作為運動博主，我最近在知乎上發(fā)現(xiàn)很多朋友都在吐槽筋膜槍不好用，放松效果不行，還經(jīng)常會損傷肌肉。確實這種情況已經(jīng)出現(xiàn)很久，那筋膜槍是否真的有效？接下來我就從專業(yè)角度給大家講解這個問題，并科普筋膜槍存在的隱患壞處，希望大家重視起來?。ㄏ聢D是我測評用過的筋膜槍）

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一、筋膜槍是否真的有效？

很多專業(yè)人士會推薦大家使用筋膜槍，但是筋膜槍的肌肉損傷案例在生活中也不少，那筋膜槍是否真的有效？關于這個問題我們可以來看看筋膜槍的好處有哪些。

好處1、減輕肌肉酸痛感

經(jīng)過長時間的運動、工作之后，肌肉會變得比較緊繃，肌肉內還會有大量的乳酸堆積，而筋膜槍能加快肌肉中的乳酸代謝，緩解緊繃的肌肉狀態(tài)，有效減輕肌肉酸痛的問題。

好處2、幫助大家快速熱身

運動前如果沒做好熱身準備會加大受傷概率，但如果大家使用筋膜槍就能幫助大家激活要鍛煉的肌肉組織，提高肌肉溫度，可以起到拉伸效果，避免大家在運動時受傷！

好處3、緩解筋膜炎癥狀

有一些朋友可能會患有筋膜炎問題，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者加快筋膜的自我恢復，帶走筋膜中殘存的炎性因子，幫助大家緩解因為筋膜炎帶來的疼痛。

好處4、對肌肉萎縮有預防作用

很多學生黨、上班族都要長時間地久坐，也普遍缺乏運動的時候，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。而筋膜槍能幫助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促進肌肉組織內部的新陳代謝和血液循環(huán)，起到預防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

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二、筋膜槍的三大壞處要留意！

筋膜槍是否真的有效？看完上面的講解之后，大部分朋友會覺得筋膜槍是有效果的，因為筋膜槍有非常多的好處。但我們也不能忽略筋膜槍的壞處，要知道筋膜槍肌肉損傷案例是真實存在的，那么劣質不專業(yè)的產(chǎn)品都會給身體帶來哪些壞處呢？主要有以下三點：

壞處1、會導致關節(jié)骨頭受到損傷

如果大家將筋膜槍用在骨頭、關節(jié)等位置時，易造成關節(jié)、骨骼損傷，甚至會導致骨隱裂。特別是導致金屬按摩頭的筋膜槍，很容易給骨骼和關節(jié)帶來傷害。

壞處2、造成肌肉酸痛

劣質筋膜槍的擊打精準度低，擊打力度也不夠穩(wěn)定，這類筋膜槍在按摩后容易給使用者帶來肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

壞處3、對身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍用得時間長了，容易滿足損傷身體，剛開始的時候，用戶還沒有強烈的不適感，但時間長了，就會存在強烈的肌肉撕裂疼痛感。

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三、為什么筋膜槍有壞處？解析四大原因

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍的這些壞處著實是非?？膳拢敲丛趺床拍鼙荛_上面提到的這些壞處呢？我們首先要確定筋膜槍的肌肉損傷原因，為了讓結果更有信服力，我在權威媒體那里找到了筋膜槍的肌肉損傷原因分析圖，結合自己的從業(yè)經(jīng)驗和圖中的各項數(shù)據(jù)，為大家總結了四大筋膜槍產(chǎn)生壞處的主要原因：

1、迷信所謂的歐美大牌

很多人盲目跟風購買歐美品牌的筋膜槍，可能會覺得歐美品牌的筋膜槍品質更出色，但實際上，歐美品牌的筋膜槍普遍是根據(jù)歐美健身人群壯碩的肌肉特征來設計的，產(chǎn)品推力更強、振幅更深，國人使用起來很容易損傷身體。

2、使用了網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

不少人喜歡購買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，覺得網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品更好用，但實際上這類筋膜槍品牌知識營銷宣傳做得很好，但卻不具備關于筋膜槍的專業(yè)技術，使用過程中經(jīng)常會伴隨震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，肌肉損傷壞處非常高！

