1、注意飲食：當你來月經(jīng)的時候，你可能想吃肉、含糖或咸的食物，但這些食物并不會對你有幫助。一些研究發(fā)現(xiàn)，吃正確的食物可能有助于緩解月經(jīng)痛。像櫻桃、藍莓、南瓜、西紅柿和青椒等抗炎食品是很好的選擇。多吃富含鈣的豆類、杏仁和綠色蔬菜。這些食物含有抗炎癥的化合物。

2、注意保溫，如果是坐著或躺著，最好用一個熱水袋放在小腹上；如果身邊沒有熱水袋，可以用手輕揉小腹，如果可以最好慢慢走動一下，慢慢地走上一會兒就會好一些。同時可以喝一些生姜紅糖水或是玫瑰花茶，也可以多喝熱水來緩解痛楚。如果可以的話，可以用紅糖煮些雞蛋吃。

3、注重鍛煉：平時可以適當進行一些低強度的運動，比如：散步等。但是也不要過度，經(jīng)期也要避免重體力勞動及劇烈運動。

低強度的運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀，增強個人體質(zhì)。

4、月經(jīng)來潮：月經(jīng)來潮期間應避免一切生冷 以及不容易消化和帶有刺激性的食物。

可適當吃一些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品等這些都有緩解痛經(jīng)的作用。

5、熱療：經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)情況可以用加熱墊，熱包，或熱水袋敷在腹部，能夠神奇地緩解月經(jīng)抽筋，痛經(jīng)疼痛，也更有助于肌肉放松。

6、按摩：每天按摩腹部5分鐘有助于緩解月經(jīng)痙攣。按摩還能促進血液流動。

使用富含精油的乳霜，如百合花、薰衣草對身體還有額外的好處。因為這些油含有幫助減輕疼痛和緩解痛經(jīng)的化合物。

注意：月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主，應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。