在文章的開(kāi)頭，我想請(qǐng)你思考一個(gè)問(wèn)題：

影響幸福感的最大因素是什么？

不妨先想一想，再往下拉，繼續(xù)閱讀。 可能不少朋友的回答，會(huì)是財(cái)富、生活環(huán)境、事業(yè)、理想、社會(huì)地位……這些因素當(dāng)然對(duì)幸福感都非常重要，但它們可能并不是最重要的。 那么，影響幸福感最重要的因素是什么呢？哈佛一項(xiàng)持續(xù)了 85 年的研究，給了我們一個(gè)答案。 這項(xiàng)研究的名字叫“哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究項(xiàng)目”，是有史以來(lái)跨越時(shí)間最長(zhǎng)的成年人生活研究。研究開(kāi)始于1938年，至今已經(jīng)跨越了85年，換了4任負(fù)責(zé)人，跟蹤了724個(gè)家庭。 它給出的答案是什么呢？是

人際關(guān)系的滿意度。

很多人可能會(huì)覺(jué)得物質(zhì)條件才能帶來(lái)幸福，這項(xiàng)研究一開(kāi)始也是這樣認(rèn)為的。他們囊括進(jìn)了許多不同類(lèi)型的人，包括富人、名人和有一定社會(huì)成就的人。但是，研究發(fā)現(xiàn)：這些人的平均幸福感的確更高，但并不是最高的。 為什么呢？原因在于，這些人的生活條件或許更好，但同樣會(huì)面臨許多難以解決的問(wèn)題，遭遇到許多外人可能看不到的煩惱、痛苦和壓力。 這就使得這些人幸福感的下限較高，但并不穩(wěn)定，經(jīng)常面臨波動(dòng)，從而拉低了整體的平均幸福感。 在所有的參與者之中，只有一種類(lèi)型的人，能夠良好地應(yīng)對(duì)壓力，使得他們的幸福感保持穩(wěn)定、均衡，長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)良好的水平 —— 那就是家庭融洽、有良好的人際關(guān)系、生活中與人為善的人。

一

這可能是一個(gè)令人有些意外的答案，但它其實(shí)又很合理。 我在許多文章里都提到過(guò)：人是一種群居動(dòng)物，我們永遠(yuǎn)都有兩種傾向：

一是“抱團(tuán)”的傾向，二是從外界獲得反饋的傾向。

換句話說(shuō)，我們正是

借由外界的響應(yīng)，以及跟他人的聯(lián)系，來(lái)確認(rèn)自身的存在，從而為自己“定位”，找到自身的價(jià)值和存在依托。

一個(gè)有趣的事情是：當(dāng)我們?cè)庥龅綁毫r(shí)，如果你是“孤獨(dú)”的，沒(méi)有能夠傾訴和求援的人，那么你是很難讓自己擺脫壓力、走出焦慮的，即使你懂得很多知識(shí)、使用很多技巧，也非常困難。 反過(guò)來(lái)，如果你擁有良好的人際關(guān)系，有可以?xún)A訴的對(duì)象，有可以求助的對(duì)象，有能給你肯定的對(duì)象，有篤定地知道一定會(huì)站在你這一邊的對(duì)象……那么你無(wú)須運(yùn)用什么技巧，也能很快從壓力中掙脫出來(lái)。 這就是聯(lián)系的力量：

它能把我們每一個(gè)個(gè)體，跟更宏大的外在世界聯(lián)系起來(lái)，從而為我們賦予勇氣

，讓我們知道：我們無(wú)須孤身一人對(duì)抗整個(gè)世界的不確定性，我們永遠(yuǎn)不是孤單的。 當(dāng)然，要強(qiáng)調(diào)的是：并不是一定要有很多朋友，才算是有良好的人際關(guān)系；更不需要你非常人情練達(dá)、左右逢源 —— 否則，這對(duì)內(nèi)向者也太不友好了。 衡量人際關(guān)系質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，是主觀的，而不是客觀的。也就是說(shuō)：只要你“感知到”自己的人際關(guān)系是良好的，這就足夠了。 你完全可以只有兩三個(gè)交心的朋友，平常獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不喜歡跟人打交道 —— 只要當(dāng)你有需求的時(shí)候，能夠找到你能夠傾訴并愿意聆聽(tīng)你的人就可以。 你完全可以并不跟你的好友頻繁聯(lián)系，只要你們彼此信任，在需要幫忙的時(shí)候能夠毫不猶豫地伸出援手就行。 你完全可以在生活中沒(méi)有熟識(shí)的人，但在網(wǎng)上有一波同頻的“同道中人” —— 只要你們能夠彼此鼓勵(lì)、打氣，互相給予對(duì)方反饋就好。 這也是“人際關(guān)系的滿意度”的含義：重要的不是人際關(guān)系本身，而是你對(duì)人際關(guān)系的滿意程度。 因此，一個(gè)喜歡獨(dú)處的人，一個(gè)獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人，一個(gè)跟所有人都維持著一定的疏離感的人，完全可以有充盈的人際關(guān)系滿意度 —— 只要他所擁有的，滿足了他需求的程度就行。 說(shuō)白了，它的核心是什么呢？

