對于每一位愛美女士來講，都會希望自己能夠一直保持著纖細(xì)緊致的身材，這一點(diǎn)與年齡無關(guān)，但是，我們也不得不承認(rèn)，隨著年齡的增長，過了30歲以后，變胖的風(fēng)險就會增加，同時減肥就會變得越來越困難，特別是到了40幾歲之時，我們又不得不面臨另外一個問題，那就是更年期?？梢哉f到了更年期之時，除了生理上的改變以外，保持身體就會變得更加困難。

那么，當(dāng)更年期到來之時，我們會面臨著哪些問題呢？從身材的角度來看，我們又怎么做才能避免發(fā)福長肚子，從而保持相對好的身材呢？

第一：更年期到來之時所面臨的問題

可以說，更年期是女士一生當(dāng)中一個重要的轉(zhuǎn)折，此時我們所面臨的問題也不只是身材的發(fā)福，還有與健康相關(guān)的問題，其原因主要與雌激素水平的迅速下降有關(guān)，那么當(dāng)更年期到來之時，我們會面臨著什么樣的問題呢？

1.衰老加速

如果我們關(guān)注身材以及容顏，就會經(jīng)?？吹揭粋€話題，就是到了45歲之時，就會出現(xiàn)斷崖工衰老的現(xiàn)象，原因在于身體逐漸失去雌激素的保護(hù)，代謝率也會慢慢下降，如果再加上不良的飲食習(xí)慣，變胖的風(fēng)險就會提高，此時變胖之時，脂肪就會傾向于向腰腹部堆積，從而影響到整個身材的美觀。

另外，隨著年齡的增長，肌肉流失的風(fēng)險也會提高，隨著肌肉的流失，皮膚也會失去支撐而變得松弛，特別是一些脂肪容易堆積的部位，比如臀腿部、腰腹部和大臂后側(cè)，這一點(diǎn)我們也比較容易觀察到，比如在夏天之時，也總是會看到一些本身不胖的中年女士，她們的手臂已經(jīng)出現(xiàn)松弛的問題，拜拜肉很明顯。

身材的走樣和皮膚的松弛會讓我們看起來顯胖又顯老，從而讓整個人看起來失去活力而顯現(xiàn)出一些老態(tài)的特征。

2.骨密度會下降，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會提高

相比男士，女士出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險本身就比較高，當(dāng)更年期到來之時其風(fēng)險就會進(jìn)一步提升，一方面因?yàn)榕吭谏砀吲c體重方面本身就沒有優(yōu)勢，骨骼所承受的壓力相對較小，另一方面，隨著雌激素水平的迅速下降，同樣會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，所以大多數(shù)女士朋友都存在著骨質(zhì)疏松的問題，此時，骨折的風(fēng)險也會提高。

3.情緒也會受到影響

可以說，情緒的變化是女士更年期階段一個突出的表現(xiàn)，比如煩躁、焦慮、情緒不受控制，等。這一點(diǎn)我們都不會陌生，也總是會以更年期來調(diào)侃情緒不穩(wěn)定的朋友，當(dāng)然，這其中的原因依然是與雌激素水平的迅速下降有關(guān)系。

4.小結(jié)

可以說更年期是女士朋友一生當(dāng)中一個非常重要的階段，我們所面臨的不僅是生理上的變化，還會面臨著心理上的變化。對于愛美女士來講，還會面臨著身材上的改變，所以，如何在更年期到來之時保持一個好的身材也是大家非常關(guān)注的問題。

第二：如何在更年期之時保持好的身材？

想要到更年期之時保持好的身材，并不是到了更年期來臨之時才去做，而是應(yīng)該早一些開始，特別是到了40歲之時，就要抓住為數(shù)不多的時間去努力。那么，當(dāng)我們年過40之時，怎么做才能避免變胖的風(fēng)險，來保持纖細(xì)緊致的身材呢？

1.多愛自己一點(diǎn)

之所以把這一點(diǎn)放在第一位來說，主要是因?yàn)樵?0歲左右之時，我們的生活重心會向工作與家庭轉(zhuǎn)移，比如孩子的學(xué)習(xí)壓力、身高與發(fā)育問題，老人的健康問題，生活經(jīng)濟(jì)問題，等等。當(dāng)我們面臨的問題越多之時，我們就沒有時間來關(guān)注自己。

