可以說(shuō)管理身材是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，但是，在這個(gè)過(guò)程中，結(jié)果可能會(huì)與自己想的不太一樣，在年輕之時(shí)，控制體重與保持身材會(huì)相對(duì)容易，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，到了40歲以后，則會(huì)變得比較困難，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己保持著同樣的飲食習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)量，變胖就會(huì)變得相對(duì)容易，不僅如此，在變胖的過(guò)程中，腹部的變化還會(huì)比較明顯，這是為什么呢？

在保持身材的過(guò)程中，又如何避免中年發(fā)福，避免胖肚子呢？想要降低這一現(xiàn)象的發(fā)生，則需要了解其中的緣由，然后再做出針對(duì)性的調(diào)整，這樣才會(huì)保持相對(duì)年輕的體態(tài)與身材。

第一：為什么中年以后容易胖，還容易胖肚子

隨著年齡的增長(zhǎng)，到了中年以后，變胖似乎會(huì)成為大概率的事情，有相當(dāng)一部分朋友都會(huì)面臨著身材發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，并且腹部的脂肪也會(huì)開(kāi)始增多，此時(shí)不但會(huì)影響整個(gè)外形的美觀，還會(huì)影響到健康，那么為什么會(huì)這樣呢？

1.飲食與運(yùn)動(dòng)的變化

導(dǎo)致中年發(fā)福的原因有很多，而最為根本的原因就是飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變，當(dāng)食物觸手可及之時(shí)，我們所面臨的選擇也會(huì)更多，此時(shí)就會(huì)更傾向于選擇自己喜歡的食物或者是好吃的食物，在這種情況下，吃得比較多就是很正常的事情，所以我們會(huì)因此攝入較多的熱量，這樣一來(lái)就使得熱量過(guò)剩的概率增加。

中年，是一個(gè)承上啟下的年齡階段，此時(shí)我們會(huì)面臨著工作與家庭的雙重責(zé)任，相對(duì)而言，留給自己的時(shí)間就會(huì)比較少，當(dāng)時(shí)間與精力不足之時(shí)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為被我們放棄的那一個(gè)，所以由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的熱量消耗就會(huì)減少。

飲食的增加和運(yùn)動(dòng)量的減少就會(huì)打破原來(lái)的熱量平衡，從而出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的狀態(tài)，如果不注意，這種現(xiàn)象持續(xù)下去的話，我們的體重自然會(huì)慢慢上漲。

2.肌肉的流失與基礎(chǔ)代謝的下降

如果說(shuō)飲食與運(yùn)動(dòng)的變化是導(dǎo)致我們中年發(fā)福的根本原因，那么，對(duì)于那些一直保持著與年輕之時(shí)同樣的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們來(lái)講，是不是就不會(huì)面臨中年發(fā)福的問(wèn)題了呢。并不是，因?yàn)榛A(chǔ)代謝的下降也會(huì)使得總體消耗變少，從而使得熱量冗余出現(xiàn)。

而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的原因除了與年齡相關(guān)（身體各項(xiàng)機(jī)能的下降）以外，還與肌肉的流失有關(guān)，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，如果我們不做出積極的干預(yù)，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后流失的速度就會(huì)加快，而肌肉的流失會(huì)使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降，而基礎(chǔ)代謝下降就代表這部分消耗在減少，在這種情況下，即使你一直保持著同樣的熱量攝入與活動(dòng)消耗，只是由于基礎(chǔ)代謝下降也會(huì)使得總體熱量消耗降低，此時(shí)同樣會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，即使過(guò)剩的這點(diǎn)熱量并不高，但累積下來(lái)也非?？捎^，如果不做出調(diào)整，就會(huì)成為我們中年變胖的主要原因。

3.激素水平的變化，會(huì)讓脂肪更傾向于堆積在腹部

隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的激素水平也會(huì)發(fā)生變化，在這其中最為明顯的就是睪酮素與雌激素，對(duì)于男士而言，原本脂肪就容易堆積在腹部，隨著年齡的增長(zhǎng)以及代謝的下降，變胖就會(huì)變得相對(duì)容易，在變胖的同時(shí)，腹部脂肪自然就會(huì)過(guò)多地堆積；對(duì)于女士而言，由于雌激素水平的下降，脂肪堆積的部位會(huì)從臀腿部向腹部轉(zhuǎn)移，尤其是在更年期之后，腹部的變化就會(huì)更加明顯。

