【老碧學習實驗Ep48】50天學習挑戰(zhàn)day48：學習打卡+三周計劃：21天制勝拖延癥（十四）
先日常打卡，接著繼續(xù)拖延癥的話題——
進度
《微積分學教程》：閱讀參考資料；
《法理學》：第209~214頁；?
《經(jīng)濟學》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學知識；?
《普通心理學》：第258~267頁。
遇到的問題
這幾天失眠問題卷土重來，所以早上起來普遍偏晚。
反思
健身恢復迫在眉睫，六月開始，健身必須回歸規(guī)劃中了。
周四計劃
《微積分學教程》：閱讀參考資料；
《法理學》：第214~218頁；?
《經(jīng)濟學》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學知識；?
《普通心理學》：第264~273頁。
今天我們來聊學習中期拖延癥的第五個成因——
學習中期拖延癥問題集錦之——
問題五：
這個原因也很重要——條件反射的建立，因為任何一個全新的任務初期，都會有一段不太好受的掙扎適應期，然后因此你可能會因為壓力或者疲勞而生病或者不舒服，所以整個的感覺就是：做任務=痛苦，大腦的因果邏輯往往是直線型，轉不過彎的，它會在做任務與痛苦之間架構條件反射，然后，你一做任務，腦袋里面就會有一個警鐘告訴你，這件事會很痛苦哦，然后你就會出現(xiàn)各種生理心理上的應激反應，比如，緊張、焦慮、強迫性聯(lián)想、惡心、頭暈、心跳過速，等等，這是大腦的潛意識在阻止你去再次進入一個危險的情境中，然而真正的原因僅僅是，簡單的大腦歸因失誤而已，但是，對你后期的工作心理狀態(tài)就會有不好的影響。
癥狀：開始做任務前一小段時間處于高壓狀態(tài)，每次開始做任務都會有一段不良感受期，伴隨生理心理上的應激反應。
分析：
人的情緒情感本能等等是比理性思維更初級簡單的神經(jīng)機制，所以你對一件事產(chǎn)生某種特定的感覺是一件相對容易的事，而對一件事情產(chǎn)生理性認知，例如，分析、綜合、歸納某些經(jīng)驗然后取得某些方法是一件本身就比較難的事情，于是這個問題我們可以得到以下幾個方面的角度來看——
a. 人性層面——這個世界上許多東西的分析不能忽略的一個問題，就是“人性”，人性是指我們自然狀態(tài)按照本能行事的體現(xiàn)，這些內(nèi)容是百萬年生存機制遺留的結果，真正的思維力的提高，大腦皮層的進一步發(fā)展也就是最近幾萬年的事情，而之前幾百萬年生存環(huán)境遺留在人身上的烙印在許多時候仍然起到支配作用，即使其中的許多內(nèi)容早已經(jīng)完全不適應現(xiàn)在這個環(huán)境了舉兩個典型的例子——
為了適應原始環(huán)境缺乏食物，朝不保夕的環(huán)境——能量保存機制：貪吃、愛睡、怕累——人性天生討厭不必要的運動和能量消耗：如健身、學習；
為了適應原始環(huán)境充滿危險，到處天敵的環(huán)境——應激機制：在陌生、全新、復雜環(huán)境中會分泌大量興奮性神經(jīng)遞質，時刻緊張焦慮，以防不測——人性天生討厭新的或者不熟悉的或者復雜的事物：如全新的學科、抽象性強的學科、復雜內(nèi)容的學科，基本上一切有用的東西
——這些是寫在基因里面的東西，本能的東西，所以討厭運動或者討厭學習的心情才是最普遍的反應，沒必要因為感受之類的事情自責，想辦法淡化本能對行為的影響才是王道。
b.習慣層面——這里的習慣不是指每天刷牙洗臉這種自動化的行為，而是指，思維對行為驅動力的習慣，或者行為對各種類型思維的反應習慣，每個人都有自己的偏好，本能、感性、理性驅動力的從小到大，每個人都會有自己的選擇，比如說，面對同樣一件事，面對無關人士的惡意挑釁，你是選擇發(fā)火攻擊、委屈流淚，還是選擇以一些婉轉復雜的方式報復，就是本能、感性、理性的三個選擇，實際上三種選擇沒有優(yōu)劣之分，只有看看面對怎樣的人與事情上，舉例來說——
