當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，我們都會從吃與動(dòng)上來考慮問題，并以此為依據(jù)來控制飲食而限制總體熱量的攝入，來通過運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大熱量的消耗，從而實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的，但是，在一開始的時(shí)候，減肥的效果不錯(cuò)，但過不了多久就停止了呢？

當(dāng)然，造成這個(gè)原因的因素有很多，比如在這個(gè)過程是否做到了保持代謝的基本穩(wěn)定，是否通過運(yùn)動(dòng)方式的改變來延長身材對某一運(yùn)動(dòng)的特殊適應(yīng)等等。除了這些以外，我們有沒有關(guān)注自己的睡眠情況呢？或許我們的問題就是出現(xiàn)在了睡眠上面。

說到睡眠問題，有些朋友們可能會問，睡眠不足不是會讓自己變瘦的嗎？怎么還因?yàn)樗叨绊懥藴p肥的速度？是的，睡眠雖然不會直接地消耗多少的熱量，卻對減肥起著重要的作用。其原因在于以下幾個(gè)方面：

• 睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而這正是導(dǎo)致肥胖的原因之一

• 睡眠不足會阻礙生長素的分泌，從而影響體能的恢復(fù)，從而讓自己疲勞無力而不想去運(yùn)動(dòng)，如果在疲勞的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還會容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度而影響健康

• 睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素分泌上升，而瘦素分泌下降，如此一來，就會讓我們第二天在不自覺中吃得更多

• 睡眠不足會降低基礎(chǔ)代謝，從而使得日常熱量消耗減少

通過以上幾點(diǎn)，我們可以看出，睡眠不足很可能讓你在減肥過程中的努力白費(fèi)。不過話又說回來，為什么總是有人說，最近睡眠不好所以瘦了呢？其實(shí)道理也很簡單，我們的身體都有自我保護(hù)機(jī)制，短期的睡眠不足雖然會對身材的各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但相對于睡眠本身來講，這個(gè)過程要緩慢地多，所以短期的睡眠不足可能會讓自己變瘦，而長些以往，我們的身體對此作出相應(yīng)的反應(yīng)之時(shí)，睡眠不足給身體帶來的影響就會逐漸出現(xiàn)，當(dāng)然也包括讓我們變胖這一點(diǎn)。

因此，即使我們不是為了健康，即使我們只是為了減肥這件事來講，我們都應(yīng)該有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，那么，如何才能有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？我們可以從以下幾點(diǎn)做起：

第一：放下手機(jī)，該睡覺的時(shí)候就睡覺

對于多數(shù)人來講，不是自己睡不著，而是自己不想睡或者是舍不得睡，在白天忙碌一天之后中，終于有時(shí)間休閑一下了，因此，我們的時(shí)間會在各種刷屏中度過，不知不覺當(dāng)中，就已經(jīng)到了第二天的時(shí)間了。

好吧，如果我們總是會被各種信息所吸引而忘記時(shí)間的話，那么，我們給自己上一個(gè)鬧鈴吧，當(dāng)鈴聲響起之后，放下手機(jī)去睡覺。

第二：對于入睡困難的朋友來講，采取一些必要的措施讓自己更容易地入睡

當(dāng)然，除了一部分不愿意睡覺的人群來講，還有一部分朋友的確存在著入睡困難的問題，因此我們應(yīng)該想一些辦法讓自己入睡，比如睡前做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓自己適當(dāng)?shù)钠谝恍?；比如，睡前洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳等；比如，給自己制造有利于睡眠的環(huán)境，早一些關(guān)燈并且不要接觸電子產(chǎn)品，等等，這些都是有效的措施。當(dāng)然，如果無論如何也睡不覺的情況怎么辦呢？如果真的是這樣，該去求助醫(yī)生就去找醫(yī)生，不要自己強(qiáng)挺。

總結(jié)：睡眠雖然看起來是一件小事，但是良好的睡眠質(zhì)量對健康以及體重的保持都起著重要的作用。而對于減肥來講，糟糕的睡眠會成為阻礙自己減肥成功的重要因素，所以，我們不要被一些有趣的信息吸引而去熬夜，保持良好的睡眠習(xí)慣是一件有益身心健康的事，而不只是為了減肥成功。

作者：十月知行