在減肥過程中，隨著自身經(jīng)驗的積累，我們會知道，減肥指的并不是簡單的體重在數(shù)字上的下降，更應(yīng)該是體脂率的降低，也就是在瘦下來的過程中，做到盡可能地保留肌肉并做到脂肪含量的減少。所以在方法的選擇上就不能只是依靠飲食，即使這樣會讓你瘦下來，但是過于依賴飲食而忽視運動的話，則會導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失，從而即使變瘦，在身材上也不會有什么大的變化。

因此，在減脂過程中，都會建議大家加入適量的運動，那么，此時也總是有朋友會問，什么樣的運動減脂效果最好呢？要回答這個問題，則有一個前提條件，就是在飲食得到有效控制（控制不等于節(jié)食）的前提下，進行運動，而至于哪一種運動的減脂效果好，很遺憾的是并沒有，因為想要通過運動達到良好的效果，首先要看自己能做什么樣的運動，而不是去做燃脂效果好的運動，換句話說，某種運動形式的燃脂效果再好，做不到也沒用，既不能堅持又會對身體帶來不必要的損傷。

所以，在運動方法的選擇上，首先要依據(jù)自己的能力、運動的目的以及所能安排的各種條件來具體安排，選擇適合自己并且自己可以做到的運動形式，然后再考慮某種具體的運動。說到運動，一般情況下，我們都會提到有氧運動力量訓(xùn)練，那么，這兩種哪一種更好，如何安排呢？今天就來說一說這個問題。

第一：有氧運動

與力量訓(xùn)練相比，有氧運動的燃脂效率更直接有效，在有氧運動過程中，脂肪直接參與供能，規(guī)律的有氧運動不但可以增加你的脂肪代謝，也就是說會讓脂肪供能的占比比較高，并且，有氧運動可以提高心肺功能，這一點對于健康更為重要。

但是，如果只做有氧運動而不做力量訓(xùn)練的話，就會導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失，而減脂的最終目的則是盡可能的保留肌肉并減掉脂肪，所以從這個角度來看，有氧運動并沒有優(yōu)勢。

第二：力量訓(xùn)練

與有氧運動相比，力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉量，降低低的體脂率，可以幫你塑造體型，讓身材更有線條感，可以提升基礎(chǔ)代謝率和激素水平，可以讓你在瘦下來之后更好地保持瘦身的成果。

但是，從燃脂的效果上來看，力量訓(xùn)練雖然也可以消耗掉可觀的熱量，在力量訓(xùn)練過程中，脂肪雖然不會參與供能，但是卻會在力量訓(xùn)練之后的過量氧耗來消耗，也就是我們常說的后燃脂效應(yīng)。所以，雖然有氧運動相比會差一些，對于不喜歡有氧運動只做力量訓(xùn)練的朋友而言，同樣也可以配合飲食達到理想的效果，此時選擇哪一種則在于你的喜好。

第三：力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合

既然有氧運動與力量訓(xùn)練在減脂過程中的作用各有利弊，那么，把兩者結(jié)合起來是不是更好的呢？答案是肯定的。因為我們的身體既需求力量訓(xùn)練來提高肌肉量，又需要有氧運動來增加心肺功能與脂代謝，從減脂與塑形的角度來看，我們既需要瘦下來，又要讓身材緊致有線條。

那么，既然有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合更好，如何安排力量訓(xùn)練與有氧運動呢？這里有兩種形式。

1.力量訓(xùn)練之后進行有氧運動

如果你想要減脂效果更好，這是最為建議的組合形式，因為在力量訓(xùn)練之后立即進行有氧運動的話，會提高有氧運動的燃脂效率，從數(shù)值上來看，其脂肪消耗可以提高110%之多。其原因在于：在力量訓(xùn)練過程中會消耗大部分糖原，之后進行有氧運動就會直接地消耗脂肪，也說是說，在有氧運動之前安排力量訓(xùn)練會省去單純有氧運動的前半程消耗糖原的過程，從而直接進入燃脂狀態(tài)。

2.力量訓(xùn)練與有氧運動隔天交叉進行

也說是在兩次力量訓(xùn)練之間加入有氧運動，這樣的組合方式對肌肉的生長與心肺功能的提高都有很好的效果。另外，這樣的安排也可以幫助肌肉的恢復(fù)，幫助緩解肌肉的酸痛與疲勞，從而為肌肉生長創(chuàng)造條件。

第四：補充說明

有效減脂的前提是熱量缺口，運動雖然可以增加熱量消耗而起到減脂的作用，但是也要以飲食控制為前提才可以，所以，在減脂過程中，選擇運動的方式是對的，但不能因此忽視飲食，因為飲食才是有效減脂的前提。

另外，在運動方式的選擇上，不要一上來就去尋找某種高效率的燃脂運動，而是要看自己能做什么樣的運動，然后以此為前提，再選擇燃脂效率好的運動形式。從運動形式上來看，有氧運動與無氧運動各有自己的優(yōu)勢與不足，所以想要達到理想化的燃脂效果，把兩者結(jié)合起來最好。當(dāng)然，具體怎么做才要看你的喜好，如果只喜歡有氧（力量）而不喜歡力量（有氧）的話，也不一定要勉強去做，因為喜歡的那一個才是你最能堅持的，并且，只要是動起來，不管是什么樣的運動形式，都會對體重的減輕與控制，對身體的健康有著積極的意義。

作者：十月知行