本能主導的行為更多適合于競技層面——比如說各種運動表現(xiàn)或者知識比賽很考驗你的本能的敏銳度，這里面尤其要注意的是辯論賽類型的活動，看起來找邏輯漏洞有的放矢地進行辯駁是一種理性活動，但是按照一般情況下辯論賽本身情況的偶發(fā)性，以及反應的迅捷性，真正起作用的還是本能，邏輯直覺是可以憑借大量訓練而不斷提升的，比如說，如果接受過邏輯訓練的人可以在立刻捕捉到邏輯漏洞，雖然確鑿的邏輯依據(jù)和語言組織需要少量時間，但是比起靠邏輯一步步推導就要快很多倍了，可以說，所有的急智或者靈光乍現(xiàn)都是本能層面的因素在起作用；
情感主導的行為更多適合于人際層面——人際交往大多數(shù)時候是以舒適度為導向的，你能理解的情緒種類越多，往往你在人際上的天賦就越高，因為你很容易理解別人的一些情緒和感受，也會給予適當反應，當然所謂天賦也僅僅是一個人際能力的基礎，能不能有好的人際表現(xiàn)與你對人際的興趣和預期息息相關，而能力是要不斷訓練才會具有的，天賦再高對這方面內(nèi)容就是沒興趣也不會有與天賦相匹配的能力水平；
理性主導的行為則適合所有的長期的任務方面——如學習、訓練等等，實際上，任何本能的作用往往是即時的、一次性的，情緒往往是波動的不穩(wěn)定的，都不適合長期任務，所以我們?nèi)绻胂胩嵘龑W習能力，就不得不提升理性對行為的影響程度，比如瞻前顧后、延時反應等等，都是訓練的一部分。
c.能力層面——能力與訓練息息相關，理性思維本身是一種能力，缺乏定向訓練當然能力不足。
可能成因：三個層面的問題，都是靠定向訓練可以逐步解決的。
解決方案：
a——增加接觸密度以熟悉任務本身，實際上學習初期的大部分不良反應是因為不熟悉與不適應造成的，只要增加接觸頻率，大腦就會產(chǎn)生適應性，逐漸地，應激反應就會隨之消失，大部分應激反應得不到解決的原因往往都是一感覺不舒服就立馬放棄去休息了，實際上如果你沒有生病的狀態(tài)下，想要解決對學習初期不適感的唯一方式就是繼續(xù)學，每天學，直到你感覺習慣了為止；
b——學習過程需要理性思維起主導作用，大多數(shù)時候冷靜平穩(wěn)的狀態(tài)是最適合學習的，這個時候，任何引發(fā)情緒激昂興奮的內(nèi)容都會對學習產(chǎn)生一定的負面影響，比如游戲、肥皂劇、超英電影等等，所以，理想狀態(tài)下，在有一個長期任務建立的開始一個多月最好能夠與這些興奮事物暫時性絕緣，等任務狀態(tài)上軌道之后再考慮恢復這些娛樂活動也不遲，另外，就是養(yǎng)成延遲反應的習慣，意思是，許多事物你可能下意識立刻會產(chǎn)生反感情緒，但是不要聽任這種情緒支配你的行動，而是不做任何行動，等到冷靜下來再去處理這些讓你反感的事物，當然，按照價值觀來說，如果是為了控制情緒，老碧其實沒什么興趣，但是如果考慮到這樣對學習和效率有好處，老碧就很樂意這么訓練自己了；
c——定向訓練自己對于不舒適內(nèi)容的耐受度，比如長跑、單詞馬拉松等等，都是對老碧而言可以提高任務耐受度的方式。
應急方案：
a——如果實在是沒有自律性，就試著每天敲1萬字左右的讀書筆記，發(fā)到網(wǎng)上來，老碧親測有效；
b——用自己最恐懼或者最在意的事情時刻警醒自己，比如老碧想發(fā)火或者想崩潰的時候，就提醒自己：人生，沒有時間重啟了，現(xiàn)在放棄了，就會再循環(huán)之前的失敗經(jīng)歷，會好一點；
c——實際上多讀理論書籍確實可以提高自己的理性思維力，尤其是一邊讀一邊做筆記摘要，親測有用。
明天結束拖延癥話題！
