研究稱冷淋浴有好處。

近年來，越來越多的人推崇冬泳和洗冷水澡，相信這樣做可以改善身心健康?？茖W(xué)家們也在從生理學(xué)的角度研究冷水浴，并且發(fā)現(xiàn)這確實(shí)有一系列驚人的好處。

這是一個(gè)令人興奮的研究領(lǐng)域，有為多種疾病提供新療法的潛能：從高血壓到二型糖尿?。粡囊钟舭Y到慢性炎癥。

BBC科學(xué)節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生（Dr Michael Mosley）在他最新一期的播客節(jié)目《就一件事》（Just One Thing）中探索冷水澡的科學(xué)，看它如何幫助你改善情緒、大腦、免疫系統(tǒng)以及心臟。

BBC記者羅拉特嘗試冬泳。

冷水給身體“加壓”

進(jìn)化過程中，你的身體具備了一種壓力反應(yīng)機(jī)制，在受到威脅時(shí)會自動啟動以保持活命。這是一種非?？茖W(xué)、高效的設(shè)計(jì) - 它意味著一切都在同一時(shí)間啟動，從大腦到腳趾，遍及全身。

你的身體視冷水為一大威脅，于是它有效地激活了身體本能的壓力反應(yīng)：讓你加速呼吸、心率激增。

同時(shí)，你全身血管開始進(jìn)行各種各樣的變形調(diào)整。在短短幾秒鐘之內(nèi)，有些部位的血管迅速急劇縮??；而另一些部位的血管則膨脹一倍。

也就是說，這是一種全身反應(yīng)，讓你身體進(jìn)入求生機(jī)制，但與此同時(shí)又令你感到無比刺激。

我們都知道壓力不好，那為什么當(dāng)你本來可以享受一杯美好熱茶和安靜早晨所帶來的放松效果時(shí)，卻要讓你身體進(jìn)入這一求生存的狀態(tài)呢？

長期、慢性壓力對身心沒有好處，但越來越多的研究表明，適量短期壓力實(shí)際上是有益健康的。

適量壓力哪些益處？

薩拉說她冬泳是想停止吃抗抑郁藥物。

近年來，大量研究顯示短期壓力實(shí)際上是件好事。從公共演講到在壓力下嘗試做心算數(shù)學(xué)，科學(xué)家觀察到的許多情況下都是如此。

而冷水是能給你全身制造這種短期壓力最有效的方法之一?？茖W(xué)家認(rèn)為正是這種反應(yīng)觸發(fā)了種種好處。

目前，科學(xué)家正在研究冷水是如何影響這一切的：從免疫反應(yīng)到壓力荷爾蒙，再到堵塞你血管的脂肪沉積。

這是一個(gè)相對較新的研究領(lǐng)域，但目前的結(jié)果令人鼓舞。

冷水和免疫系統(tǒng)

有越來越多的證據(jù)表明，冬泳者對某些疾病和感染更具抵抗力。他們更少患這些病，即使染病癥狀也更輕。

例如，冬泳者似乎很少患上呼吸道感染。科學(xué)家認(rèn)為這可能是冷水的好處，而不是游泳。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)60天每天早晨洗30秒的冷水淋浴可以把病假天數(shù)減少30%。無需冬泳，只需要沖個(gè)冷水澡可能同樣獲得益處！

下次試著洗個(gè)冷水澡。

冷水、情緒和炎癥

在泡冷水澡之后，多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽水平都有所增高，這與許多冬泳愛好者所說“泳后快感”相一致。

也有一些案例研究顯示，冬泳有助于減少抗抑郁藥物的使用。

一個(gè)特別令人興奮的研究領(lǐng)域是冷水浴習(xí)慣如何隨著時(shí)間的推移而逐漸減少炎癥反應(yīng)。因此，它可能具有幫助治療風(fēng)濕病的潛力。

效果能持續(xù)多久？

雖然該研究還尚處于初期階段，但看上去冷水治療效果可能會出人意料的強(qiáng)大和持久。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅在冷水中浸泡6次所產(chǎn)生的生理反應(yīng)在一年以后仍可能看得到。

如果你想看看它是否對你有用，可能值得一試。只要快速沖個(gè)冷水浴就可以！