文頭總結(jié)

動(dòng)關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)分類(lèi)：杵臼關(guān)節(jié)（也就是關(guān)節(jié)窩更深的球窩關(guān)節(jié)）

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形態(tài)及允許角度：

屈120°；

伸30°；

收15°；

展60°；

旋內(nèi)5°；旋外60°。

功能結(jié)構(gòu)（沒(méi)有畫(huà)出韌帶）

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形態(tài)及允許角度

?僅動(dòng)關(guān)節(jié)而言，髖關(guān)節(jié)是人體最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)骨骼粗壯堅(jiān)韌，關(guān)節(jié)面以杵臼形式包覆。與此同時(shí)，人體最強(qiáng)大的肌肉群，都在髖關(guān)節(jié)周?chē)瑸榉€(wěn)定和驅(qū)動(dòng)提供源源不斷的力量。

最穩(wěn)定的、最堅(jiān)實(shí)可靠的，往往是最簡(jiǎn)單的。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)簡(jiǎn)單直接，屈、伸、收、展、旋，五種形態(tài)，無(wú)論從人體宏觀角度還是從關(guān)節(jié)解剖視角看待，都是如此。

繼而，我們每個(gè)人，想探索自己的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形態(tài)允許角度，都很容易，參上圖即可。

還是那句老話，世界上的所有知識(shí)，都應(yīng)只有“知道”與“不知道”的界限。那些給知識(shí)設(shè)置壁壘界限的人，如果在秦朝，都會(huì)被始皇帝坑掉。

?

髖關(guān)節(jié)最重要，更是最容易被忽略的能力，【旋外】，在人體運(yùn)行的規(guī)律學(xué)中，【旋外】應(yīng)當(dāng)像我們需要呼吸、需要喝水一樣，成為最廣為人知的知識(shí)，并成為本能。

與此同時(shí)，【旋內(nèi)】，同肩關(guān)節(jié)的旋內(nèi)一樣，我們也要認(rèn)識(shí)到，這一動(dòng)作對(duì)我們身體的損害，或者說(shuō)埋下的隱患。在日常生活中，在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)盡量避免【旋內(nèi)】發(fā)生。

?

以下，詳細(xì)闡述【旋轉(zhuǎn)】

①因進(jìn)化被選擇的角度

雖然我們?nèi)祟?lèi)，看起來(lái)比其他靈長(zhǎng)類(lèi)高級(jí)、靈長(zhǎng)類(lèi)看起來(lái)又比其他動(dòng)物高級(jí)……但這只是王八看綠豆的一廂情愿。所有動(dòng)物，不光光是哺乳動(dòng)物，所有動(dòng)物的身體結(jié)構(gòu)都是相似的。

在流體中生存的動(dòng)物會(huì)孕育有穹頂外殼的卵，就像雞蛋殼和大氣層堅(jiān)不可破；在開(kāi)放空間生存的我們則是孕育胎兒，就像山石風(fēng)物恣意生長(zhǎng)。然而生命的本質(zhì)并沒(méi)有什么不同，靈長(zhǎng)類(lèi)尤其人類(lèi)有更好的大腦發(fā)育，但對(duì)感官信息的處理效能，相應(yīng)的，也大幅度降低了。諸如對(duì)地磁場(chǎng)，地震波，關(guān)節(jié)、臟器損傷，腦電波等等的處理能力，我們是不如那些沒(méi)我們這種智慧水平的豬狗鳥(niǎo)兒的。

有舍有得，眾生平等，看似界限分明，實(shí)則大差不差。

所謂“界門(mén)綱目科屬種……的科學(xué)分類(lèi)”會(huì)讓我們簡(jiǎn)單粗暴、有邏輯地分辨世界物種，但執(zhí)拗于斯，就成了束縛我們認(rèn)知的裹腳布。

