大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

只要是在減肥的伙伴，都會有這樣的疑問：為什么我吃同樣的食物，做同樣的運動，但別人都能瘦，自己卻不能瘦呢？今天，姚老師就分享9條經(jīng)驗，幫你排憂解難

1：找出原因比盲目減肥更可靠

雖然減肥有一個基本的原理，只要熱量攝入熱量消耗，但每個人都生活在不同的環(huán)境中，導致他們體重增加的原因是不同的，而不是盲目地閉上嘴，張開腿，最好先找出他們體重增加的原因！

如果基礎(chǔ)代謝太低，通過飲食和運動來改善基礎(chǔ)代謝，如果因為便秘，先調(diào)節(jié)便秘；如果因為吃太多的零食，戒掉零食是減肥的第一步。

那樣有目的的減肥，少做無用功，減肥難度更低，減肥效果事半功倍！

2：寫下自己的減肥日記

按時記錄自己的體重、三圍、飲食鍛煉、生活細節(jié)反饋，然后不時回頭看看自己的減肥過程。

如果你一直很瘦，你可以提高減肥的動力，如果你不瘦，你也可以總結(jié)經(jīng)驗，及時糾正，讓減肥更有效。

寫減肥日記，也可以讓你根據(jù)自己的情況考慮一段時間不瘦的重要原因，慢慢調(diào)整自己的生活習慣，更有利于以后保持體重！

3：不要節(jié)食，吃減肥藥

節(jié)食和服用減肥藥絕對是減肥最愚蠢的方法。

節(jié)食不僅會導致基礎(chǔ)代謝下降，經(jīng)過長時間的挨餓，身體也容易出現(xiàn)大吃大喝，因小失大。

目前市場上的減肥藥，主要是抑制食欲，改善排便，這些減肥藥沒有副作用，不僅減肥不減肥，一旦停止也必須反彈，花錢，最后還是只能成為一個胖子！

4：減肥時，更建議吃肉

很多人為了減肥，不敢吃一點肉。

事實上，減肥提倡吃肉，肉是身體所需蛋白質(zhì)的主要來源，蛋白質(zhì)也是肌肉生長的必要條件。

如果飲食中蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝減少，人更容易發(fā)胖！

減肥時，可以選擇吃一些低熱量的肉，如雞脯、魚、蝦、豆腐、牛奶、雞蛋等。

5：控制飲食的關(guān)鍵是控制碳水化合物

如果你已經(jīng)減肥多年了，你必須知道控制碳水化合物減肥的必要性。

控制碳水化合物主要包括兩個方面：減少碳水化合物的攝入；以復合碳水化合物為主。

要做到這兩點，不僅可以減少熱量攝入，還可以提高飽腹感，提高身體的減脂率，減肥效果更加突出。

6：飲食結(jié)構(gòu)比控制熱量更重要

說到減肥，我們都知道要控制熱量攝入。事實上，如果我們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我們可以控制熱量攝入，增加熱量消耗。

在健康的飲食體系中，蔬菜和水果是一餐的關(guān)鍵組成部分。正餐、肉、蛋、奶攝入均衡，熱量難以超標；營養(yǎng)攝入均衡，人體功能更活躍，熱量消耗更多，更有利于培養(yǎng)瘦身體質(zhì)。

7：尋找能夠長期堅持的運動

很多人提到跑步減肥，總想嘗試在單位時間內(nèi)消耗最高熱量的運動類型。

然而，高熱量的運動消耗意味著大量的運動。你知道你能堅持很長時間嗎？

與單位時間熱量消耗相比，長期堅持是最重要的。

找到適合自己、自己喜歡、能長期堅持的運動，這樣的運動才是最好的運動。

8：設(shè)定階段目標并減少

如果你決定變瘦20斤，為什么不以5斤為目標，變瘦5斤后，給自己一點獎勵。

這樣設(shè)定目標，完成起來并不難，更有利于長期堅持，只要能長期堅持，就能瘦到理想的體重。

減肥時，給自己一些獎勵，比如瘦5斤后給自己買一套好的護膚品，瘦10斤后獎勵自己一次旅行，也能讓減肥更有動力。

9：養(yǎng)成好習慣比減脂更重要

其實減肥一點都不難。只要能養(yǎng)成健康的生活習慣，生活方式的每一部分都在幫助自己減肥。只要生活規(guī)律不被打破，就能瘦到90斤，永遠不會反彈！

減脂只是培養(yǎng)良好生活習慣后的附加值。培養(yǎng)良好的生活習慣，身材會變瘦，皮膚會越來越好，人會越來越精力充沛，受益匪淺。

減肥是一件系統(tǒng)的事情。如果你知道一點，減肥只會事半功倍。如果你學會了專業(yè)的減肥知識，或者找到了專業(yè)人士的支持，你可以一路瘦到90斤！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！