有人說健身動作不能借力，需要全程控制，又有人說可以適當(dāng)借力，這樣有助于肌肉啟動和上更大重量。人們總是樂于求出一個明確的答案，這兩個觀點看似對立，實則只是看到了細(xì)枝末節(jié)的東西，沒有抓住本質(zhì)。

這個問題要從本質(zhì)談起：

肌肉是瞎子，只認(rèn)識刺激，不認(rèn)形式。肌肉不認(rèn)識訓(xùn)練器材，管tm你是用杠鈴壺鈴啞鈴還是自己的身體，只要刺激到位（動作的節(jié)奏、幅度、強(qiáng)度、容量balabala的），你的肌肉就會朝你想要的方向緩慢發(fā)展（沒錯，不僅僅是肌肥大）。

人們往往關(guān)注于形式，而忽略本質(zhì)，有人說健美的人講究全程控制，并且拿出很多健美選手舉例。但是，另一方面，你需要看到，健美的流派五花八門，沒有固定的流派，但都取得了成功。

以渦輪和杰克遜為代表的“硬派健身”為例，無論什么動作，都在全程借力、全程亂甩，號稱德州甩王，但他們依然練出了巨大的圍度。面對人們的質(zhì)疑，他的回答是：“要充分做到肌肉控制這一點，我認(rèn)為大多數(shù)人還有很多至關(guān)重要的東西要去掌握，尤其是要打算走健美這條路的人，你得學(xué)會感受肌肉發(fā)力。還有無論你練什么，都得會收縮肌肉，真正做到那點才可能進(jìn)步，并不是一股勁地傻勁地練，我是控制重量在練，人們都喜歡抨擊我這種訓(xùn)練方法，你去看看羅尼是怎么訓(xùn)練的，我和他是基本一樣的訓(xùn)練方法，看看我的伙伴Johnny怎么訓(xùn)練的，看看卡特怎么練的。某些傻子敲著鍵盤什么也不干，然后去抨擊那些冠軍們，首先我真想看看他們練的什么樣，其次我想問問他們贏了多少場職業(yè)賽，他們拿了幾次奧賽先生。我自己的訓(xùn)練自己心里是有數(shù)的，健美其實就是讓血液泵進(jìn)肌肉，然后破壞你的肌纖維，練到肌肉力竭，盡可能多的充血，破壞肌肉纖維，然后再補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)讓其恢復(fù)，還需要正確的睡眠，然后你就變大了，當(dāng)然你得不斷重復(fù)這個過程。我確實很惱火，就因為我不是傳統(tǒng)的健身方式，就因為我身體晃動借力，就因為我沒有全程控制重量，然后有的人就各種噴我，那他們又做了些什么呢？你要知道，看書和應(yīng)用是兩碼事。你要弄清楚什么是對你有用的，去堅持就好。”

在《施瓦辛格健身全書》一書中，提到了很多健美力竭方法，包括半程法、暫停法、輔助法、金字塔組，最后還有借力法，這么多五花八門的“小技巧”，目的是什么？就是為了能榨干肌肉力量，在有限的時間內(nèi)，讓肌肉做更多的功。這些無數(shù)的技巧，本質(zhì)是為了加大對肌肉的刺激。如何加大刺激？對負(fù)重進(jìn)行減負(fù)，使肌肉能多做四五個。我們都知道，在一組訓(xùn)練之內(nèi)，重量不變的情況下，一開始會很輕松，中期會很吃力，后期的兩三個，即便非常吃力也上不去了，這時候就需要借力了，所謂借力，就是為了減輕肌肉負(fù)擔(dān)的技巧。如果條件允許，有旁人給你進(jìn)行輔助，效果是一樣的。

比如你手握40kg的負(fù)重做彎舉，目標(biāo)要做12次，前五個輕松完成，中間三個吃力完成，最后三個無論如何也做不動了，四周也沒人給你輔助完成，但你明知自己還有余力，這時你有兩個選擇，第一是放下杠鈴，換更輕的片，但等你換好，你也恢復(fù)的差不多了，訓(xùn)練也就沒有了一樣，畢竟健美的訓(xùn)練原則是在“規(guī)定的有限時間內(nèi)”完成的，第二，你就需要借力了，借用你身體的其他肌肉分擔(dān)一部分負(fù)重，助你完成最后四個，40kg的杠鈴，身體分擔(dān)10kg，手臂承重30kg，及時且順利地就完成了這組訓(xùn)練。相比于讓他人輔助，自身借力有很多優(yōu)點：1、不需要依賴他人。2、根據(jù)自身力量感受，借力的重量，會更精準(zhǔn)，而一個缺乏經(jīng)驗的輔助者往往會錯誤地評估你的力量。3、通常借力都是在完成較大重量時產(chǎn)生的，可以說，借力更有利于上更大的重量，更有利于肌肉的啟動，有利于產(chǎn)生更大的刺激。