那既然我們進(jìn)化成了這方天地唯一的直立行走動(dòng)物，便像鳥(niǎo)兒和魚(yú)都生蛋一樣，有了一些獨(dú)特的屬性——超大的髖關(guān)節(jié)間距、超大的基礎(chǔ)展開(kāi)角度、以及超大的旋外角度。這就是先天運(yùn)動(dòng)天賦的意義，但我們今天不扣天賦，只言旋轉(zhuǎn)角度。

髖關(guān)節(jié)是我們行走驅(qū)動(dòng)力的源泉，設(shè)想一下，我們的髖關(guān)節(jié)，只有前屈/后伸，側(cè)面收/展的能力，那我們就只能像象棋中的“車(chē)”一樣，只能橫平豎直的走，不能拐彎~~

貓狗可以拐是因?yàn)樗鼈兊募怪瞧叫杏诘孛娴?，轉(zhuǎn)脊柱就行；但我們已經(jīng)站起來(lái)了，不能趴下來(lái)，轉(zhuǎn)了向，站起來(lái)再走~~那樣的話直立行走之于我們，就跟猴子猩猩一樣，是一種負(fù)累。

所以我們的髖關(guān)節(jié)，必須具備相當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)角度。

然而又不能萬(wàn)向軸一樣隨便轉(zhuǎn)，順應(yīng)體前屈等運(yùn)動(dòng)能力1，又必須穩(wěn)定2。

1順應(yīng)關(guān)節(jié)應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)能力，那么，即便是球窩深陷的杵臼關(guān)節(jié)，也必須得足夠開(kāi)放，所以整個(gè)關(guān)節(jié)機(jī)構(gòu)，必須得大面積以富含囊腔的關(guān)節(jié)囊包被；

2必須穩(wěn)定，什么最穩(wěn)定？硬鏈接最穩(wěn)定。

舉兩個(gè)例子：一是越野車(chē)，多片離合器的限滑差速器，穩(wěn)定性遠(yuǎn)遜于牙嵌式差速鎖；一是運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉鈣化現(xiàn)象，是錯(cuò)誤或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)肌腱鈣化（硬化）疾病，因?yàn)檫^(guò)度依賴(lài)這一關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性屬性，原本應(yīng)以韌性發(fā)揮自有效能的肌腱，向骨化鈣化發(fā)展，變?yōu)橛叉溄觼?lái)助力增強(qiáng)穩(wěn)定性。

所以，在最需要限位的角度，穩(wěn)定，必須以骨骼硬鏈接來(lái)實(shí)現(xiàn)。

綜上二因素，髖關(guān)節(jié)就長(zhǎng)成了這個(gè)樣子：

關(guān)節(jié)窩向前并向下傾斜，向下的傾斜很好理解，關(guān)節(jié)不能過(guò)屈、過(guò)伸、過(guò)展，要收，所有具備下肢的動(dòng)物都這樣；向前的傾斜，即是，限制旋外，這一角度在圖例中有描繪，約30°左右，因人小異。硬性穩(wěn)定限位，是不可逾越的，這是我們?nèi)祟?lèi)演化的充要條件。

其他部位，如前部、下部，全部以結(jié)締組織包被，以韌帶記憶約束關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)角度。韌性活絡(luò)限位，是可塑造的。

?

②也正是因?yàn)檫@一角度（30°），髖關(guān)節(jié)旋外的角度，基本確定，不會(huì)超過(guò)60°

再引申運(yùn)動(dòng)能力，何謂運(yùn)動(dòng)能力？在保持身體穩(wěn)定的前提下，爆發(fā)出的機(jī)體能量：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏……

機(jī)體能量看似多樣，但身體穩(wěn)定的先決條件卻是恒定。何謂身體穩(wěn)定？即是軀干穩(wěn)定，即是軀干內(nèi)的臟器處在它們應(yīng)有的運(yùn)行規(guī)律中恒量運(yùn)動(dòng)不受身體肢體各幅度運(yùn)動(dòng)的影響。

