前言?

本文請(qǐng)到了去年備考并上岸的師姐，為大家現(xiàn)身說(shuō)法。整篇文章照顧到了大家心態(tài)的方方面面，眾所周知，知行每篇文章的編者按也就是這段話部分，都是由班主任大師兄親自撰寫。我讀完這篇文章后，最大的感受就是題目這句話“請(qǐng)忽視各類公眾號(hào)中發(fā)布的復(fù)習(xí)進(jìn)度大調(diào)查之類的東西”，那不過(guò)都是擾人心智的商業(yè)活動(dòng)而已，拒絕觀看，才是人大法學(xué)考研人。

考研備考期間，最難的往往不是動(dòng)輒十幾本專業(yè)書(shū)的復(fù)習(xí)任務(wù)，不是折磨無(wú)數(shù)人的一頁(yè)高數(shù)做一天，也不是每天堅(jiān)持早出晚歸地去圖書(shū)館學(xué)習(xí)，而是保持一個(gè)樂(lè)觀、積極向上的學(xué)習(xí)心態(tài)，每天不驕不躁地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，堅(jiān)定地向著目標(biāo)邁進(jìn)。從9月進(jìn)入三輪沖刺階段開(kāi)始，每天除了考研復(fù)習(xí)沖刺，還時(shí)不時(shí)有一些其他事情打亂你的節(jié)奏，比如9月的時(shí)候有研究生考試報(bào)名，院校徹底確定后會(huì)更加擔(dān)心自己能否考上，10月的時(shí)候有司法考試、畢業(yè)證件照采集等，11月份還有畢業(yè)論文的事情，以及疫情防控期間時(shí)不時(shí)還要去做核酸檢測(cè)等等，這些種種事情雖然沒(méi)有花費(fèi)太多時(shí)間，但是也容易打亂你一天的復(fù)習(xí)節(jié)奏，易造成焦慮之感。而一個(gè)好的學(xué)習(xí)心態(tài)，常常是備考學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，甚至能決定最終成果。那么，在此階段我們應(yīng)該如何調(diào)整好自己心態(tài)呢？筆者通過(guò)去年自身的真實(shí)感受，淺淺為大家敘述一下我的經(jīng)歷和方法。

一、三輪階段心態(tài)不穩(wěn)的原因

1.復(fù)習(xí)效果不顯著或者說(shuō)未達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)

到了九月沖刺階段，許多同學(xué)都已經(jīng)過(guò)完一輪、二輪復(fù)習(xí)，背書(shū)也背過(guò)一兩遍了，此時(shí)認(rèn)為自己應(yīng)該有一個(gè)明顯的學(xué)習(xí)成果了吧，結(jié)果拿到專業(yè)課問(wèn)題一看好像還是不怎么會(huì)、腦海中沒(méi)有相應(yīng)知識(shí)點(diǎn)、英語(yǔ)閱讀怎么還是錯(cuò)好幾個(gè)，一聽(tīng)就會(huì)、一做就廢，瞬間大受打擊，覺(jué)得自己到現(xiàn)在了還是這樣的水平，后面就三個(gè)月時(shí)間了還怎么能考得上？！如下圖1所示，是我9月時(shí)做一篇新題型閱讀的結(jié)果，我在暑假時(shí)已經(jīng)復(fù)習(xí)完新題型并感覺(jué)足夠掌握，結(jié)果九月的一篇訓(xùn)練就是降維打擊。

2.備考復(fù)習(xí)追求完美主義

中國(guó)人民大學(xué)法學(xué)院作為國(guó)內(nèi)法院的top，考研選擇這一院校，毫不夸張地說(shuō)，確實(shí)是一個(gè)很難很難的目標(biāo)，你要超越很多很多人，更為艱難地是你要不斷超越自己、挑戰(zhàn)自己，因而許多同學(xué)備考時(shí)就認(rèn)為自己必須足夠完美才能考上人大，法理學(xué)法律史等專業(yè)課的背誦必須一字不落、民法中的每一個(gè)規(guī)定刑法中的每一個(gè)罪名必須牢牢掌握熟記于心、英語(yǔ)閱讀必須保證全對(duì)等等，那么這種過(guò)于完美主義的追求可能會(huì)在9月時(shí)給你狠狠一擊，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)你做到一字一句都背誦下來(lái)，你的閱讀還是會(huì)出錯(cuò)，民法中某一侵權(quán)規(guī)定還是沒(méi)記熟，此時(shí)則極易陷入自我懷疑、陷入極度焦慮中。

