居家鍛煉

1.俯臥撐 5組,8~15次

2.上斜俯臥撐 4組,8~15次

3.鉆石俯臥撐 4組,8~15次

4.三頭俯臥撐 4組,8~15次

5.板凳臥屈伸 4組,8~15次

Y字 3組,15~20次

Z字 3組,15~20次

小燕飛 3組,8~15次

俯身側(cè)平舉 4組,15~20次

站姿側(cè)平舉 4組,15~20次

二頭彎舉 4組,15~20次

深蹲 4組,15~20次

保加利亞深蹲 4組,15~20次

卷腹 30秒

平板支撐 30秒

V字卷腹 30秒

V字卷腹 30秒

卷腹摸腳 30秒

交替抬腳 30秒