如此

髖關(guān)節(jié)旋外，將下肢的重心承受面向外、并向后展開(kāi)，配合髖關(guān)節(jié)的屈+展，下肢重心承受面呈圓形向外擴(kuò)張。

越屈越展都很容易，但髖關(guān)節(jié)越旋外，軀干相應(yīng)才越穩(wěn)定。

當(dāng)你的速度、力量等機(jī)能，蓄勢(shì)爆發(fā)時(shí)，軀干越穩(wěn)定，爆發(fā)時(shí)和爆發(fā)后的掌控力越強(qiáng)，發(fā)生失穩(wěn)、方向偏移等情況的幾率越小。如果你能在爆發(fā)前、爆發(fā)時(shí)、爆發(fā)后的銜接過(guò)渡中，都保持這份穩(wěn)定，那么你的運(yùn)動(dòng)能力就是最強(qiáng)的，是你這一副身軀所能爆發(fā)的最好的后天運(yùn)動(dòng)能力。蓄勢(shì)而發(fā)，是有的放矢，張而不散；非煙花絢爛，曇花一現(xiàn)。

這種掌控力的強(qiáng)弱，便是運(yùn)動(dòng)能力優(yōu)劣的深層原因。

能跑能跳的人很多，但跑得遠(yuǎn)跳的久的人，鳳毛麟角。

我們傳統(tǒng)武術(shù)中的馬步，現(xiàn)在的教授方法，已經(jīng)流于形式，這是必然，我們的老祖先在順應(yīng)身體運(yùn)行規(guī)律而開(kāi)創(chuàng)馬步動(dòng)作的時(shí)候，就必然考慮到，“所有知識(shí)的傳承，最終都只剩下形式”。言傳身教，必有疏漏，耳提面命，抵于強(qiáng)灌。

所以用簡(jiǎn)短精辟的詞匯，描繪動(dòng)作要領(lǐng)，供后人研習(xí)參悟。后來(lái)達(dá)者，必能以之為匙，加于自身，解鎖身體運(yùn)行規(guī)律之門(mén)?！皥A襠頂胯（髖膝跖），含胸拔背（胸腹背肩周），虛靈頂勁（頸）”。其中的“圓襠頂胯”，圓襠是髖關(guān)節(jié)的屈、展；頂胯，即是旋外。如此，軀干達(dá)最穩(wěn)定狀態(tài)。歷史長(zhǎng)河源源往來(lái)，武術(shù)流派、體育運(yùn)動(dòng)花式發(fā)展，但最有效的髖關(guān)節(jié)全方位無(wú)短板強(qiáng)化法門(mén)，無(wú)出【馬步】之右者，然而這在我們的文化中流淌傳承，豈止千年！

髖關(guān)節(jié)髖臼窩前傾的角度，大致相似，為30°，那么，受股骨頸（股骨轉(zhuǎn)子和股骨頭之間連接的骨體）粗細(xì)程度的限制，髖關(guān)節(jié)（股骨）旋外的角度，不會(huì)超過(guò)但趨近于60°。

?

③旋內(nèi)角度，約5°

和肩關(guān)節(jié)一樣，髖關(guān)節(jié)必然是能旋內(nèi)的。你不能在受用它大角度開(kāi)放性帶來(lái)的便利時(shí)，不接受它的應(yīng)有的缺陷。就像我們生活工作……不能在享受獲利的同時(shí)，不承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。