3.復(fù)習(xí)進(jìn)度過(guò)慢、學(xué)習(xí)任務(wù)仍然艱巨

到了9月，有可能同學(xué)專業(yè)課背誦還沒(méi)背完第一遍，英語(yǔ)翻譯和完形也許還沒(méi)弄，政治也沒(méi)開(kāi)始復(fù)習(xí)等等，擔(dān)心自己后面時(shí)間過(guò)短，無(wú)法復(fù)習(xí)完，再加上網(wǎng)上時(shí)不時(shí)出現(xiàn)如下圖2所示這樣的復(fù)習(xí)進(jìn)度大調(diào)查、哪一階段復(fù)習(xí)應(yīng)達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)的公眾號(hào)推送等，你一對(duì)比，卻發(fā)現(xiàn)自己都不達(dá)標(biāo)，進(jìn)度調(diào)查里其他網(wǎng)友復(fù)習(xí)狀態(tài)超好、學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)高達(dá)10小時(shí)以上、專業(yè)課背完幾輪幾輪，更是加劇你的焦慮不安，壓力山大。

4.周圍環(huán)境影響

首先是身邊的同學(xué)過(guò)于“內(nèi)卷”，些許同學(xué)會(huì)在朋友圈發(fā)自己的學(xué)習(xí)日?！敖裉煊质?5h的備考”啥的，眾多公眾號(hào)、網(wǎng)站上等會(huì)有許多網(wǎng)友評(píng)論“你還沒(méi)看政治？我1000題已經(jīng)刷三遍了”“我專業(yè)課都背了五輪了”“我英語(yǔ)已經(jīng)已經(jīng)刷了三遍真題了”，包括我當(dāng)時(shí)也會(huì)聽(tīng)到周圍有朋友說(shuō)他室友每天從早上7點(diǎn)學(xué)到凌晨2點(diǎn)，如果真的把這些話聽(tīng)進(jìn)去了，除了使自己心急焦慮、懷疑自己不如別人外，無(wú)一絲好處。

其次是在三輪階段，許多不考研的同學(xué)去實(shí)習(xí)、找工作，后來(lái)看著其他同學(xué)工作也很穩(wěn)定順利，而自己相當(dāng)于前途未卜，便開(kāi)始懷疑自己是否真的要考研，直接去找工作是不是更適合自己。

最后是眾多公眾號(hào)和網(wǎng)站會(huì)發(fā)布考研人數(shù)等等，今年有400多萬(wàn)人報(bào)考，卻有300多萬(wàn)人無(wú)法上岸，影響自己心態(tài)。

5.備考期間被其他事情打擾

哪怕是沖刺階段，也不是每天都可以全身心地投入考研復(fù)習(xí)中，總有各種各樣的事情，更別說(shuō)法考考研同時(shí)準(zhǔn)備的同學(xué)，必定有幾天要去考試不能復(fù)習(xí)考研，此外還有偶爾身體不舒服需要休息、畢業(yè)論文的事情要聯(lián)系導(dǎo)師、需要參加學(xué)校部分活動(dòng)、班委要處理班級(jí)事務(wù)等等，例如我自己周末需要去較遠(yuǎn)地方上語(yǔ)言課、入黨要去參加黨員教育活動(dòng)等等，很多同學(xué)總是在碰到這種事情時(shí)，認(rèn)為自己一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃被打斷了，沒(méi)法按時(shí)完成任務(wù)，從而感到心煩意亂。哪怕事情處理完后，也沒(méi)法繼續(xù)靜心學(xué)習(xí)不知從何開(kāi)始。

二、心態(tài)不穩(wěn)下的錯(cuò)誤方法

1.盲目堆砌時(shí)間學(xué)習(xí)——熬夜

在極度焦慮的情況下，有很多同學(xué)認(rèn)為似乎每天學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，那么學(xué)習(xí)效果就一定會(huì)更好，所以常常在晚上熬到一兩點(diǎn)甚至更晚，第二天又得強(qiáng)迫自己早起，造成睡眠不足、精神狀態(tài)不好、注意力不集中、記憶力下滑等等問(wèn)題，如下圖4所示，反而學(xué)習(xí)狀態(tài)不好、效果不佳，每天如此反復(fù)只會(huì)是一種惡性循環(huán)。考研注重的是學(xué)習(xí)成果，并不看你是否學(xué)了10+小時(shí)，與其盲目追求學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)度，不如想想如何提高效率。