3、不根據(jù)自身肌肉狀態(tài)選筋膜槍

人體的肌肉組織受到了年齡、飲食習慣、性別、勞作方式等眾多因素的綜合影響都會形成自己的特征，所以大家要選擇兼容性強，與自己的肌肉狀態(tài)相匹配的筋膜槍。如果大家盲目跟風使用網(wǎng)紅、明星推薦的產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會出現(xiàn)肌肉損傷的情況。

4、選擇價格非常低廉的筋膜槍

低價筋膜槍并不建議大家使用，它們普遍會使用無刷電機、劣質的軸承、電池等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的低價產(chǎn)品無論是擊打強度、擊打穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有很好的表現(xiàn)，使用起來經(jīng)常會存在力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

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搞清楚肌肉損傷原因只是避免肌肉損傷的第一步，下一步我們就要落到實操上，那我們該怎么選到不傷肌肉的筋膜槍呢？大家可以看看下面這張專業(yè)機構發(fā)布的20不同價位的款筋膜在綜合擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)表，結合數(shù)據(jù)來選擇破壞率低的筋膜槍，遠離那些破壞率高的產(chǎn)品。

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質用料得好，還要有技術實力、精度以及大量調校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人強調：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預算不多的朋友，產(chǎn)品體驗和性能方面會相對差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當然價格很貴！

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四、筋膜槍選購的八大良心絕招！

筋膜槍是否真的有效？優(yōu)質筋膜槍的效果很好，但我知道很多朋友都害怕自己選到不專業(yè)的筋膜槍，導致肌肉損傷問題。為了打消大家的顧慮，也為了避免大家踩雷，我總結了選購筋膜槍的八大良心絕招。

絕招1、筋膜槍的振幅要深

振幅的大小決定了筋膜槍的按摩深度，振幅越大，按摩程度就越深，效果越好。深層筋膜的深度在8-12mm左右，如果大家想要達到深層按摩的效果，最好要選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品，按摩效果會更好。

絕招2、筋膜槍的轉速適當

筋膜槍的轉速不能太高，太高容易損傷肌肉，但轉速太低也不好，會影響到筋膜槍的肌肉放松效果，建議大家使用轉速處于2000-3500之間的筋膜槍。

絕招3、推力要適合自己

筋膜槍的推力并不是簡單的越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，普通人可以選擇推力處于10-20kg之間的筋膜槍。如果大家使用的筋膜槍推力過強，容易給使用者帶來肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

絕招4、避免使用功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載熱敷冷敷、連接APP、藍牙等功能，看起來功能很多樣，但實際上沒有實用價值，還會拉低筋膜槍的性能和穩(wěn)定性，減少筋膜槍的使用壽命。

絕招5、力薦無刷電機

無刷電機和有刷電機是筋膜槍電機的兩大基本類型，其中無刷電機更適合大家選擇使用，它具備更加強勁的性能，運行也比較穩(wěn)定，噪音低，按摩效果更好，使用壽命更長久，建議大家優(yōu)選購買。而有刷電機的表現(xiàn)就很一般了，它的擊打穩(wěn)定性差，發(fā)熱問題嚴重，使用起來容易對肌肉造成損傷。

絕招6、不要用“自定義檔位”的筋膜槍

自定義檔位并不科學，它給用戶可選擇的空間太大，反而讓使用者無法輕易選到最合適自己的檔位，如果參數(shù)設置不合理，還容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題。還大家還是應該購買主流的設置3-10個檔位的筋膜槍。

絕招7、正確選擇大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便攜性好，但性能一般，如果是肌肉層偏薄的女性使用者可以嘗試一下。如果是男性和健身人群還是適合使用大槍，大槍的性能更加出現(xiàn)，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉。

絕招8、要買擊打精準度高的產(chǎn)品

建議大家購買擊打精準度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準度很差，那大家在使用筋膜槍連續(xù)擊打的過程中，可能會出現(xiàn)軌跡漂移的問題，可能會因為擊打失誤而出現(xiàn)肌肉損傷、關節(jié)受損！

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筋膜槍是否真的有效？以上就是關于這個問題的全部講解了?？偠灾切]有對各項參數(shù)進行專業(yè)技術調校的筋膜槍確實按摩效果很差，還容易造成肌肉損傷，不建議大家購買使用。如果大家想要使用按摩效果出色的筋膜槍，就一定要選擇技術實力強的優(yōu)質產(chǎn)品！