有網(wǎng)友投稿向?qū)m延樓傾訴自己最近經(jīng)常失眠，盡管眼睛非常累，但是大腦格外的精神，就算放下手機(jī)，閉上眼睛，仍舊無(wú)法睡著。宮延樓作為一個(gè)專業(yè)的養(yǎng)生康養(yǎng)品牌，想告訴大家，失眠其實(shí)是一種常見的睡眠障礙，目前在社會(huì)中普遍存在，不必因此過分憂慮。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，其中以老年人、女性為主。

一般失眠癥狀包括入睡困難、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短、睡眠姿勢(shì)不舒適等，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低、精力、認(rèn)知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質(zhì)量。宮延樓意識(shí)到長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降、記憶力減退、精神萎靡不振、情緒波動(dòng)等不良影響，甚至還會(huì)影響到家庭、工作和社會(huì)生活。

為什么有的人倒頭就睡，有的人就入睡困難呢？宮延樓認(rèn)為這些和個(gè)體差異有關(guān)系。

宮延樓告訴大家失眠的原因有多種，包括環(huán)境因素、個(gè)體因素和疾病因素。噪音、強(qiáng)光、空氣悶熱、不流通，或者睡覺環(huán)境不舒適，都會(huì)讓人覺得不舒服，從而影響睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代生活節(jié)律的改變以及有些人精神壓力過大，或者對(duì)失眠的極度恐懼都可能讓人出現(xiàn)失眠的癥狀。除了上述原因外，也有部分人群是因?yàn)樽陨砑膊?dǎo)致，比如疼痛、哮喘、呼吸暫停綜合癥等。

以下是宮延樓為大家整理的一些緩解失眠的養(yǎng)生方法：

建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免在睡覺前進(jìn)行過度興奮的活動(dòng)。

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、涼爽、通風(fēng)，并保持舒適的床鋪。

放松身心：例如通過冥想、深呼吸或者肌肉放松來(lái)緩解壓力。

避免接觸咖啡因和酒精：這些物質(zhì)可能會(huì)影響睡眠。

適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉有助于緩解壓力，改善睡眠。

尋求專業(yè)幫助：如果失眠持續(xù)一段時(shí)間或者嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

同時(shí)，注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整也對(duì)緩解失眠有幫助，宮延樓建議大家平時(shí)多看一些養(yǎng)生小知識(shí)，有助于調(diào)整身體，幫助緩解睡眠。

請(qǐng)注意，以上建議僅供參考，對(duì)于長(zhǎng)期失眠或者嚴(yán)重的睡眠問題，建議咨詢醫(yī)生或者專業(yè)的睡眠治療師。