近日有粉絲問道：

本人男，22歲，今天去買藥藥店的醫(yī)師幫我測量體內(nèi)維生素，她說我缺少維生素D會導(dǎo)致失眠，我看了一下自己確實低于正常范圍，而且我的失眠治標(biāo)不治本，會回返。最重要的，她還說維生素D可以祛除我的臉上的紅痘印？請問這兩個疑問請問是真的還是假的？

失眠，有充分的證據(jù)表明，其與松果體分泌褪黑激素密切相關(guān)[1]。

現(xiàn)在人們夜間曝露在手機(jī)電腦屏幕、以及臥室大廳的LED燈釋放的人造光中，且在人造光中隱藏著肉眼看不到的藍(lán)光，藍(lán)光照射眼睛，會刺激視網(wǎng)膜上的特化感光神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGCs）,使其發(fā)出信號抑制松果體分泌褪黑素，造成褪黑素含量無法達(dá)到夜間入睡所需的水平，導(dǎo)致失眠[2]。

毫無爭議的是，失眠與褪黑激素嚴(yán)重缺乏是直接相關(guān)的。那缺少維生素D會導(dǎo)致失眠嗎？

維生素D和褪黑素一樣，都是依靠光照進(jìn)行調(diào)節(jié)的。適量的日光照射，有助于人體產(chǎn)生足夠水平的維生素D。

在過去，我們只認(rèn)識到維生素D對骨骼生長的重要性。但現(xiàn)在有越來越多的證據(jù)表明，維生素D和褪黑素的生成，兩者之間存在相互影響的關(guān)系。維生素D影響褪黑素生成的機(jī)理，可能與維生素D調(diào)節(jié)色氨酸羥化酶（TRPH）的表達(dá)有關(guān)，色氨酸羥化酶是5-羥色胺中的限速酶[3]。

維生素D增強(qiáng)了神經(jīng)元TRPH的表達(dá)，以刺激大腦中5-羥色胺的適當(dāng)產(chǎn)生，如果沒有足夠的維生素D，就不能產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而褪黑激素的水平將不會適當(dāng)升高，無法向人體發(fā)出夜間入睡的信號[4-5]。

體內(nèi)維生素D和褪黑激素的調(diào)節(jié)是密切相關(guān)，維生素D不足在一定程度上也會影響到褪黑素的分泌，從而造成失眠問題。

不僅是失眠問題，由于維生素D和褪黑激素在功能上是相關(guān)的，為此兩者水平不足還會引起其他健康風(fēng)險，例如肥胖，抑郁癥，成癮行為和肌肉功能，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了先前確定的與骨骼生長不良有關(guān)的生理問題。維生素D和褪黑激素不足，對人體健康是有多方面危害的，當(dāng)經(jīng)過測量，自己體內(nèi)的維生素D水平低于正常范圍的話，確實要趕緊補(bǔ)充了。確保白天接受適量光照，有助于促進(jìn)人體生成足夠的維生素D和褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

維生素D可以治療臉上的紅痘印，這就不是真的了。這種說法沒有任何科學(xué)依據(jù)證實，是不可信的。缺少維生素D會導(dǎo)致失眠，這倒是真的。

確保白天接受適量光照，有助于促進(jìn)人體生成足夠的維生素D和褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。另外，平時還可以多吃富含維生素D的食物，如牡蠣、三文魚、金槍魚、牛奶、雞蛋等食物，也是可以補(bǔ)充維生素D的。

維生素D缺乏雖然與失眠是有一定關(guān)系，但只是間接關(guān)系，失眠的根本還是夜間人工光照對褪黑激素的抑制。使用科技護(hù)眼鏡，對夜間不利睡眠的人造光進(jìn)行阻隔減弱，才是解決失眠問題的根本。

參考文獻(xiàn)：

[1] Cardinali, D.P.; Srinivasan, V.; Brzezinski, A.; Brown, G.M. Melatonin and its analogs in insomnia and depression. J. Pineal Res. 2012, 52, 365–375.

[2] Auld, F.; Maschauer, E.L.; Morrison, I.; Skene, D.J.; Riha, R.L. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med. Rev. 2017, 34, 10–22.

[3] Patrick, R.P.; Ames, B.N. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2:Relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. FASEB J. 2015 , 29, 2207–2222.

[4] Khullar, A. The Role of Melatonin in the Circadian Rhythm Sleep-Wake Cycle. Psychiatr. Times 2012 , 29, 1–5.

[5] Morgenthaler, T.I.; Lee-Chiong, T.; Alessi, C.; Friedman, L.; Aurora, R.N.; Boehlecke, B.; Brown, T.;Chesson, A.L., Jr.; Kapur, V.; Maganti, R.; et al. Standards of Practice Committee of the American Academy of Sleep Medicine. Practice parameters for the clinical evaluation and treatment of circadian rhythm sleep disorders. An American Academy of Sleep Medicine report. Sleep 2007, 30, 1445–1459.