長(zhǎng)城不是一天建成的，胃也不是一天搞垮的，不知不覺(jué)中，你的一些習(xí)慣已經(jīng)傷害了自己的胃。

??哪些癥狀是胃發(fā)出的預(yù)警信號(hào)？?

??反酸燒心?

??口氣重?

??消化不良?

??打嗝噯氣?

??胃隱隱的痛?

??胃脹 ......?

??如何養(yǎng)胃 ?? 俗話說(shuō)，你對(duì)胃好了，胃就會(huì)對(duì)你好

?????♀?首先我們要遵循一個(gè)原則：保證充足的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量選擇清淡、少油、無(wú)刺激性易消化的食物。 此外，需要特別注意鐵、維生素 B12 等的攝入，增加魚(yú)蝦、禽蛋，適量動(dòng)物肝臟等食物的攝入。

???分享幾個(gè)養(yǎng)胃食譜，你可以對(duì)照著前面提到的食材表和自己的飲食喜好，替換同類(lèi)食材，吃飽又吃好，這樣堅(jiān)持30天，你的脾胃狀態(tài)，氣色都會(huì)有質(zhì)的提升

??食譜的原則是：?

?第一，細(xì)軟易消化的食物為主；

?第二，盡量達(dá)到每天三頓正餐，七分飽別多吃，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，雖然這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)有些難度；?

?第三，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、鋅及各種維生素的攝入；?

?第四，奶制品主要是純奶、發(fā)酵酸奶為主。?

???第一個(gè)食譜 早餐：面包、黃瓜、小米南瓜粥 點(diǎn)心：木瓜 午餐：面條、清蒸鱸魚(yú)、香菇炒菜心 點(diǎn)心：堅(jiān)果+酸奶 晚餐：山藥小米粥、饅頭、清炒藕片、花生米 睡前：養(yǎng)胃舒顆粒和香砂養(yǎng)胃丸?

??第二個(gè)食譜 早餐：花卷、脫脂牛奶、蛋羹 點(diǎn)心：蘋(píng)果、葡萄 午餐：鮮蝦云吞面+清蒸茄子 點(diǎn)心：梨、芒果 晚餐：軟米飯、白菜炒肉絲、小蔥拌豆腐 睡前：溫胃舒顆粒 這兩套食譜滿足了每一餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，早餐有雞蛋，午餐有魚(yú)蝦，晚餐是豬肉； 同時(shí)搭配細(xì)軟的蔬菜，如番茄、菜心、冬瓜等食材，葷素搭配； 主食也是容易消化的米面制品，如面片、軟米飯、餃子；我特意使用了容易消化的烹調(diào)方式，以清炒、燉煮為主，減少刺激。 ※胃不好要以細(xì)糧為主，占五成，肉菜類(lèi)占五成，七分飽別多吃，寒涼、粗纖維、粗糧類(lèi)的要少吃，食物飲食因個(gè)體而異，吃的舒服就繼續(xù)吃，如果吃的不舒服就不好吃?！? 良好的生活習(xí)慣?

1、平日飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡，多食新鮮水果、蔬菜，少食腌制、熏制食品。避免經(jīng)常食用過(guò)涼或過(guò)燙食物，避免過(guò)期食物。建議采用分餐制，以預(yù)防幽門(mén)螺桿菌感染。?

2、保持身心愉快，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期體檢，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。?

3、改變用餐習(xí)慣，避免使用公筷，不混用餐具，避免幽門(mén)螺桿菌感染。?

4、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)胃黏膜有損傷的藥，避免藥物損傷胃黏膜。?

5、三餐定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽、

6、戒煙戒酒

給大家自我介紹一下：我是廣東省第二中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師，我叫張倫。我在中醫(yī)診療脾胃病工作已經(jīng)近30年了，很多老胃病患者到我這里來(lái)都能得到很不錯(cuò)的療效，甚至很多患者在非常絕望的心情之下到我們這里來(lái)，也最終獲得了新生。有脾胃問(wèn)題可以給我留言，我來(lái)幫你！