即便有非常多強(qiáng)有力的旋外肌群、關(guān)節(jié)韌帶拉著它，但髖關(guān)節(jié)，能旋內(nèi)。

角度不大，但，哪怕一丁點(diǎn)兒的角度，對(duì)下肢的摧殘，都無(wú)以復(fù)加。

經(jīng)年累月或暴力運(yùn)動(dòng)，尤甚。

這不是一個(gè)很難理解的動(dòng)作，只是你從來(lái)沒(méi)有在意這一點(diǎn)。

你只需要在直立、或者大腿前屈的半蹲動(dòng)作時(shí)，做一次大腿旋內(nèi)，便可明白：

旋內(nèi)，會(huì)將下肢重心承受面向內(nèi)并前壓縮，承受面縮小,重心不穩(wěn)，那么你是容易摔倒的。

中學(xué)物理知識(shí)，力不變，受力面積減小，壓強(qiáng)變大。

這變大的壓強(qiáng)，毫無(wú)疑問(wèn)，順勢(shì)加注在了膝關(guān)節(jié)；這還沒(méi)完，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中，諸如打籃球、踢足球，雙腿多開(kāi)立，那么你的軀干重心壓強(qiáng)，更精確的，就加注在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)——下篇文章要寫(xiě)的膝關(guān)節(jié)：內(nèi)側(cè)副韌帶、髕韌帶內(nèi)側(cè)、十字韌帶。從而埋下獲得損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

為了減小獲得這種損傷的幾率，身體有自救機(jī)制。

關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)[越來(lái)越]堆積脂肪（關(guān)節(jié)襞），關(guān)節(jié)會(huì)[越來(lái)越]粗，但這樣一來(lái)，你的膝關(guān)節(jié)在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，就像[越來(lái)越]塞滿了粘稠變性的潤(rùn)滑油，阻滯你關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)。你不會(huì)跳的很高、跑得很快，但相應(yīng)的，膝關(guān)節(jié)會(huì)維持在一個(gè)[越來(lái)越]低水平的健康狀態(tài)，原始的功能[越來(lái)越] 喪失。[越來(lái)越]不能劇烈、高水平地運(yùn)轉(zhuǎn)；抗風(fēng)險(xiǎn)能力也會(huì)[越來(lái)越]差。繼而[越來(lái)越]醞釀獲得更大的損傷。【關(guān)節(jié)襞越的增多，標(biāo)志著膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性從根本上降低了，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始產(chǎn)生了旋外和旋內(nèi)的能力，這是偏離規(guī)律的生理運(yùn)行現(xiàn)象?！?/p>

如果髖關(guān)節(jié)的旋內(nèi)，已經(jīng)成為了你生活、工作、運(yùn)動(dòng)中的習(xí)慣，本能，甚至是固有的生理結(jié)構(gòu)（我們的傳統(tǒng)陋習(xí)【嬰兒時(shí)綁腿使腿看起來(lái)直】就會(huì)造成這種生理結(jié)構(gòu)），那么你應(yīng)該立即糾正它。

如果你的認(rèn)知足夠，很多即將到來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，將要獲得的傷病，是可以預(yù)見(jiàn)和避免的。

于下肢，于髖關(guān)節(jié)，只是稍微旋轉(zhuǎn)[回來(lái)]一點(diǎn)點(diǎn)角度，即可。

?

看了下篇文章才能通透的一些足關(guān)節(jié)問(wèn)題，因?yàn)楦匆苍隗y關(guān)節(jié)，所以也寫(xiě)在這里：

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)，只有一種運(yùn)轉(zhuǎn)角度——前后向屈伸（與現(xiàn)有知識(shí)體系不符，現(xiàn)有生理學(xué)與醫(yī)學(xué)知識(shí)只是對(duì)現(xiàn)狀的總結(jié)，并非人體運(yùn)行應(yīng)有的規(guī)律，所以說(shuō)下一篇膝關(guān)節(jié)看完了才能通透理解這些文字）。

脛骨、腓骨（小腿的并排的倆骨頭）不能像前臂尺骨、橈骨一樣互轉(zhuǎn)；脛骨骨體（小腿較粗的骨頭）、股骨骨體（大腿骨）也不能相對(duì)扭轉(zhuǎn)。

所以髖關(guān)節(jié)的旋內(nèi)錯(cuò)誤，除了要膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)承擔(dān)外，也通透地、連帶地傳遞給了下面的足關(guān)節(jié)小弟。

髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)，在足關(guān)節(jié)，最直接的表達(dá)方式，是踝關(guān)節(jié)扭傷，即外踝韌帶過(guò)度拉伸。

原因從宏觀即可察覺(jué)：你觀察自己的內(nèi)外踝骨，外踝是比內(nèi)踝大，并且較靠下的，限位作用明顯，所以我們扭傷踝關(guān)節(jié)，基本都是外踝韌帶。

這是進(jìn)化的選擇，外踝是外側(cè)腓骨的遠(yuǎn)端、內(nèi)踝是內(nèi)側(cè)脛骨的遠(yuǎn)端，二者配合形成距骨滑車(chē)的關(guān)節(jié)窩……

這好像和容易扭傷沒(méi)什么關(guān)系，但你要始終清楚，為了身體穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)性等等，我們的下肢，已經(jīng)默認(rèn)髖關(guān)節(jié)旋外的運(yùn)行規(guī)律了。所以一切進(jìn)化演化，都是為適應(yīng)這一規(guī)律而服務(wù)的。

這里你只要自己做一下髖關(guān)節(jié)旋外的動(dòng)作，瞬間通透：

在髖關(guān)節(jié)旋外時(shí)，在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有側(cè)向旋轉(zhuǎn)時(shí)，為了足部和地面的接觸面更大，壓強(qiáng)更小穩(wěn)定性更大。足底板是像外偏出的，外踝的更大更靠下的限位作用，必須存在，我們身體的一切零配件，長(zhǎng)成今天這個(gè)樣子，互相之間，都是充分必要條件，這非常迷人。

那么，你非得往不迷人的地方瞅，非得髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)，本應(yīng)提供更高靈活性而更高更小的內(nèi)踝，你非讓他給你做他不擅長(zhǎng)的限位作用，那他十有八九限制不住。

他限制不住，退而求其次，就得找外踝韌帶。

那么為了不獲得損傷，退而求其次，改變整個(gè)足部關(guān)節(jié)形態(tài)，向兩個(gè)12錯(cuò)誤的方向發(fā)展：

1一則增加足弓，雖然還是容易關(guān)節(jié)扭傷，拉傷外踝韌帶，但大足弓給外踝韌帶一個(gè)預(yù)行程，進(jìn)而外踝韌帶扭傷時(shí)的行程相對(duì)縮短了，這能減輕損傷的程度，但這是飲鴆止渴，外踝韌帶本身的韌性，與增加足弓對(duì)相應(yīng)的部分，被抹殺了。

最終結(jié)果是，本身踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)該2月康復(fù)的程度，康復(fù)后于身體無(wú)損（中正平衡）。

你可能2小時(shí)就康復(fù)了，但會(huì)習(xí)慣性獲得此傷病，一天扭個(gè)兩下三下的（輕極端）；

或者，獲得摧毀性扭傷（重極端）。

即由原來(lái)的中正平衡，向兩個(gè)極端發(fā)展。

2二則減小足弓，向扁平足發(fā)展，指哥一側(cè)的足弓減小，讓腳底板角度畸形的向外側(cè)傾斜，以彌補(bǔ)旋內(nèi)的錯(cuò)誤。但如此后，足底肌肉的功能逐漸喪失，沒(méi)有了肌肉的彈性，肌腱和韌帶暴露在直接的沖擊力下，足底筋膜、肌腱獲得炎癥，一直伴隨，反復(fù)折磨。同時(shí)，[越來(lái)越]扁平的足弓，改變跖、跗、踝、關(guān)節(jié)的應(yīng)力結(jié)構(gòu)，足、小腿遠(yuǎn)端[越來(lái)越]外展、外旋，惡性反饋給膝關(guān)節(jié)，[越來(lái)越]壓迫內(nèi)側(cè)韌帶，再進(jìn)一步獲得損傷。

?