4.壓力增加也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的重要原因

從各個(gè)年齡階段來(lái)講，中年人群所面臨的壓力會(huì)相對(duì)比較大，因?yàn)橹心耆巳赫幵谏嫌欣舷掠行〉碾A段，他們會(huì)面臨著來(lái)自家庭與工作的雙重壓力，而壓力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平較高，而皮質(zhì)醇水平較高之時(shí)，就會(huì)更容易出現(xiàn)向心性肥胖的問(wèn)題，此時(shí)如果體重沒(méi)有控制好，在變胖的過(guò)程中，腹部的脂肪就會(huì)增加得比較多。

第二：人到中年，如何保持健康身體與輕盈體態(tài)

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們變胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，在變胖的過(guò)程中，腹部脂肪增多的概率也會(huì)比較大，而腹部脂肪增多所影響的不僅僅是外形的美觀與否，還會(huì)影響著身體的健康，因?yàn)楦共恐痉譃槠は轮九c內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪會(huì)影響外形的美觀，而內(nèi)臟脂肪則會(huì)影響到身體的健康，所以要減掉大肚子不僅僅是為了身材，更是為了健康，那么，當(dāng)我們步入中年之時(shí)，如何降低變胖的概率，又如何避免長(zhǎng)肚子呢？要知道做好預(yù)防總要比胖了之后再減掉容易得多。

1.定期測(cè)量體重并觀察身體的變化，及時(shí)止損

在有了變胖的跡象之時(shí)，及時(shí)調(diào)整來(lái)阻止這一現(xiàn)象的發(fā)生，要比胖了很多之后再減容易得多，所以我們要養(yǎng)成定期測(cè)量體重以及觀察身體的習(xí)慣，在發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的趨勢(shì)之時(shí)，及時(shí)調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們更好地控制自己的體重并保持身材而避免變胖。

當(dāng)然，在評(píng)估自己身材的改變之時(shí)，不能只靠體重，而是要結(jié)合身體圍度的變化來(lái)綜合考慮，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了中年以后，即使體重不會(huì)發(fā)生變化，在身材上也會(huì)發(fā)生改變，比如脂肪增多肌肉減少之時(shí)，你的體重可以保持不變，但是從外形上來(lái)看，可以會(huì)顯得比較臃腫。所以要從多維度來(lái)衡量自己身材的變化，而不是只看體重在數(shù)字上的改變。

2.改善飲食并重視運(yùn)動(dòng)

想要保持健康與身材，飲食是非常重要的一個(gè)因素，隨著年齡的增長(zhǎng)，在飲食上則要相對(duì)嚴(yán)格一些，此時(shí)不僅要關(guān)注熱量的攝入，還要關(guān)注食物的營(yíng)養(yǎng)。除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們?cè)黾右徊糠窒亩兄跍p脂，更有利于身心的健康。所以飲食與運(yùn)動(dòng)都要重視。

從控制體重的角度來(lái)看，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝下降會(huì)導(dǎo)致一部分消耗減少，此時(shí)想要控制體重的話，從方法上來(lái)看，要么就是限制一部分熱量的攝入，要么就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加一部分消耗，這樣才可以抵消由基礎(chǔ)代謝下降而降低的那部分消耗，當(dāng)然，具體怎么做還要結(jié)合自己的實(shí)際情況，選擇你更能堅(jiān)持的那一個(gè)。

3.重視睡眠、保持良好心情

首先說(shuō)睡眠，高質(zhì)量的睡眠可以穩(wěn)定生長(zhǎng)激素的分泌，從而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，并抑制饑餓素的分泌，可以讓我們保持充沛的體力進(jìn)而使得日?；顒?dòng)消耗有所保證。所以不管是為了健康還是為了身材都要把睡眠重視起來(lái)，當(dāng)然，想要有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠還是需要一定的策略的，比如在睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身體，與家人聊天來(lái)釋放自己的壓力，泡個(gè)腳洗個(gè)熱水澡，等等都有助于睡眠。

除了睡眠以外，情緒對(duì)于保持體重與身材來(lái)講同樣重要，正如前面所述，當(dāng)壓力過(guò)大之時(shí)，就會(huì)增加向心性肥胖的概率，所以學(xué)會(huì)并積極地釋放自己的壓力，保持愉悅的心情同樣會(huì)降低腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：

不管處在什么樣的年齡階段，想要保持健康與身材，首先要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，然后才是做出相關(guān)的努力，否則，即使你再努力，糟糕的習(xí)慣也會(huì)抵消努力的成果。所以即使是已經(jīng)到了40歲或者是50歲的年齡，想要保持好的身材，需要做的就是管理好自己的飲食、配合積極的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，而這些則是保持健康與身材最根本的方法。

作者：十月知行