（考研背誦內(nèi)容已經(jīng)非常龐大，如果再因熬夜使記憶力減退，不僅未有任何幫助，反而拖后腿了）

2.每日學(xué)習(xí)計(jì)劃過(guò)于繁重、無(wú)喘息空間且無(wú)法完整——眼高手低

從9月開(kāi)始，距離12月份正式考試只有短短的三個(gè)多月，因而很多同學(xué)過(guò)于著急，擔(dān)心自己前期進(jìn)度過(guò)慢、無(wú)法復(fù)習(xí)完，想盡可能快地復(fù)習(xí)完成，從而給自己規(guī)定了過(guò)量的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如一天就要求法理學(xué)要背三章、法律史要背兩章、刑法還要背誦兩章，除此以外還有政治英語(yǔ)的安排計(jì)劃，看起來(lái)好像很合理、每門考試都有兼顧到，但是實(shí)際執(zhí)行呢，政治英語(yǔ)不提，你一天要用多少時(shí)間來(lái)背誦這么多的專業(yè)課，就法理學(xué)一門每一章的內(nèi)容能夠完整背下來(lái)都已經(jīng)很多了，這個(gè)背誦既不是走馬觀花地看，打開(kāi)書(shū)馬冬梅，關(guān)上書(shū)就是馬什么梅、孫紅雷了（調(diào)侃之言，但確實(shí)是很多同學(xué)過(guò)于追求主觀能動(dòng)性、卻忽視客觀實(shí)際的后果），也不是只背誦思維導(dǎo)圖大綱或者標(biāo)題就可以了，而是要仔仔細(xì)細(xì)地背誦具體內(nèi)容。這樣眼高手低地制定過(guò)于繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致一天哪怕不休息也無(wú)法完成，既使自己過(guò)于勞累，同時(shí)因常常無(wú)法完成任務(wù)而更加沮喪、打擊自信心。

3.放棄某一科目或某一板塊

同樣，在三輪沖刺三個(gè)月中，有部分同學(xué)因備考內(nèi)容實(shí)在過(guò)多、認(rèn)為自己無(wú)法兼顧，所謂“戰(zhàn)術(shù)性”選擇放棄某一科目或者某一板塊，以便“更好”準(zhǔn)備沖刺其他科目。首先是放棄某一科目，英語(yǔ)或數(shù)學(xué)就是常常被人放棄的科目，如下圖5所示，該同學(xué)的其他成績(jī)非常好，甚至總分也很高，但是恰恰英語(yǔ)只有28分，沒(méi)有過(guò)國(guó)家線，那么即使總分達(dá)到該報(bào)考院校的錄取分?jǐn)?shù)線也沒(méi)用，甚至因?yàn)閱慰撇贿^(guò)國(guó)家線，連調(diào)劑的機(jī)會(huì)也沒(méi)有了，考研既然規(guī)定了有這么多科目，那必然是不允許你放棄任何一科，戰(zhàn)術(shù)性放棄某一科目與戰(zhàn)術(shù)性在優(yōu)勢(shì)學(xué)科上努力拔高、劣勢(shì)學(xué)科上保證基礎(chǔ)是完全不一樣的。其次是放棄考試內(nèi)容中的某一板塊，比如考研英語(yǔ)一的完形填空或者翻譯，確實(shí)很難，并且完形填空分值很少，一題只有0.5分卻有20題，那么此題的性價(jià)比就很低，因此有部分同學(xué)就會(huì)選擇放棄這一板塊，考場(chǎng)上有時(shí)間就做沒(méi)時(shí)間不如全部寫同一個(gè)答案，至少有2.5分，不能說(shuō)這個(gè)方法不好，對(duì)于一些英語(yǔ)基礎(chǔ)特別特別差的同學(xué)是有效的，但是你考的是人大，你的競(jìng)爭(zhēng)中，對(duì)手不說(shuō)全部報(bào)名的人，至少能夠進(jìn)復(fù)試的100多人中，大家都是很厲害的，你剛開(kāi)始就在考試中放棄了7.5分，那其他板塊你能拿多高的分?jǐn)?shù)去與他人競(jìng)爭(zhēng)呢？

4.沉浸式聽(tīng)心靈雞湯視頻

備考期間當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)疲憊、缺乏動(dòng)力的時(shí)候，人之常情，此時(shí)看看心靈雞湯視頻，像某考研數(shù)學(xué)老師的經(jīng)典視頻“你這個(gè)年紀(jì)是怎么睡得著的？”等等打打雞血當(dāng)然是無(wú)可厚非的。但是，視頻也不是每天都要看的，你難道每天都會(huì)缺乏動(dòng)力嗎？某些同學(xué)在心情低落時(shí)看了一兩個(gè)視頻后，便一直看進(jìn)去了，最后視頻看完了人當(dāng)然是很有動(dòng)力，瞬間能量加滿，但是呢時(shí)間也過(guò)去了，你的背誦內(nèi)容沒(méi)背、該刷的題沒(méi)刷，一天的時(shí)間除了一腔熱血，什么也沒(méi)有帶來(lái)，最后只剩在床上躺著焦慮了。

5.放棄考研

從9月開(kāi)始，放棄考研的人不斷增加，尤其是在9月正式報(bào)名研究生考試的時(shí)候，看著報(bào)名人數(shù)越來(lái)越多，內(nèi)心越來(lái)越自我懷疑，“我真的可以超過(guò)他們考上人大嗎”。一直到后面，考試越臨近，復(fù)習(xí)壓力越來(lái)越大，最終找了各種理由如今年沒(méi)有準(zhǔn)備好明年再來(lái)、還是去找工作吧諸如此類等來(lái)選擇放棄考試。