• 在飲食上，會更在意孩子的發(fā)育與健康，而忽視自己的需求，而吃又是我們的天性，面對食物會吃得多一些又是很自然的事情。

• 在運(yùn)動上，能夠留給自己的運(yùn)動時間并不多甚至沒有，所以日常運(yùn)動情況得不到保證。

• 除了飲食與運(yùn)動以外，我們所面臨的壓力還會比較大，睡眠情況也會因?yàn)閴毫Φ脑黾佣艿接绊?br>

總體來講，這些因素都是我們變胖的原因，并且變胖是一點(diǎn)一點(diǎn)的積累起來的，而當(dāng)我們意識到之時，想要減掉就會變得更加困難。

所以，當(dāng)我們步入中年之時，不能把重心全部放在家庭與工作上面，依然要給予自己一定的關(guān)注度，比如定期測量體重，通過觀察體重的變化，來阻止自己變胖，可以說這是最簡單的一種方法。

2.飲食上更加嚴(yán)格一點(diǎn)

飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣是導(dǎo)致我們胖與瘦的重要因素，隨著年齡的增長，由于基礎(chǔ)代謝的下降與肌肉的流失，變胖的風(fēng)險就會增加。這也是為什么有相當(dāng)一部分朋友一直在堅(jiān)持著與年輕之時同樣的飲食習(xí)慣卻依然變胖的原因所在。要知道，當(dāng)我們年齡到了40歲左右之時，由于基礎(chǔ)代謝的下降，就會讓我們的體重每年增加2.3千克左右。

所以，為了阻止自己變胖，在飲食上就要相對嚴(yán)格一些，當(dāng)然，要做到這一點(diǎn)也并不是很困難，比如：

• 減少精細(xì)碳水，增加粗糧的攝入比例，同時粗糧的種類也盡量做到多樣化，這類食物不僅可以為身體提供穩(wěn)定的能量，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動保護(hù)腸道健康，還具有較強(qiáng)的飽腹感，從而更好地控制飲食。

• 重視蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)與合成的重要原料，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以降低肌肉流失的風(fēng)險，并且具有較強(qiáng)的飽腹感來幫助我們控制飲食。同時不僅要重視蛋白質(zhì)的攝入總量，還要分配到每一餐當(dāng)中，在量上來看，每天攝入1.2-2克/每千克體重，或者是每一餐攝入30克左右的蛋白質(zhì)為宜，在種類上以動物蛋白為主，因?yàn)閯幼鞯鞍赘欣谖铡?br>

• 攝入大量的蔬菜，蔬菜富含豐富的維生素和纖維素，是健康所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時又具有較強(qiáng)的飽腹感，并且可以促進(jìn)腸胃蠕動，所以攝入大量的蔬菜可以幫助我們更好地控制飲食。

3.給自己一點(diǎn)時間來運(yùn)動

如果我們能夠保持平均每天30分鐘左右的運(yùn)動，就可以降低長胖的風(fēng)險，所以從自己的能力與喜好出發(fā)來養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣是非常重要的事情。

隨著運(yùn)動能力的提高與經(jīng)驗(yàn)的積累，慢慢地接觸并嘗試力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，還可以幫助我們塑造體型，從而讓我們在中年以后依然保持緊致纖細(xì)的身材。如果我們能夠在中年之時保持纖細(xì)緊致的身材就會比同齡人要年輕許多。

與此同時，力量訓(xùn)練也會對骨骼形成刺激與壓力，從而為骨骼的生長創(chuàng)造壓力條件，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，也會通過增加肌肉量的方式來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

4.好的睡眠與情緒

不管是什么樣的年齡階段，好的睡眠與情緒都非常重要，不僅有利于健康，還有利于身材的保持。

高質(zhì)量的睡眠，可以刺激激素的正常風(fēng)險，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，可以放松身心緩解壓力，可以降低饑餓素的分泌，并增加瘦素的分泌，從而讓我們更輕松的減輕與保持體重。

良好的情緒，可以降低皮質(zhì)醇水平，我們知道，皮質(zhì)醇為壓力激素，當(dāng)壓力水平上升之時，皮質(zhì)醇水平就會提高，而皮質(zhì)醇水平提高就會導(dǎo)致脂肪分解困難和身心性肥胖的發(fā)生，同時還會導(dǎo)致肌肉合成困難。所以保持穩(wěn)定的情況，主動釋放壓力，也是保持身材過程中一定要注意的事情。

總結(jié)：

隨著年齡的增長，變胖的風(fēng)險就會提高，當(dāng)更年期到來之時，這種現(xiàn)象就會更加明顯，并且減肥就會變得更加困難，所以想要保持好的身材，避免自己發(fā)胖是第一步，然后通過對飲食與運(yùn)動習(xí)慣的調(diào)整來控制體重，來塑造體型。歸根到底，想要在更年期到來之時保持緊致纖細(xì)的身材，就是要養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動習(xí)慣，保持好的心情與好的睡眠。

作者：十月知行