這樣一句話你一定不陌生：我就要結(jié)果，不管你過(guò)程……

你肯定不陌生~·~·~

然而，失之毫厘謬以千里！

往前走一步，上層大哥髖關(guān)節(jié)是旋外，下面的小弟膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)（踝跗跖整體）是越來(lái)越穩(wěn)定，你邁出一步后，再邁步伐，越發(fā)穩(wěn)健輕快，往后之路，健步如飛，一日千里，不在話下。

如果大哥髖關(guān)節(jié)是旋內(nèi)，給膝關(guān)節(jié)一步步埋下?lián)p傷隱患，給踝關(guān)節(jié)一步步埋下隱患，給跗跖關(guān)節(jié)一步步埋下隱患，最后這些層級(jí)兄弟，終于有一個(gè)，實(shí)在沒(méi)頂住，恍然垮了，觸不及防，上下的兄弟，又是一份雪上加霜，整個(gè)身體，轟然倒地，一蹶不振。

追根溯源，就是那一句：我就讓你往前走一步，不管你怎么走……

不懂過(guò)程，你永遠(yuǎn)得不到那個(gè)預(yù)期的結(jié)果。

在上的帶頭大哥有錯(cuò)，下面的小弟，順次背這風(fēng)險(xiǎn)。

雖然各自有各自的責(zé)任使命，但上面壓下來(lái)的鍋，你也得額外背著。

誰(shuí)先頂不住，誰(shuí)就先垮掉，不管你是后天損傷還是先天缺陷。

這看似大哥很爽，坐擁其成，錯(cuò)了卻全然不用背鍋。

但于宏觀團(tuán)隊(duì)而言，每況愈下，分崩離析了。

最終你，做決策的大腦思想，也只能壯士斷腕，把髖關(guān)節(jié)及一下，糜爛的關(guān)節(jié)，一并全部砍掉。

所在何位，必?fù)?dān)其責(zé)，乃是良性運(yùn)轉(zhuǎn)不可撼動(dòng)的規(guī)律。

身體運(yùn)行之道如是，天地運(yùn)行之道如是，敢出其外者？?jī)?nèi)里先瓦解，而后，呼吸之間皆為外患。

正中平和，雖有諸邪，不可加身也。

如果到這里的文字，你都能一一理解，那么你稍作推敲，肯定能得出這樣一個(gè)結(jié)論：下肢的核心，是髖關(guān)節(jié)；髖關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)的核心，是被我們忽視的旋外。

再在腦海里模擬下：圓襠頂胯

如此：

如果膝蓋有問(wèn)題，膊勒蓋兒內(nèi)側(cè)疼痛等等，蹲馬步就能改善；如果足部關(guān)節(jié)有問(wèn)題，扁平足足底筋膜炎等等，蹲馬步就能改善；如果髖關(guān)節(jié)自身有問(wèn)題，蹲馬步當(dāng)然能改善~~~

我們需要一點(diǎn)兒反思：

我們被西方文化沖擊洗腦，而唾棄的文化傳承，千萬(wàn)年來(lái)仍未改變，沒(méi)有拋棄我們，一直以來(lái)，都是科學(xué)的母體——規(guī)律。

只是我們?nèi)绱讼矏?ài)舶來(lái)的快消文化，缺乏了對(duì)古老傳承的，那份推敲琢磨之心。

四百年飛速發(fā)展，在千萬(wàn)年涓涓長(zhǎng)流面前，也只是稚嫩孩童。

吾輩當(dāng)自信

易揚(yáng)中華魂

?

俄羅斯濱海邊疆區(qū)游歷：2018.8.4-9，第五日8.9，回程

匆匆行路

忘乎所以

沿途

山、海、村、風(fēng)、物

皆成胸中感悟

狂行三千里

山月思朦朧

患難與共

生死相從

躊躇彷徨皆拋空

待到歸時(shí)

天地都在我心中

?