如何成為一個專注力極強(qiáng)的人？

以下筆記整理于up主“橘小居呀”。

一、樹立明確具體的目標(biāo)。

《認(rèn)知覺醒》中指出，一切問題的根源其實都可以指向兩個字-模糊。

把大目標(biāo)拆解成可操作的小目標(biāo)。

一個小目標(biāo)=時間?地點?數(shù)量?具體行動?目的。

二、一次只專注一件事情。

每天安排一個時間段，刻意練習(xí)專注。

1.早上是比較好的時間段。

2.可以利用番茄工作法。

三、從內(nèi)到外切斷干擾。

外：可以關(guān)掉手機(jī)或者放到很遠(yuǎn)的地方。

內(nèi)：將腦海中干擾自己的想法隨時隨地寫下來。

四、重視休息。

疲倦時要注意休息，可以冥想，聽音樂，散步，小憩一下。

五、適時適量的運動。

進(jìn)行有氧運動以后，大腦會分泌兩種提高專注力的物質(zhì)。

運動20分鐘，有效提高專注力。

六、睡眠也很重要。

每天低于七小時的睡眠，會損害專注力。