讓人感到太油膩。同時這也讓我了解到，麥當勞的菜單其實有很多健康的選擇，只要善加選擇就能吃得健康又美味。

晚餐攝取~

?????熱量 303大卡

?????脂肪 17.2克

?????飽和脂肪 4.2克

?????反式脂肪 0克

?????糖 4.7克

?????鈉 461.4毫克

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今日麥當勞三餐攝取~

???熱量 1816大卡

???脂肪 94.2克

???飽和脂肪35.4 克

???反式脂肪 1.1克

???糖 63.5克

???鈉 2856.7毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一