三、如何正確調(diào)整心態(tài)

1.堅(jiān)定目標(biāo)、明確方向——內(nèi)在動(dòng)力支撐

首先，請(qǐng)你一定要確定自己鐵了心是不是要考研。近兩年來(lái)，因疫情原因，大量公司裁員，大學(xué)畢業(yè)生工作難找、就業(yè)難，導(dǎo)致考研報(bào)名人數(shù)越來(lái)越多，許多同學(xué)隨波逐流地報(bào)名參加考試，22年已達(dá)470多萬(wàn)人，今年預(yù)計(jì)人數(shù)將破500萬(wàn)，而研究生招生人數(shù)卻沒(méi)有大幅度提升，仍舊是僧太多粥太少的狀態(tài)。所以，請(qǐng)明確自己考研的根本目的，請(qǐng)明確自己是否真的想讀研、是否喜歡讀研，這既是對(duì)你自己的未來(lái)負(fù)責(zé)，考研從來(lái)不是人生的唯一道路，要結(jié)合自己的未來(lái)就業(yè)方向、興趣愛(ài)好等多方面考慮，也是讓你想清楚后堅(jiān)定目標(biāo)，千萬(wàn)不可以、不允許、絕對(duì)不能在后續(xù)沖刺階段中再放棄。有人為了繼續(xù)提高專業(yè)水平，有人為了以后更好就業(yè)，有人也僅僅是逃避現(xiàn)實(shí)找工作等壓力，不管如何，請(qǐng)確保你的目的能夠支撐你走過(guò)接下來(lái)的路，不然盡可趁早放棄。

其次，考人大的難度很高，但是也沒(méi)有那么高，如下圖6所示，人大每年的報(bào)名人數(shù)和錄取人數(shù)相差無(wú)幾，只要確定自己的目標(biāo)就是人大、非人大不可了，則無(wú)需再擔(dān)心競(jìng)爭(zhēng)者是否過(guò)多、他們是否比自己優(yōu)秀很多等等問(wèn)題，筆者本科也只是個(gè)普通雙非，大學(xué)四年未曾發(fā)表論文、也沒(méi)有競(jìng)賽獎(jiǎng)項(xiàng)（如果這些足夠好，就走保研道路了），只要踏踏實(shí)實(shí)地走好自己的復(fù)習(xí)之路，目標(biāo)一直在那里，你總會(huì)走到最后的。我從9月開(kāi)始，百分百確定自己一定只考人大，不會(huì)更改目標(biāo)后，就將自己手機(jī)iPad等的壁紙均換成了人大的?；?，如下圖7所示，每天時(shí)時(shí)提醒自己的目標(biāo)，目標(biāo)堅(jiān)定、方向明確，就不會(huì)再害怕動(dòng)搖！

2.認(rèn)清事實(shí)

首先，不要盲目追求完美主義的復(fù)習(xí)，你不可能做到面面俱到。人大考研要求很高，但是也沒(méi)有到要求你必須掌握學(xué)科的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)、將書(shū)本上的話一字一句地背誦下來(lái)，比如刑法有400多個(gè)罪名，難道可能要求你每一個(gè)都熟記于心嗎，羅翔教授也曾調(diào)侃，他也不知道在家私自打水井定非法采礦罪，因?yàn)樗畬儆诘V產(chǎn)。既然如此，那我們考研也不可能是每一個(gè)罪名都考察吧，自然是基礎(chǔ)為王、重則恒重。如下圖8所示，以法律原則的功能為例，在創(chuàng)制方面有“法的原則直接決定了法律制度的基本性質(zhì)、基本內(nèi)容和基本價(jià)值取向，它是法律精神最集中的體現(xiàn)，因而構(gòu)成了整個(gè)法律制度的理論基礎(chǔ)等等”，這是書(shū)上的原段落，我們背書(shū)確實(shí)應(yīng)該盡可能追求原文背誦，但是也沒(méi)有必要把一整段話都記下來(lái)吧，事實(shí)上也難以記下來(lái)，那么這段話的核心不就是法的原則決定法律制度的基本性質(zhì)嗎，重點(diǎn)是記住核心內(nèi)容，其他論述難道不可以自己適當(dāng)編寫補(bǔ)充嗎？比如知道了決定基本性質(zhì)，內(nèi)容和價(jià)值取向必然決定，自然是有什么樣的法律原則，就有什么樣的法律制度。