是你能不能夠“被看見(jiàn)”。

這才是人際關(guān)系的核心，也是我們真正索求的事物。

二

那么，什么是“被看見(jiàn)”呢？ 我把它定義為這么幾點(diǎn)的綜合。

1. 我是否在別人的世界里占有一席之地？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：有沒(méi)有對(duì)我們足夠上心的人？可以是身邊的家人、朋友、同事，也可以是網(wǎng)絡(luò)上的朋友。 換句話說(shuō)，如果現(xiàn)在我們“消失”了，會(huì)不會(huì)有人在意？ 之前流行過(guò)一個(gè)詞叫做“小透明”。我們可以在某些場(chǎng)合做“小透明”，比如在公司里、部門(mén)里，但我們不能在生活里的所有場(chǎng)合都做“小透明”。 我們至少需要有一些人，是能夠建立起較為緊密的關(guān)系的，能夠被對(duì)方所記住、所關(guān)注、所在意，讓對(duì)方能夠在需要的時(shí)候想到我們，成為彼此的羈絆。

2. 我是否被需要？

決定一個(gè)人對(duì)自我價(jià)值和存在的認(rèn)知的，往往不是他擁有和得到了什么，而是他能夠?yàn)閯e人做些什么。 十來(lái)年前，我還沒(méi)有寫(xiě)公眾號(hào)的時(shí)候，最喜歡的事情就是利用業(yè)余時(shí)間在網(wǎng)上回答問(wèn)題，分享我的經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)解（現(xiàn)在比較忙，做得很少了）。這些分享并不能為我?guī)?lái)實(shí)際的利益，但每當(dāng)我看到別人回復(fù)了一句“謝謝！”，或是給了我一個(gè)點(diǎn)贊，我都會(huì)感到無(wú)比滿足。 原因無(wú)他：因?yàn)樗芙o我一種強(qiáng)烈的“被需要”的感覺(jué)?？吹阶约旱男袨橛肿屵@個(gè)世界變得更好了一點(diǎn)，又讓一個(gè)人從中受益，是一種極其美好的體驗(yàn)。 同樣，當(dāng)公司里大家發(fā)現(xiàn)某個(gè)項(xiàng)目缺你不可的時(shí)候，當(dāng)你的孩子自豪地說(shuō)出“我的爸爸/媽媽是世界上最棒的人”的時(shí)候……你一定會(huì)體驗(yàn)到一種充盈的幸福感。 它能喚起你對(duì)自己價(jià)值感的認(rèn)同，讓你感受到自己的存在是有意義的，而不是可有可無(wú)的。

3. 我是否能從外界得到認(rèn)可和肯定？

當(dāng)你為了一個(gè)項(xiàng)目殫精竭慮、加班加點(diǎn)地付出，你能否得到應(yīng)有的認(rèn)可和褒獎(jiǎng)？ 當(dāng)你努力把一件事情的細(xì)節(jié)打磨到盡善盡美，你的努力和成果是否能被注意到？ 當(dāng)你終于做成了一件很棒的事情，是否能夠有人為你喝彩和慶祝？ 這些，都是對(duì)你行為的“響應(yīng)”，是讓你感到這個(gè)世界并沒(méi)有拋棄你的有力證據(jù)。

4. 我的情緒、壓力和痛苦，能否得到理解？

很多人都覺(jué)得：情緒是無(wú)用的東西，我們要做有意義的事情，不要去在意情緒，不要把時(shí)間浪費(fèi)在它上面…… 其實(shí)不是的。人的情緒永遠(yuǎn)是需要被理解、被接納、被包容的，它需要找到一個(gè)出口，能夠獲得反饋和接受，才能得到真正的消解。 因此，當(dāng)你感到痛苦時(shí)，當(dāng)你面對(duì)煩惱和壓力時(shí)，有沒(méi)有能夠傾訴和求助的對(duì)象，有沒(méi)有能夠耐心聆聽(tīng)你的人？ 這會(huì)是你從這個(gè)世界獲取安全感和慰藉的重要來(lái)源。

三

這就是“被看見(jiàn)”的內(nèi)涵，也是一個(gè)人是否具備良好人際關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)。 它的本質(zhì)是什么呢？是一個(gè)人的主體性能否得到尊重，是一個(gè)人能不能明確地、篤定地感受到：

