00:04 歡迎大家收聽，重新點(diǎn)亮小組的雞尾酒，放松島嶼。大家先找一個(gè)舒服的位置，讓自己放松下來。然后你可以嘗試自然地閉上眼睛，這樣有利于讓你更專注。首先，你可以嘗試做三個(gè)深呼吸，先深深的像聞一朵很香的花一樣去吸，吸到頭停頓兩三秒鐘，非常舒服的，慢慢地呼出來。呼氣的同時(shí)，讓身體從頭到腳軟下來，就像泄完氣的氣球一樣軟下來。你可以按照自己的節(jié)奏去做深呼吸，對吸到頭停兩三秒鐘，非常舒服地慢慢地呼出去。?

01:13 呼的時(shí)候讓身體變軟，松開你的牙齒，松開你的眉頭。我們一心一意地在做這個(gè)事情，這也是專注的過程，再深深地吸，吸到頭，非常舒服的慢慢的呼出去，吸的時(shí)候感覺吸了很多的新鮮空氣。好像有很多的負(fù)氧離子，呼的時(shí)候好像將自己肺里面的胸腔里面的身體深處的壓力，不愉快，不開心，都痛快地呼出去。對，按照自己的節(jié)奏去做深呼吸，慢慢呼氣的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)身體會有一些放松的感覺，關(guān)注那些感覺，我們可以做三次，也可以做五次，也可以做十次。只要你專注地做，專心的感受呼吸，效果就會很好。好，現(xiàn)在轉(zhuǎn)入自然呼吸，先從頭到腳檢查一下自己的身體，看看有什么部位不太舒服或者沒有放松下來。你可以動一動哪個(gè)地方讓他更放松。?

02:56 隨時(shí)都可以動你的身體，動完之后會更放松，每一次的呼吸也會讓你的身體更加放松。接下來，你可以繼續(xù)從頭到腳檢查自己的身體，看看此時(shí)此刻身體有什么部位比別的地方更舒服一些？關(guān)注那個(gè)地方，看看那是一種什么樣的感覺，是比別的地方更松，還是更輕或者更柔，或者其他舒服的感覺都是正常的。好好感受這個(gè)感覺，然后把這種舒服的感覺慢慢向身體的其他地方擴(kuò)展和延伸，非常舒服的擴(kuò)展和延伸。這種舒服的感覺擴(kuò)散起來，可能有他自己的節(jié)奏，不用著急，讓他按照自己的節(jié)奏去擴(kuò)散，在舒服感覺慢慢擴(kuò)散的同時(shí)，我們也可以來想象一下，如果這種舒服的感覺有顏色的話，你會用一種什么顏色去象征它呢？對，如果這種舒服的感覺有顏色的話，你會用一種什么顏色去象征它呢？好，在擴(kuò)展舒服感覺的同時(shí)，你也可以把這種顏色一起擴(kuò)展到全身，可以讓顏色像用畫筆涂抹開來一樣。也可以像顏料滴進(jìn)水里暈染開來一樣，也可以用你喜歡的任何方式去擴(kuò)展。對我們給自己一點(diǎn)時(shí)間去擴(kuò)展，越擴(kuò)展越舒服，你可以享受這種舒服的感覺，沉浸在里面。我從一數(shù)到三，我每數(shù)一個(gè)數(shù)，這種舒服的感覺就會擴(kuò)大兩倍。一舒服的感覺擴(kuò)大兩倍。?

05:46 二舒服的感覺再擴(kuò)大兩倍，你可以沉浸在里面。三舒服的感覺再擴(kuò)大兩倍，讓這種舒服的感覺就像一層蛋殼或者一團(tuán)云霧一樣包裹著你?，F(xiàn)在你可以慢慢睜開眼睛，眼睛先平視，然后往上四十五度左右，不要抬頭，是抬眼皮盯著一個(gè)點(diǎn)，凸起的點(diǎn)也可以，一個(gè)暗影也可以，你就盯著他，注意盯的同時(shí)你的身體是放松的。現(xiàn)在你關(guān)注一下眼睛的感受，眼皮也許會越來越沉，眼睛有點(diǎn)酸，有點(diǎn)脹，有點(diǎn)恍惚，但你盡量挺住。對，再有點(diǎn)酸，有點(diǎn)脹，有點(diǎn)恍惚，實(shí)在不行的時(shí)候承受不了了。然后你就可以閉上眼睛，閉上眼睛馬上感受一下眼皮包著眼球的感覺，或許有一點(diǎn)點(diǎn)的酸脹，但終于可以閉上了，很舒服。眼睛或許有點(diǎn)濕潤，有點(diǎn)深深的脹脹的感覺。?

