? ? 肩傷問題，維持環(huán)比重量。實(shí)力推33kg起手4個(gè)，30kg6個(gè)，28kg7個(gè)。7.5kg的啞鈴側(cè)平舉12*3。7.5kg俯身啞鈴提拉20*3。7.5kg阿諾德推舉12*3。收尾窄距臥推25kg12*3。

? ? 今天幾個(gè)情況：

? ? 第一，今天練前有點(diǎn)困，可能原因是最近飲食攝入量少了點(diǎn)，這三天體重差不多降了快1斤。但是基礎(chǔ)三大項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是夠得到1.8*1.5*0.8，總體沒有過于不適感，也可能是之前鹽分?jǐn)z入高了點(diǎn)最近稍微低鹽消了點(diǎn)水分。

? ? 第二，由于肩部傷痛，今天熱身又嘗試了新的動(dòng)作，總體感覺效果一般般吧。

? ? 第三，啞鈴側(cè)平舉發(fā)力感覺還是有點(diǎn)怪怪的沒有達(dá)到心目中的發(fā)力感。俯身啞鈴飛鳥改俯身啞鈴提拉也是還是找到感覺。下次爭(zhēng)取這兩個(gè)再調(diào)整調(diào)整。

? ? 第四，今天的阿諾德推舉找到了一種新的發(fā)力感（著重于肩部發(fā)力及肩部?jī)?nèi)外旋弱化手臂發(fā)力），這次動(dòng)作效果還不錯(cuò)，下次繼續(xù)保持。

? ? 第五，因?yàn)樽罱募绮總?，這次的收尾動(dòng)作就拿窄距臥推來嘗試新的發(fā)力。下落前的肩背穩(wěn)定，下落中緩慢肘部?jī)?nèi)收胸部發(fā)力，上升的感覺還在找。

? ? 原則上來講昨天加今天我肩膀已經(jīng)好一點(diǎn)了，不過今天練肩又稍微加重了一點(diǎn)，所以也沒有深入測(cè)試這個(gè)臥推動(dòng)作，等明天會(huì)不會(huì)好點(diǎn)了再來嘗試動(dòng)作發(fā)力。

? ? 第六，飲食方面，我買的代糖到了，今天做了燕麥雞蛋餅干（之前早晨是吃泡燕麥或者水煮蕎麥面早晨吃實(shí)在是難受。。。），看起來還行，聞起來也是甜甜的，希望明天早晨吃的時(shí)候能有個(gè)好的口感（即食燕麥40g，雞蛋1個(gè)，代糖6g，溫水10g。攪拌均勻，攤薄在瓷盤約2-3mm厚度，微波爐高火3分鐘，翻面拿出用刀十字切四分，內(nèi)角朝外繼續(xù)高火2分鐘結(jié)束）

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。燕麥雞蛋餅干鎮(zhèn)樓。