其次，“別人沒(méi)有你的想的那么厲害，我們也沒(méi)有那么差勁”，我們總是認(rèn)為人大考研的競(jìng)爭(zhēng)者無(wú)比厲害（當(dāng)然很厲害，但是也沒(méi)有那么夸張），比如讀了多少論文著作、專業(yè)課都背誦了多少遍了、英語(yǔ)必然是閱讀全對(duì)了等等，再加上看到網(wǎng)上網(wǎng)友那種專業(yè)課都背了十幾輪的評(píng)論等，更加心煩意亂，過(guò)度焦慮覺(jué)得自己不可能考上了。其實(shí)，包括自己而言，筆者也是從9月才開(kāi)始算是認(rèn)真有效背誦專業(yè)課，問(wèn)了很多周圍考上人大法學(xué)的同學(xué)，背誦一遍就能保證全部記得是不可能的，大家也是耐心完整背誦完兩遍后，背誦速度才開(kāi)始加快。許多人也就是從9月開(kāi)始背誦的，大家都是普通人，只是踏踏實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，并一直堅(jiān)持到考前?？佳新飞系倪@些擔(dān)憂不可避免，曾看到一句話，我們都是單獨(dú)在一個(gè)看不見(jiàn)的小黑屋里洗衣服，既不知道自己的衣服洗干凈沒(méi)有，也不知道別人的衣服洗的如何，唯一能做的就是堅(jiān)持去洗，衣服總會(huì)干凈的。所以，不管何時(shí)何地，請(qǐng)相信自己，不要懷疑自己，步伐也許很慢，但一定要堅(jiān)定向前。如下圖9所示，沖刺期間，特別是越到后期，筆者同樣非常懷疑自己能否考上，尤其是知行的學(xué)員都感覺(jué)非常厲害，但是正如師姐所說(shuō)，他們的厲害，并不影響你的優(yōu)秀，你也很厲害，所以不要從心理上打壓自己，“你真的能考上人大嗎？”“別問(wèn)，問(wèn)就是能！”，只有自己相信自己，你才可以真的做到！

最后，認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科和劣勢(shì)學(xué)科，“人無(wú)完人、金無(wú)足赤”，每個(gè)人不可能在所有科目上都做到特別厲害，我們能做的就是在保證所有科目在過(guò)錄取線的基礎(chǔ)上，將優(yōu)勢(shì)學(xué)科盡可能發(fā)揮到極致。例如，如上圖5所示，有些同學(xué)確實(shí)不擅長(zhǎng)英語(yǔ)，英語(yǔ)基礎(chǔ)很差，難道因?yàn)榭既舜缶捅仨氁笞约嚎?0以上嗎（英語(yǔ)一80以上真的很難），其一這很難做到，從心理上給自己過(guò)高壓力，反而容易在復(fù)習(xí)和考試時(shí)心態(tài)崩掉；其二這會(huì)讓你花費(fèi)比旁人多很多的時(shí)間，不利于備考的效率。以筆者自己為例，自身英語(yǔ)基礎(chǔ)較好，高考英語(yǔ)140+，而最不擅長(zhǎng)的聽(tīng)力部分考研沒(méi)有，那我相信自己通過(guò)一年的努力可以達(dá)到80+的目標(biāo)，且每天在英語(yǔ)上花費(fèi)時(shí)間不用太多，后期沖刺時(shí)每天最多一個(gè)半小時(shí)，而專業(yè)課中我對(duì)知識(shí)產(chǎn)權(quán)法真的不擅長(zhǎng)，好像怎么學(xué)也不開(kāi)竅、無(wú)法入門，那滿分50的情況，我盡量保證能拿到60%的分?jǐn)?shù)就可以，而其他法律史等優(yōu)勢(shì)學(xué)科，就盡可能向著高分沖刺。這樣的話，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，后期沖刺時(shí)不至于因劣勢(shì)學(xué)科的學(xué)習(xí)效果不如優(yōu)勢(shì)學(xué)科而過(guò)于沮喪，以致陷入焦慮。

3.制定“最高綱領(lǐng)和最低綱領(lǐng)”——核心是考上

首先你要明白，研究生考試也是一場(chǎng)考試，盡管它相比司法考試來(lái)說(shuō)是選拔性考試、而非是通過(guò)性考試，但是，只要不是只選拔一人，那么就沒(méi)有要求你必須考第一，必須400+分?jǐn)?shù)。如下圖10所示，人大法學(xué)每個(gè)學(xué)科的招收人數(shù)并不少，例如刑法就有8-9人左右，那么我的目標(biāo)是考研上岸，而不是我一定要去強(qiáng)求自己達(dá)到第一、前三這樣，我只要保證自己能進(jìn)到這9人里面，那我就成功，至于到底排第幾、分?jǐn)?shù)是不是比同樣考上的人低了，沒(méi)有人care。

