籃板球以爆發(fā)力為核心

在籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練中，激烈對抗是不可避免的，而籃板球也是籃球運(yùn)動項目得分爭奪的關(guān)鍵，甚至直接決定了籃球運(yùn)動的比賽結(jié)果。通常情況下，負(fù)責(zé)籃板球的籃球運(yùn)動員身材高大，因此針對籃板球的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)以爆發(fā)力為核心，著力加強(qiáng)籃球運(yùn)動員下肢肌肉群的爆發(fā)力訓(xùn)練以及腰腹部的核心力量訓(xùn)練，這樣才能使籃球運(yùn)動員在激烈對抗的籃下以彈跳高度占據(jù)有利的得分優(yōu)勢。針對籃球運(yùn)動中籃板球核心力量的訓(xùn)練，可以利用環(huán)狀彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，不僅能保障籃球運(yùn)動員發(fā)揮肌肉爆發(fā)力，還能提高籃板球得分率。

腳步訓(xùn)練以移動能力為核心

在籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練中，針對籃球運(yùn)動員的腳步訓(xùn)練應(yīng)以移動能力為核心，從而提高籃球運(yùn)動員的腳步移動能力，以更好地發(fā)揮籃球運(yùn)動的防守和進(jìn)攻技術(shù)。在實際的籃球比賽中，腳步移動核心力量訓(xùn)練，可借鑒籃板球的鍛煉方式，利用彈力帶進(jìn)行腳步移動輔助訓(xùn)練，讓彈力帶保持在籃球運(yùn)動員的腰腹位置，進(jìn)行重復(fù)性的滑步、急停等動作，從而提高籃球運(yùn)動員腳步移動的核心力量。總之，籃球運(yùn)動中的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合投籃、運(yùn)球、傳接球、籃板球、腳步訓(xùn)練的趨勢變化，采取專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練方法，豐富核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，并綜合徒手體能訓(xùn)練和器械體能訓(xùn)練，針對不同的身體部位進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動員的綜合能力。

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