07:37 擠一擠眼睛，動一動眼球會更舒服。當(dāng)你閉上眼睛之后，放松你的眼皮和你眼睛周圍所有的肌肉，然后把這種放松的感覺傳到全身，從頭一直到腳，你的手心已經(jīng)開始熱了，慢慢腳心也會熱起來，這是一種很正常的感覺?，F(xiàn)在我從一數(shù)到十二，這是第一輪。當(dāng)我每數(shù)一個(gè)數(shù)時(shí)，你睜開眼睛，然后馬上閉上。睜眼，馬上閉眼。我從一數(shù)到十二，每個(gè)數(shù)之間會間隔五個(gè)數(shù)。?

08:40 當(dāng)你閉上眼睛，你要在心里跟自己說，我將進(jìn)入更深而美好的放松狀態(tài)，一閉上眼睛，就馬上對自己說這句話，我將進(jìn)入更深而美好的放松狀態(tài)。在這個(gè)過程中，如果聽到一些其他的聲音也沒有關(guān)系，所有的聲音都會讓你更專注，更放松。如果身體需要動一下也完全可以，所有的動作也都會讓你更放松。好，現(xiàn)在身體越來越放松，所有的注意力都聚焦于舒服的感覺，正向的感覺好一睜眼，閉眼，進(jìn)入生而美好的放松狀態(tài)，然后在心里默念一二三四五，眼皮越來越沉。二睜眼，閉眼，進(jìn)入生而美好的放松狀態(tài)。呼吸是自然的，身體是放松的。?

10:12 在這個(gè)過程當(dāng)中，如果你不想睜眼，你隨時(shí)可以保持在閉眼的狀態(tài)，不再睜眼睛，那樣我就知道你喜歡持續(xù)閉著眼睛了。每個(gè)人情況都不一樣，你可以跟著自己的感覺走好。三睜眼閉眼，進(jìn)入生而美好的放松狀態(tài)。你感受一下，當(dāng)你放松的時(shí)候，身體是什么感覺，有的人是漂浮的感覺，有的人是越來越沉的感覺，或者有的人跟醒著的時(shí)候感覺是一樣的。都沒有關(guān)系。四，睜眼，閉眼如果你想笑也沒有關(guān)系，笑完之后會更放松，只要放松就好。五，睜眼，閉眼，眼皮越來越沉，進(jìn)入深而美好的放松狀態(tài)。?

11:30 在整個(gè)過程當(dāng)中，你都可以轉(zhuǎn)換身體的角度，那只會讓你更舒服，更放松。六，睜眼，閉眼，進(jìn)入深而美好的放松狀態(tài)。七，睜眼，閉眼一二三四五八睜眼閉眼，很多人到這個(gè)時(shí)候都會閉上眼睛，不再睜開了，但沒有關(guān)系，我們把這一輪走完，閉上眼睛就保持這個(gè)狀態(tài)。九睜眼，閉眼一二三四五十，睜眼閉眼，進(jìn)入深而美好的放松狀態(tài)。十一睜眼，閉眼一二三四五十二睜眼閉眼，進(jìn)入了深而美好的放松狀態(tài)。非常好?，F(xiàn)在我們進(jìn)入下一步。?