其次，給自己制定一個(gè)“最低綱領(lǐng)和最高綱領(lǐng)”，最低綱領(lǐng)是確保自己能進(jìn)復(fù)試線，比如一般是375，那么這個(gè)是一定要到達(dá)的，而最高綱領(lǐng)是什么呢，是你在自己拼盡全力學(xué)、努力墊腳去夠一夠、有可能能夠達(dá)成的最高分?jǐn)?shù)，這個(gè)不同學(xué)科的競(jìng)爭(zhēng)激烈程度不同，所以盡量爭(zhēng)取到一個(gè)盡可能高的分?jǐn)?shù)會(huì)盡可能增加你復(fù)試的優(yōu)勢(shì)。

最后，“最低綱領(lǐng)”用來(lái)給你減壓，“最高綱領(lǐng)”用來(lái)給你提供學(xué)習(xí)動(dòng)力。當(dāng)后期壓力過(guò)大，或者成績(jī)?yōu)檫_(dá)到理想效果時(shí)，想一想你的最低綱領(lǐng)，畢竟自己是要考上，比起后來(lái)逐漸放棄的同學(xué)，自己在考上這一目標(biāo)實(shí)現(xiàn)上的可能性是非常高的，不要給自己施加過(guò)高的心理預(yù)期，這樣心態(tài)平穩(wěn)一點(diǎn)，如下圖11中學(xué)姐所說(shuō)，人大的考試并非是要求完美，是允許瑕疵、小錯(cuò)誤存在的。當(dāng)后期有所懈怠、動(dòng)力不足時(shí)，想一想你的最高綱領(lǐng)，現(xiàn)在每多努力一點(diǎn)，初試分?jǐn)?shù)高一點(diǎn)，就是在減輕后面復(fù)試的壓力，以現(xiàn)在的吃苦換取后面的輕松一點(diǎn)。

4.學(xué)習(xí)計(jì)劃“時(shí)間與任務(wù)相結(jié)合”——減輕學(xué)習(xí)壓力、增加學(xué)習(xí)快感

每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排要在結(jié)合自己實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，做到能完成、但是完成又需要抓緊時(shí)間、不可常常偷懶馬虎。學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排，就筆者個(gè)人而言，根據(jù)不同學(xué)科，按照時(shí)間的量或者任務(wù)的量來(lái)匹配。首先是時(shí)間的量，比如適合于專業(yè)課的背誦任務(wù)，我制定了早上從8點(diǎn)到11點(diǎn)半背誦理論法學(xué)科目，沒(méi)有具體細(xì)化到到底背幾頁(yè)、是背一章還是兩章，一是每天背書(shū)狀態(tài)不一定相同，二是不同章節(jié)內(nèi)容的難易程度、多少程度也不同，那我就以時(shí)間的量來(lái)安排，保證自己至少認(rèn)真全面仔細(xì)完整背誦完一章，至于是否多背一些、多背幾頁(yè)內(nèi)容，都視當(dāng)天情況而定；其次是任務(wù)的量，比如英語(yǔ)學(xué)習(xí)，那我就會(huì)具體制定，今天要做一篇閱讀+一篇完型+并看完相應(yīng)講解視頻+背作文的一半，這是當(dāng)天一定要完成的，時(shí)間花費(fèi)最多在1一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，視具體的量來(lái)減少時(shí)間。那么這樣時(shí)間和任務(wù)相結(jié)合來(lái)制定每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，首先是可以確保自己很大程度上能完成，每天都能完成相應(yīng)計(jì)劃安排會(huì)極大增加學(xué)習(xí)的快感，就像游戲通關(guān)一樣，完成任務(wù)就像關(guān)卡一樣，這一關(guān)完成才會(huì)期待下一關(guān)，并且因安排了時(shí)間的量，那每天有可能因狀態(tài)很好而多背了一些，就如同今天額外的收獲和獎(jiǎng)勵(lì)一樣，帶來(lái)驚喜；其次是由于安排了時(shí)間的量，每天的學(xué)習(xí)壓力不至于過(guò)大，不會(huì)總完不成目標(biāo)，同時(shí)時(shí)間段的學(xué)習(xí)也可以靈活應(yīng)對(duì)突擊情況，比如早上臨時(shí)要去測(cè)核酸檢測(cè)，那我也可以中途去一段時(shí)間，然后再回來(lái)，從心理上并沒(méi)有破壞我的每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，我在這個(gè)時(shí)間段里還是有背書(shū)。

