{"ops":[{"insert":" 打破法拉赫歐洲半馬記錄的朱利安萬德斯，作為訓(xùn)練期每周至少200公里，最慢配速四分的高手說長時間慢跑毫無意義當(dāng)然無可厚非。作為普通跑者，對于慢跑也有大家各自的概念。\n 公認(rèn)的說法是跑步過程呼吸均勻，心率平穩(wěn)，能夠慢慢說話便屬于慢跑了。慢跑的配速也因為跑者的訓(xùn)練成效逐步提升，這是每個追求目標(biāo)成績的人必然的階段。當(dāng)然持續(xù)幾十年只跑六七分配的跑者也大有人在。無論什么類型的跑者，跑就對了。\n 朱利安萬德斯這句話明顯是講給競速跑者的，或者莫如說是講給自己聽的。這個觀點我大致同意。倒不是自己能跑得多快，就是這個理念適合于自己。為了競速，慢跑更多的作為一種恢復(fù)體力的輕松跑，平時把時間盡量用在節(jié)奏，乳酸閾值，間歇跑的訓(xùn)練上來。\n 記得第一次跑五公里的時候，配速是551，跑得氣喘吁吁。堅持一個月后五公里配速基本維持在440內(nèi)了。接下來逐漸增加距離，一年時間下來平均配速保持在430左右。五分配到四分配的提升是很迅速的，僅僅看日常的跑量累積。真正的門檻是進(jìn)入四分內(nèi),330已經(jīng)是自己差不多的極限速度了。截止目前，430便是自己的慢跑配速。以上便是自己跑步以來的總結(jié)體會。所以為了想跑得更快些，每次配速盡量不低于430，目的是為了讓自己慢跑的配速持續(xù)提高。根據(jù)這個訓(xùn)練理念循序漸進(jìn)。假如慢跑速度達(dá)到了400，330并非遙不可及?；蛟S。\n"},{"attributes":{"class":"normal-img"},"insert":{"native-image":{"alt":"read-normal-img","url":"https://b1.sanwen.net/b_article/b33b09c0d9f6cccb7dabb9bcb893e170d5c09df8.jpg","width":1080,"height":736,"size":408664,"status":"loaded"}}},{"insert":"\n"}]}