前言

KK與一個(gè)小他三歲的女孩開始了異地戀，相約持續(xù)一年就結(jié)婚，結(jié)果只持續(xù)了三個(gè)月，逐漸發(fā)給女孩的消息也不秒回了，多次陷入自我反省之中，在一次像往常一樣去看女孩，遭到了直接的拒絕，不久后女孩提出了分手，而理由是覺得不合適了。

后來KK瘋狂的發(fā)消息被拉黑以后，向女孩的朋友打聽，甚至去她家蹲點(diǎn)，都覺得自己像是跟蹤狂。

在一起要兩個(gè)人決定，而分開只需要一個(gè)人就可以了。

陷入強(qiáng)迫性思維怎么辦？

白熊實(shí)驗(yàn)1：

實(shí)驗(yàn)在第一個(gè)5分鐘去想自己想到的任何東西

白熊實(shí)驗(yàn)2：

在第2個(gè)5分鐘內(nèi)不要想白熊，想了就是按鈴，結(jié)果平均每個(gè)人在5分鐘內(nèi)響了6次鈴最高按鈴的人達(dá)到了15次，其中也有成功者。

白熊實(shí)驗(yàn)3：

在第3個(gè)5分鐘去想白熊，而第2次的成功者，腦子里被白熊所占據(jù)。

擴(kuò)散激活

KK強(qiáng)行壓制，可是卻反彈的更厲害

擴(kuò)散激活：當(dāng)有一個(gè)想法特別活躍，而另外相關(guān)的想法也隨之激活，越刺激越活躍？

轉(zhuǎn)移注意

KK用游戲轉(zhuǎn)移注意力，而結(jié)果是用成癮性更大的事物所吸引，反而陷入一種自我回避的心理狀態(tài)

環(huán)境立場(chǎng)， KK此時(shí)轉(zhuǎn)變了戒斷方式，他果斷刪除了游戲，但隨之而來的是巨大的空虛感，

而此時(shí)KK將環(huán)境立場(chǎng)改變，也就是將與白熊相關(guān)的思維線索去除來達(dá)到減少想到白熊的可能性

而這種辦法付出的代價(jià)是極其巨大的

擁抱白熊

白熊的產(chǎn)生并不是精神控制，而是控制過度了

此時(shí)當(dāng)你要想想，當(dāng)最糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生了，那然后呢？

最后滿堂說