我的存在是有意義的，我的行為是有價(jià)值的，我對(duì)于這個(gè)世界是“有用”的。

更宏觀來(lái)說(shuō)，我們還可以從哲學(xué)層面來(lái)思考。 哲學(xué)里有一個(gè)“他者”的概念，指的是游離于主流的視野之外、被忽視和漠視的群體。一個(gè)人可以在某種場(chǎng)合下成為“他者”，一個(gè)群體也可以在某種語(yǔ)境下成為“他者”。

當(dāng)一個(gè)主體被認(rèn)為是無(wú)能力的、不重要的、可以任由別人評(píng)判和描繪時(shí)，他者就出現(xiàn)了。

職場(chǎng)可以存在“他者”。某些被邊緣化的部門(mén)和崗位，往往被定義為是遠(yuǎn)離核心的，無(wú)法創(chuàng)造價(jià)值的，要么被視為“閑職”，要么被視為冗余。 社會(huì)可以存在“他者”。某些體力勞動(dòng)者，他們的聲音往往很難被看見(jiàn)，在我們的生活中也容易被熟視無(wú)睹，只有當(dāng)他們?nèi)毕沟蒙鐣?huì)運(yùn)轉(zhuǎn)失靈，才會(huì)被我們留意到。 性別可以存在“他者”。女性對(duì)社會(huì)的作用和影響，往往會(huì)被默認(rèn)居于輔助和次要的位置，她們往往難以進(jìn)入重要的位置，付出和境況也很容易被無(wú)視。 文化可以存在“他者”。比如許多學(xué)者認(rèn)為：西方所構(gòu)建出來(lái)的“東方”，實(shí)質(zhì)上跟真正的東方并無(wú)關(guān)系，只是在歐洲中心論和西方優(yōu)越論的框架下作為一個(gè)對(duì)比和襯托的對(duì)象被構(gòu)建出來(lái)而已。 他者的本質(zhì)是一種二元的關(guān)系，是一種主體和客體的對(duì)立。正是因?yàn)閷?duì)“被看見(jiàn)”的缺席，他者才被構(gòu)建出來(lái)。 因此，如果你不想成為某些場(chǎng)合下的“他者”，一個(gè)小小的建議（或者說(shuō)是呼吁）是：

平等地給予你身邊每一個(gè)人尊重和正視。

舉幾個(gè)例子： 不妨對(duì)身邊各種不起眼的崗位，保持足夠的友善和平等。比如保安、保潔、服務(wù)員、攤販、前臺(tái)、外賣(mài)員、快遞員…… 不妨對(duì)女性所付出的勞動(dòng)和成果，給予足夠的肯定和尊重。比如，許多家務(wù)往往由女性承擔(dān)，但很少人能認(rèn)識(shí)到這些家務(wù)也是有價(jià)值的，是需要肯定和分?jǐn)偟摹? 如果你遇到了一些小眾的圈子、習(xí)慣、愛(ài)好的人，只要不違法或違反道德，不妨給予足夠的支持和尊重，每一個(gè)人都有決定自己生活的自由和權(quán)利。

“被看見(jiàn)”是一個(gè)鏈條。

如果每一個(gè)人，都能夠平等地正視身邊的每一個(gè)人，付出足夠的理解和肯定，那么這種力量，就能借由一環(huán)又一環(huán)的鏈條傳遞下去。 想讓別人如何對(duì)待你，不妨試著先如何對(duì)待別人。

四

最后，聊聊一個(gè)許多人都會(huì)有的問(wèn)題。 我經(jīng)常看到一些人。他們老是吐槽道： 總覺(jué)得身邊的人都很無(wú)聊，聊的話題都不感興趣，找不到適合自己的圈子；

又或者，經(jīng)常感到寂寞、孤獨(dú)，似乎跟這個(gè)世界存在一層薄膜，有一種被割裂出來(lái)的空虛感；

又或者，有很多想法、看法，但感覺(jué)得不到認(rèn)同，沒(méi)有可以溝通和對(duì)話的對(duì)象；

甚至，還有人說(shuō)：跟伴侶和孩子相處久了，總覺(jué)得每天都千篇一律，感情逐漸變得很淡漠，生活變得像一潭死水……

但是，如果你問(wèn)他們，是否有嘗試過(guò)做些什么改變或行動(dòng)？得到的答復(fù)往往是：沒(méi)有。不知道能做些什么，也不知道該做些什么。 他們?nèi)諒?fù)一日地重復(fù)著每天的生活，祈禱著問(wèn)題自己消失，一切變好 —— 但這怎么可能呢？ 我想分享一個(gè)簡(jiǎn)單的原則，我把它叫作