13:07 請依然閉著眼睛，保持非常舒服的狀態(tài)。接下來，我從一數(shù)到十，當(dāng)我數(shù)到十的時(shí)候，頭腦里的雜念會被徹底放空。一我開始數(shù)，雜念開始消退。二那些雜念可能隨著呼吸呼出去了，可能被身體舒服的感覺消融了，也可能不知道怎么的就消退了。三，雜念越來越少，我們可以更多地關(guān)注舒服的感覺，開心的感覺。四，也許會有新的雜念出來，但是很快又會被帶走。出現(xiàn)就被帶走了。?

14:08 五頭腦越來越放空。六繼續(xù)放空。七持續(xù)的放空。八，再放空九。當(dāng)我數(shù)到十的時(shí)候，頭腦會徹底放空十現(xiàn)在你可以更好地享受這種安全的，開心的感覺，沉浸在里面，關(guān)注身體舒服的感覺，開心的感覺。現(xiàn)在，我們把注意力聚焦在聽覺上，聽一聽窗外的聲音，好像有人說話的聲音，有車走過著聲音，有人按喇叭的聲音，所有的聲音都會讓你更放松。你可能會覺得很好奇，噪音不再影響到你，而只會讓你更放松，更舒服。?

15:29 聽一聽室外走廊里的聲音，然后聽聽室內(nèi)的聲音。接下來聽一聽你呼吸的聲音。我們很少注意自己的呼吸，它一直存在著，但你很少關(guān)注它。聚焦與呼吸，讓它變得深一點(diǎn)，長一點(diǎn)，舒服一點(diǎn)。再聽一聽自己心跳的聲音，沉穩(wěn)有力，富有節(jié)奏感，可能是聽，也可能是一種感覺。你也可以做第二輪，又聽到窗外的聲音，再從窗外到室外的走廊，再到室內(nèi)，再到自己的呼吸，再到自己的心跳，然后把注意力放在觸覺上，感覺頭非常舒服的放在一椅子上，這一刻想象你的頭就像是一個(gè)西瓜脖子就是一個(gè)西瓜藤。一點(diǎn)兒也使不上勁了。你的后背靠在椅子上，腰放松了下來，椅子的后背非常舒服的支撐著你，你的雙臂雙腿是很放松的，腳也放松下來，感覺地板是那么寬厚而堅(jiān)實(shí)，給你很踏實(shí)的感覺。?

17:38 然后從頭到腳都進(jìn)一步放松下來，這個(gè)過程可能會走神。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，不要著急，你只需要溫和地回來就可以。現(xiàn)在我們開始掃描自己的身體，想象你的身體就像一個(gè)長方形的二維碼，有一個(gè)像你身體一樣大的手機(jī)在掃。你從頭掃到腳，舒服的掃描。我從十?dāng)?shù)到一數(shù)，一個(gè)數(shù)從頭到腳掃一遍，現(xiàn)在從石開始掃十從頭到腳掃一遍。你可以按照自己的方式去進(jìn)入催眠，保持在放松狀態(tài)里，這都是可以允許的。從頭掃到腳，所有的地方都松下來。你能感覺這是一次很好的對身體進(jìn)行療愈的過程。?

19:02 九再掃一遍，從頭掃到腳，掃到腳的時(shí)候，你可以輕輕地動動腳指頭。八，再掃一遍，身體會有慢慢暖的感覺。沒有關(guān)系，那是很正常的。七再從頭掃到腳。六繼續(xù)掃，非常放松，所有的地方都松下來，在身體所有的部位里，那種緊張的感覺就這樣慢慢地跑出去了?；蛘咦屵@種掃描掃下去了。五再從頭掃到腳如果你身體某個(gè)部位不舒服，可以在掃的過程中有意識地關(guān)注那個(gè)部位。?

20:13 你可以想象好像有不舒服的東西被掃出去了，或者那個(gè)部位的緊張感就像氣球里的氣體一樣放出去了。四再掃一遍，所有的聲音都會讓你更放松。三你可以加一些想象，讓身體緊張的部位融化掉，緊張像煙一樣飄散了。二再掃一遍，從頭掃到腳，會有些輕飄飄的感覺。當(dāng)我數(shù)到一的時(shí)候，你可以發(fā)揮你的想象力，想象我們將進(jìn)入一個(gè)電梯，一個(gè)非常安全的電梯。如果你害怕電梯的話，你也可以換成走樓梯。?