5.專注自己

首先是專注于自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，請(qǐng)忽視網(wǎng)上或者公眾號(hào)中發(fā)布的復(fù)習(xí)進(jìn)度大調(diào)查之類，一是每個(gè)人考取院校、專業(yè)不同，進(jìn)度沒(méi)有可比性，二是你一定會(huì)看到復(fù)習(xí)進(jìn)度特別快的人，這種情況只會(huì)讓你焦慮不安、極有可能打亂自己的步伐。如果實(shí)在忍不住想看或者不小心看了，那就轉(zhuǎn)變你對(duì)待復(fù)習(xí)進(jìn)度調(diào)查的心態(tài)，其一，這個(gè)調(diào)查中一定有部分人的進(jìn)度并不快，那你就想原來(lái)這么多人沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，那你這么認(rèn)真每日?qǐng)?jiān)持豈不是上岸幾率更高；其二，把進(jìn)度調(diào)查當(dāng)作對(duì)自己的一種提醒，是一種“有則改之、無(wú)則加勉”的狀態(tài)，比如公共課方面，到了9月你的英語(yǔ)完形、翻譯、作文、新題型閱讀板塊都還沒(méi)有開(kāi)始準(zhǔn)備、你的政治還沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習(xí)，那這時(shí)候是不是應(yīng)該讓自己調(diào)整步伐，抓緊一下安排這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)，那如果你本身有節(jié)奏、有計(jì)劃，復(fù)習(xí)步驟有條不紊，就不要因別人的安排而打亂了。

其次是專注于自己的考研備考，減少無(wú)意義的社交活動(dòng)，最好是關(guān)閉朋友圈。一是朋友圈里難免有朋友會(huì)發(fā)吃喝玩樂(lè)的照片等，這種安逸享樂(lè)的消息只會(huì)讓你更加覺(jué)得自己的辛苦，造成強(qiáng)烈的心里不平衡，甚至還有同樣考研的同學(xué)會(huì)在朋友圈定期每日更新距離考研還剩多少天之類或者是自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，真的讓人非常焦慮！千萬(wàn)別看別看別看。二是考研備考本來(lái)就是一條孤獨(dú)的路，除了偶爾學(xué)習(xí)上的疑惑、復(fù)試方法的迷茫外，可以問(wèn)問(wèn)師兄師姐、老師或者研友等，你的學(xué)習(xí)生活應(yīng)該是平淡如水的，安安靜靜地備考即可，往常和朋友的閑談之類請(qǐng)不要在這段時(shí)間出現(xiàn)。三是到了10月份，會(huì)有很多保研上岸、出國(guó)留學(xué)收到offer的消息傳出來(lái)，或者是同學(xué)們已經(jīng)找到了不錯(cuò)的工作，這些消息難免會(huì)讓浮躁，似乎大家都有著落，而自己仍前途未卜，請(qǐng)你明確：從選擇參加研究生統(tǒng)一考試的那天起，你和其他同學(xué)就已經(jīng)選擇了不同的人生道路，他們已經(jīng)完成當(dāng)前目標(biāo)，而你仍需走自己的路，專注于自己的方向就好。

最后是專注于自己的目標(biāo)。既然確定了人大法學(xué)這個(gè)目標(biāo)，就不要在后期東想西想，甚至去想放棄的事，除非你今年放棄了不會(huì)遺憾、也不會(huì)想著下一年再來(lái)什么的，那就別想這些，專心做好當(dāng)下的事。人大考研目標(biāo)真的很不容易，所以不管發(fā)生什么事，除非不可抗力（比如身體出現(xiàn)問(wèn)題確實(shí)沒(méi)法繼續(xù)復(fù)習(xí)），都請(qǐng)你想著自己的目標(biāo)克服下去。如下圖12所示，這是我去年11月底的時(shí)候突然出現(xiàn)身體不適，需要去醫(yī)院檢查，在排隊(duì)等檢查的時(shí)候，仍然想的是我今天的法理學(xué)還沒(méi)背完，所以接著在醫(yī)院座椅上背誦，包括在去醫(yī)院的路上不方便看書(shū)，那我就會(huì)選擇在腦海中回憶知識(shí)點(diǎn)，似乎只是在一天備考中發(fā)生了一點(diǎn)小插曲，當(dāng)然很難受，為什么所有人都在好好準(zhǔn)備，就我還要出現(xiàn)這種亂七八糟的事情，但是小小地emo一下后，想著考人大，想著自己的目標(biāo)，就不管其他了。（當(dāng)然身體健康最重要！我也沒(méi)有到特別嚴(yán)重的程度，只是需要吃藥并定期檢查）

6.保持身體健康

保持身體健康，是良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的基礎(chǔ)。雖說(shuō)我們可以充分發(fā)揮意識(shí)的主觀能動(dòng)性，但是始終是物質(zhì)決定意識(shí)，身體是革命的本錢，如果身體不舒服，且不說(shuō)能否堅(jiān)持每天高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，至少精神狀態(tài)就不好，很難保證良好的學(xué)習(xí)效果。

首先，每天保持充足的睡眠，在盡可能的情況下，讓自己多睡一會(huì)兒。考研是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，不是一兩個(gè)周的事情，所以以熬夜等方式過(guò)度內(nèi)耗自己的身體，一兩天還行，長(zhǎng)時(shí)間下去是身體遲早會(huì)不舒服的，備考期間每天都坐著學(xué)習(xí)，已經(jīng)非常不健康了，如果再睡眠不足，身體抵抗力等下降，生病了反而影響學(xué)習(xí)。

