以下是抑郁癥患者真實感受

“從最開始的睡眠質(zhì)量下降，每晚都能醒來四五次，那感覺不是夜里醒了而是睡夠了，和失眠還不大一樣，反復醒來、知覺錯亂的熬人感覺！然后慢慢的失去行為的控制能力，比如說早上上班，7點就已經(jīng)收拾完了東西，但一直在家坐等到快9點也不愿出門”

“生完寶寶后，我的情緒緒開始出現(xiàn)了不穩(wěn)定，變得愛哭、焦慮、敏感，再加上喂奶 睡眠嚴重不足，導致了我極度低迷與憋悶，我對任何事情都沒有興趣，就像活在一個密封的塑料袋里，連一絲透氣的機會都沒有。每天我只能找閨蜜吐槽，而她又不懂，說我成了別人眼中的怨婦。我很無奈地只好閉嘴，自己被困在一座孤島上……”

他們的感受都是抑郁的典型癥狀！

抑郁是一種長期與自身的處境嚴重不符的情緒低落，就是明明意識中要做某件事情，但總是不能有效快速的執(zhí)行，對于這種擰巴的狀態(tài)又懊惱不已。

且除了情緒低落之外，還有興趣減退、快感消失、思維遲鈍、運動能力減退、自責自罪等，很多患者還有自殺的想法或者行動等。

由于部分人對抑郁的知曉率很低，大多數(shù)人還是不理解，甚至是認為是矯情！很多人為了家庭只能苦苦地熬著，有人熬過來了，而有人卻走不出來。

不少人深陷抑郁多年都沒有改變，有的痛苦程度越來越重，無法再工作或?qū)W習，一切都變地混亂無序，生命仿佛進入了一個看不到希望的死循環(huán)，時常處于絕望中。更嚴重的，每天都仿佛度日如年，感覺自己如行尸走肉一般沒有未來。

以上這些癥狀或許與這2種情況有關

1. 你沉溺在情緒中，從未通過積極的行動來幫助過自己切實解決問題。就是說，你只是停留在抱怨或痛苦的情緒中，一直在逃避現(xiàn)實，逃避自己的問題，而從未采取過積極的行動去有效解決問題，終致持續(xù)痛苦，或程度越來越重。

2.你也許積極行動去尋求了讓自己好起來的方法，你或許經(jīng)歷過一些心理咨詢，心理學療法，或多年堅持吃藥，或催眠治療，或能量治療，或跑步，或其它等等方法。為了讓自己好起來，你不放過任何可能讓自己好起來的機會。

但是，你的痛苦依舊或反復復發(fā)，說明你還沒有遇到真正有效對治你問題的方法，或有能力看到你問題和解決你問題的人。

如何才能走出抑郁

對任何一個抑郁癥患者來說，去就醫(yī)是決定性的一步。情緒就像水一樣，它一點點地沒過我們的膝蓋、腰部，而我們往往并沒有什么感覺，待到水及胸時已經(jīng)很危險了。

因此，千萬不要遲疑，也不要有“我有病”的心理包袱，選擇正規(guī)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的幫助下制定合理的治療方案，重拾快樂的心情。

另外，平時不妨多吃些富含酪氨酸的食物，如杏仁、梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽等有助于大腦分泌更多的多巴胺，多巴胺的不足，會讓人變得遲鈍，消沉。也就是說，這些食物可以讓我們感覺到幸福快樂。

再就是經(jīng)常運動，運動也能增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步，游泳等都可以加速多巴胺的分泌。