所以綜上所述，是否借力真的有那么重要嗎？我們不妨尊重我們自身的感受。重量小的時候，自己覺得可以完全控制，當(dāng)然不需要借力；重量大的時候，一組的收尾階段覺得力不從心，當(dāng)然可以通過借力來榨干最后的力量。這一切都應(yīng)該由心而發(fā)，不應(yīng)該有死板的教條規(guī)定，人應(yīng)當(dāng)如其所是。

有了本體感受，什么動作細(xì)節(jié)都是狗屁，忘掉它們，想硬拉，一個念頭，就立馬去握杠鈴，想深蹲，一個念頭，扛起杠鈴就是蹲，哪有什么彎彎繞，哪有什么在鏡子面前的照貓畫虎，那是小孩子的游戲。訓(xùn)練時意識只與肌肉交流，你會感覺棒極了。

? ?小重量全程控制之所以是主流，因為小重量念動合一能夠自我安慰和自我滿足，精神上得到滿足和快感對下次的訓(xùn)練以及今后的鍛煉有心里層面的加強(qiáng)。其次，看到那么多科技選手每天做小重量，自己也理所當(dāng)然的以為這才是正道，然而你們的激素水平終究不可相提并論。天天就知道個發(fā)力感，人家練力量舉的腿圍都70＋了，深蹲都200做組了，自己還抱著死亡哈克蹲給那練tm意志力呢？國內(nèi)的健身圈最搞笑的是一群自然小白照著藥罐子的方法練。

增肌還得靠大重量抗阻訓(xùn)練。所以，借力是必不可少的一部分。

但是，借力不等于于不發(fā)力，有些毛睿戰(zhàn)士，基礎(chǔ)不夠，本體感受沒有，只有借力的觀念，而沒有自身的感覺，負(fù)重的60～70％都是由輔助集群代償承擔(dān)，感受不到肌肉發(fā)力，原本合情合理的借力輔助就變成了全身代償?shù)拿?zhàn)士，這也是借力做組在人民心中口碑差的原因。

? 但最后我要提及一個訓(xùn)練者自身很難察覺到的問題：很多人在借力時，無法做到杠鈴勻速運(yùn)動。你們應(yīng)該記住一個前提：一切以增肌為目標(biāo)的健美訓(xùn)練，在離心和向心過程中，都應(yīng)該盡可能地保證勻速運(yùn)動，一切都應(yīng)該在平穩(wěn)中進(jìn)行。（注意我只說了健美訓(xùn)練，以力量為目標(biāo)的力量舉除外）（我為什么說“盡可能”？因為在靜止臨界點，杠鈴的速度想從零變成最大值，一定會有一個加速過程，所以在離心和向心的臨界點，是不可能勻速的，我所說的“盡可能”，是指在杠鈴軌跡在運(yùn)動過程中間，應(yīng)該勻速。只有這樣，杠鈴的重量才能最大程度地作用在受力肌群上）

你們大可以將健美訓(xùn)練當(dāng)成在田間耕地，杠鈴就是土地的阻力，你們的肌肉就是發(fā)動機(jī)，有限時間內(nèi)的翻土量就是肌肉的刺激程度，你們沒見過耕地機(jī)利用加速度鋤地的吧？同理，你們沒見過利用加速度攪拌芝麻醬的吧？你們沒見過用加速度騎自行車遠(yuǎn)行的吧？你們也沒見過徒步愛好者用忽快忽慢的速度走路的吧？因為，但凡是對持久性有要求的運(yùn)動，都必須盡可能維持在一定的速度、一定功率上，靠變速進(jìn)行的運(yùn)動，是不持久的。

? ?可能有人會問，離心時有加速度，會減小負(fù)重，這時盡可能勻速這沒錯，但是向心時有加速度，負(fù)重可是增加的，肌肉刺激會更大為什么向心不能靠加速度？我想請你們捫心自問一下，你們所謂的加速度，有多大程度上是靠目標(biāo)肌群發(fā)力完成的？又有多大程度上是靠身體代償完成的加速度？如果你完全靠目標(biāo)肌肉發(fā)力完成這些加速度，說明負(fù)重太小了，你應(yīng)該加重，而不是靠加速度；如果你是靠身體代償完成這些加速度，不僅不會更累，反而更輕松了，對目標(biāo)肌群又有什么意義？這也是很多人難以察覺的一個問題，就是錯把代償當(dāng)做借力，要知道，借力的目的只是有利于你在臨界點更好地啟動。可以看看渦輪和杰克遜的借力訓(xùn)練，在臨界點是借力的，但在過程中，肌肉是完全控制的勻速狀態(tài)，這是很多人玩不好借力的難點所在，只得其形，未得其意。

偏見產(chǎn)生于無知，成長就是一個不斷破除偏見的過程，真正的智者是包容的。等達(dá)到一定高度后，再回過頭看世人那些非黑即白的論戰(zhàn)，只會覺得可笑。