其次，每周適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幾次。一是運(yùn)動(dòng)能夠保持身體充滿活力狀態(tài)，有助于身體健康，二是運(yùn)動(dòng)真的可以非常有效地緩解備考?jí)毫?、焦慮不安等情緒。許多同學(xué)總是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)緩解了過(guò)度用腦所帶來(lái)的疲憊、釋放學(xué)習(xí)的壓力，運(yùn)動(dòng)后的精神狀態(tài)更好，與其坐在那兒低效率的學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)，不如用其中一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)、去釋放自己。筆者備考期間，如下圖13所示，每周去跑步2-3次，既保持身體機(jī)能，又使自己變得輕松，有時(shí)候?qū)W到下午三四點(diǎn)的時(shí)候，真的會(huì)特別疲憊、再遇到難解的知識(shí)點(diǎn)，則更加心煩意亂，運(yùn)動(dòng)完雖大汗淋漓，卻也將壓力釋放的，瞬間滿血復(fù)活，更好地進(jìn)行晚上的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，如果實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)，飯后出去散散步也非常好，給自己換換環(huán)境，不要一直壓抑在學(xué)習(xí)狀態(tài)下。

最后，盡可能不要因壓力大暴飲暴食、常常吃油膩辛辣過(guò)甜的食物?？梢岳斫庖?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大所以想吃東西，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓，但是經(jīng)常暴飲暴食，既容易長(zhǎng)胖，還對(duì)腸胃不好。特別是女孩子，如果吃得太胖，且臉上因壓力大又冒痘，看著自己沒(méi)有之前好看，心情難免更不好了。

7.緩解焦慮最好的方法——馬上行動(dòng)起來(lái)

焦慮的根本原因不就在于心里沒(méi)底、覺(jué)得自己學(xué)的不夠好，那最好的辦法就是馬上行動(dòng)起來(lái)，比如把英語(yǔ)的作文背一篇，把法理學(xué)中某一板塊知識(shí)再鞏固一遍，把刑法中的共同犯罪再學(xué)一遍，當(dāng)你開(kāi)始做這些事情后，心思完全落在學(xué)習(xí)上時(shí)，那你也就沒(méi)有心思去想焦慮的事情，而且當(dāng)你做完后，作文背得一篇了，專業(yè)課又鞏固了一個(gè)板塊，那還有什么值得焦慮的呢？你不是已經(jīng)學(xué)習(xí)了一部分了嗎？這大概就是用魔法打敗魔法吧，沒(méi)有背就去背，背得不牢就再背一遍，做自己能做的，自然也就沒(méi)空東想西想了。

晚上睡覺(jué)前，大概是最容易胡思亂想、焦慮的時(shí)候了，覺(jué)得自己忙忙碌碌一整天又好像沒(méi)有學(xué)什么東西，所以筆者每天在睡覺(jué)前都會(huì)回憶一遍自己白天所背誦的專業(yè)課，法律史或者法理學(xué)，當(dāng)你認(rèn)認(rèn)真真去想的時(shí)候，就沒(méi)空想其他的，既擺脫焦慮，也輸出一遍知識(shí)加強(qiáng)記憶。并且回憶復(fù)習(xí)專業(yè)課知識(shí)點(diǎn)，真的很催眠，可能還沒(méi)想完就睡著了。

8.學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己

每周抽一段時(shí)間，去和朋友出去玩一下、看場(chǎng)電影、吃頓好吃的如下圖14之類，真的學(xué)不下去的時(shí)候不要過(guò)于勉強(qiáng)自己，機(jī)器都還需要休息充電，更何況是人呢。比如筆者在考完司法考試的時(shí)候，如下圖15所示，就去海邊狠狠玩了兩天，什么也不想，好好放松，回來(lái)了想到自己玩了兩天，會(huì)更加迫切地想學(xué)習(xí)、更有動(dòng)力。

四、結(jié)語(yǔ)

曾經(jīng)在網(wǎng)上看到一一句話“沒(méi)有什么大道理能讓你從一個(gè)不喜歡堅(jiān)持的人突然變成一個(gè)喜歡堅(jiān)持的人”，能夠堅(jiān)持下來(lái)也不過(guò)是自己每天默默咬牙、擦干眼淚繼續(xù)走下去而已，也許走得很慢，但一定要堅(jiān)定向前！

以上內(nèi)容僅是筆者自身，經(jīng)過(guò)考研期間的學(xué)習(xí)所總結(jié)出來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn)，一點(diǎn)拙見(jiàn)，若有不足和錯(cuò)誤之處，懇請(qǐng)予以指正?？佳兄啡沃囟肋h(yuǎn)，前路漫漫亦燦爛，愿能給予大家些許幫助，謝謝！

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