為什么抑郁患者會(huì)那么在意外界的評(píng)價(jià)呢？

其實(shí)，不僅僅是抑郁患者，很多人都很容易因外界而影響自己的情緒。

你想象的自己很完美，但是個(gè)空心的，很容易因?yàn)橥饨绲臄D壓而變形，雖然能再次恢復(fù)，但受到外界任何風(fēng)吹草動(dòng)都容易變化，也有可能最終破裂，陷入抑郁。

你接納了真實(shí)的自己后，雖然可能連個(gè)半圓都不是，但是實(shí)心的，外界的擠壓不會(huì)引起你任何波動(dòng)，因?yàn)槟闶菍?shí)實(shí)在在的。

如何接納真正的自己呢？

從合肥軍海心理研究中心多年臨床經(jīng)驗(yàn)分析來(lái)看，對(duì)抗抑郁分幾個(gè)階段：

第一階段

學(xué)會(huì)接納自己抑郁的事實(shí)

你確實(shí)因?yàn)槟承﹩?wèn)題（比如說(shuō)失業(yè)、失戀或其他問(wèn)題）抑郁了，你確實(shí)已經(jīng)失去了，要接納已經(jīng)失去的，從后悔當(dāng)中走出來(lái)；

接納你身邊人對(duì)你的正面評(píng)價(jià)，比如說(shuō)你某些方面能力強(qiáng)，幫助自己建立信心；接納因?yàn)閱适У氖聦?shí)帶來(lái)的一些你認(rèn)為的損失：比如說(shuō)在朋友當(dāng)中不再是優(yōu)秀的，你不是比所有人都強(qiáng)等等...

第二階段

接納陷入抑郁帶來(lái)的連續(xù)影響

當(dāng)你開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)的接納是：

你可能因?yàn)橐钟粼俅瘟搜h(huán)的損失，比如說(shuō)脫離職場(chǎng)很久了，雖然很難，你還是要面對(duì)職場(chǎng)。

第三階段

接納自己是個(gè)普通人

當(dāng)你從抑郁癥狀當(dāng)中走出來(lái)，你很有可能會(huì)轉(zhuǎn)躁，這個(gè)時(shí)候你可能覺(jué)得自己無(wú)所不能，覺(jué)得自己牛掰，別人都垃圾等等，這個(gè)時(shí)候你可能要察覺(jué)到，接納自己只是一個(gè)普通人。

第四階段

學(xué)會(huì)客觀評(píng)價(jià)自己

一開(kāi)始你其實(shí)也很難對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)，你可以基于你朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，你自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，先暫定一個(gè)客觀的自己，雖然不準(zhǔn)確，但比空心的自己要好，然后通過(guò)自己去工作、去做事的過(guò)程中一點(diǎn)點(diǎn)驗(yàn)證自己是不是這樣？

我們對(duì)任何事物，包括我們新認(rèn)識(shí)的人，都是一樣的，抑郁的我們很容易陷入非黑即白的一種思維模式，初次見(jiàn)這個(gè)人，要么覺(jué)得很好，要么覺(jué)得很差，當(dāng)你慢慢熟悉的時(shí)候，特別被你定義為很好的人的時(shí)候，一旦有一些事情不滿意你，你就會(huì)覺(jué)得他們是個(gè)垃圾，這里的落差會(huì)很大，會(huì)導(dǎo)致在你的世界里就沒(méi)有好人，最后你孤身一人。

其實(shí)你對(duì)自己的評(píng)價(jià)也是一樣，要么你最優(yōu)秀，要么你一無(wú)是處。

而實(shí)際上：沒(méi)有100%的好人，也沒(méi)有100%的壞人，我們都是在不同情境下選擇某種行為。

所以，當(dāng)你學(xué)會(huì)忠于自己內(nèi)心的需要且在不損害絕大多數(shù)人利益下能進(jìn)行選擇，你慢慢也就能明白為什么別人會(huì)如此選擇。對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)了，你才能客觀評(píng)價(jià)他人。也說(shuō)明了人類對(duì)任何的事物都不是一蹴而就的，而是一點(diǎn)點(diǎn)接觸過(guò)程中了解的，包含我們自己、他人、世界上所有事物。