“獎(jiǎng)池原則”。

什么意思呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：你想要中獎(jiǎng)，首先得把自己放到獎(jiǎng)池里，對(duì)不對(duì)？你什么都不做，那就一定不會(huì)有結(jié)果。但如果你去做了，不管概率多低，你也額外獲得了一個(gè)“發(fā)生好事”的概率。 也就是說(shuō)，先保持對(duì)生活的熱情，積極地投入生活，打開(kāi)生命的窗口，讓自己容納更多的可能性，嘗試著去“播種”，然后靜待好事發(fā)生。 具體來(lái)說(shuō)，可以試試這些方法。

1. 常溝通，更主動(dòng)

很多時(shí)候阻礙我們的，往往不是什么不可阻擋的力量，只不過(guò)是每天都習(xí)以為常的慣性罷了。 如果你覺(jué)得跟家人或朋友的關(guān)系開(kāi)始有些淡漠，那么一個(gè)最簡(jiǎn)單的做法就是：改變?nèi)粘５穆窂胶土?xí)慣，多給他們一些時(shí)間和聯(lián)系。 比如：能不能多跟家里的父母打打電話，聊聊最近的近況？哪怕他們不理解你，容易吵架，也不妨試著讓自己心平氣和一點(diǎn)，好好溝通。畢竟，言語(yǔ)之爭(zhēng)并不會(huì)給你帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的損失，你的生活始終是由自己決定的。 再比如：能不能多抽出一些時(shí)間，陪伴一下伴侶和孩子，聽(tīng)聽(tīng)他們聊聊最近的煩惱和心事？你可能覺(jué)得沒(méi)必要，可能覺(jué)得沒(méi)意義，但這也是一種“被看見(jiàn)”，是一種關(guān)系的改善和修復(fù)。 關(guān)系里面永遠(yuǎn)需要有一方先主動(dòng)，不要一味去等。

2. 多聆聽(tīng)，少評(píng)判

當(dāng)別人表達(dá)感受、袒露內(nèi)心時(shí)，請(qǐng)盡量避免“少聽(tīng)多說(shuō)”，而是做到“多聽(tīng)少說(shuō)”。 多聽(tīng)，指的是專(zhuān)注地聆聽(tīng)對(duì)方的表達(dá)和傾訴，適當(dāng)?shù)亟o予反饋，肯定對(duì)方的感受，讓對(duì)方感到“被看見(jiàn)”。 少說(shuō)，指的是盡量控制自己的表達(dá)欲，不要貿(mào)然提出建議，也不要隨意地進(jìn)行評(píng)判，更不要粗暴地指責(zé)和否定對(duì)方。 簡(jiǎn)而言之：把自己擺在一個(gè)支持者和輔助者的角色，而不是一個(gè)主導(dǎo)者的角色。這樣可以更好地加強(qiáng)跟別人的聯(lián)系。 當(dāng)你能夠用真誠(chéng)去對(duì)待別人時(shí)，別人是能感受到的，你收獲到的，也是別人的真誠(chéng)。

3. 擴(kuò)大生活接觸面

當(dāng)你覺(jué)得身邊的圈子不適合你時(shí)，一個(gè)比較好的做法，不是強(qiáng)行融入進(jìn)去，而是找到更適合你的圈子作為替代。 如何找到這些圈子呢？可以從線上找，也可以從線下找。線上，可能是一些社群，論壇，小組……線下，則可能是一些活動(dòng)，培訓(xùn)班，等等。 關(guān)鍵在于，你得抽出一部分時(shí)間和精力，愿意去嘗試和探索。一開(kāi)始肯定是不容易有結(jié)果的，但這是必要的付出。 一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則是：抽出大約15%的時(shí)間和精力，去探索自己生活的邊界，去接觸新的人群、新的圈子。 這可能是一件長(zhǎng)期的事情，需要慢慢耕耘和等待。

4. 發(fā)出自己的聲音

有句話叫“同聲相應(yīng)，同氣相求”。但它的前提是什么？你得先發(fā)出自己的聲音，這樣才有可能找到跟你同頻的人。 因此，我非常提倡的一件事，就是多在網(wǎng)上分享自己的見(jiàn)解，發(fā)出自己的聲音，吸引更多跟你同頻的人。 你可以自己經(jīng)營(yíng)一檔欄目，比如做一個(gè)公眾號(hào)，做一檔播客，組織一個(gè)社群，都可以；也可以在平臺(tái)上發(fā)言，比如回答問(wèn)題，幫助網(wǎng)友，參與討論交流，多發(fā)帖…… 不妨這樣理解：你每次發(fā)出自己的聲音，都是在提高“找到同路人”的概率。它可能很低，可能只是千分之一、萬(wàn)分之一，但它始終比零更大。 持續(xù)去做這件事情，等待自己“被看見(jiàn)”。