21:24 一，你進(jìn)入的這個(gè)電梯是很寬敞的，很安全的，布置很典雅的一個(gè)地方，光線柔和，溫度適宜，速度緩慢。電梯從零降到一，降到一的時(shí)候，你進(jìn)一步發(fā)揮你的想象力，想象一個(gè)讓你非常開心，愉快和安全的地方，這個(gè)地方可以是現(xiàn)實(shí)中的，也可以是虛擬的，也可以是兩者的結(jié)合。好，現(xiàn)在電梯開始下降。十連續(xù)平穩(wěn)的下降，就好像這個(gè)房間就是一個(gè)電梯的間，這個(gè)電梯在下降，你的椅子在下降，你的人也在下降，所以你放松的感覺或者是困意都越來越重。越來越重。九下降，非常舒服的下降。八，再下降七，繼續(xù)下降。你放松的時(shí)候，你整個(gè)身體的內(nèi)在機(jī)能都在改善，內(nèi)在的平衡都在恢復(fù)。?

23:03 而你什么都不用做，只要感受放松就好。六，房間在下降，椅子在下降，你的人也在下降，放松和困的感覺會越來越強(qiáng)。五當(dāng)我數(shù)到一的時(shí)候，想象一下愉快安全的場景。四連續(xù)的，順滑的下降。三感覺你的胸口也越來越通暢。二當(dāng)我數(shù)到一的時(shí)候，你想象那個(gè)美好，愉快和安全的場景。一，這個(gè)場景可以是草原，大海，森林，田園，湖泊，或者是你的家里，任何可以帶給你快樂，安全的地方都可以。此時(shí)我們要跟積極的，正面的體驗(yàn)在一起，那些美好和愉悅就在你的內(nèi)心深處，對，你現(xiàn)在可以體會，在這一瞬間冒出一些愉快的感覺。你用你的視覺，聽覺，觸覺，嗅覺，味覺，運(yùn)動覺，內(nèi)在的感覺去感受它，更好的讓你的身體和內(nèi)心去溝通，可以很好地調(diào)節(jié)它，再一次去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)愉快，安全的地方，或者是愉快的往事。?

25:20 你也可以去深呼吸。好像有一些緊張，忙碌，疲勞都呼出去了。你可以試一試，你也可以關(guān)注在這樣愉快的，安全的場景里，或者愉快的往事里，什么給你的印象是最深刻的？使聲音，顏色還是溫度，味道，牢牢地記住這種感覺，即使你醒來之后你想起這種感覺，聲音，顏色，味道，你的心情和身體的感覺會像現(xiàn)在一樣舒服。這是你很好的資源。好，再感受一下你看到了什么，聽到了什么，感受到了什么。好時(shí)間過得很快很快，現(xiàn)實(shí)當(dāng)中很短的時(shí)間，催眠中就會是很長的時(shí)間。?

26:48 我們在這個(gè)美妙的地方沉浸了很長的時(shí)間，身心都得到了很好的滋養(yǎng)。現(xiàn)在我注意到你的呼吸很平穩(wěn)，富有節(jié)奏，你已經(jīng)慢慢地進(jìn)入了舒服的睡眠當(dāng)中。你的潛意識，也就是你內(nèi)在的智慧，知道你需要一個(gè)很好的休息，你可以順著這個(gè)感覺漸漸地滑入更深更愉快的睡眠當(dāng)中。你會得到很好的休息。睡得很沉很沉，然后在你覺得應(yīng)該醒來的時(shí)候，愉快的精神振奮的醒過來。這個(gè)時(shí)間也許是上班的時(shí)候，上學(xué)的時(shí)候，或者是明天早上某個(gè)時(shí)候，當(dāng)你醒來的時(shí)候，所有的疲勞和倦態(tài)都會離你而去，你會感到精神飽滿振奮，渾身好像有使不完的力氣，可以愉快地投入到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中去。好睡吧，你是安全的，舒展而放松的。睡吧。?