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女子健美

肌肉量：目標是肌肉量盡可能的大。就像男子健美一樣，肌肉越多越好。體脂率與肌肉線條：在所有分組中，女子健美對體脂率的要求是最極端的，目標是體脂率越低越好。不過，不要因為過度追求低體脂而犧牲掉肌肉。勻稱性：女子健美對于肌肉勻稱性的要求就是所有的肌群要均衡發(fā)展。對于身材的勻稱性，最理想狀態(tài)就是寬肩細腰窄臀。女子健體
肌肉量：女子健體的最佳肌肉量很難確定。如果女子健美的目標肌肉量最大化，那么女子健體的確切描述就是略低于最大肌肉量。盡管按照評判標準的要求來說，女子健體的肌肉量要比女子健美少，但是我們發(fā)現(xiàn)，對于沒有使用藥物的選手來說，很少有人能達到對于健體來說肌肉量過大的程度。對于大多數(shù)女性來說，以最大肌肉量為目標進行訓(xùn)練，獲得的效果最好。體脂率與肌肉線條：雖然女子健體的評判標準要求體脂率要比女子健美高一點，但是在現(xiàn)實中，大多數(shù)在女子健體中排名高的選手體脂率都是極低的。你的目標應(yīng)該是體脂盡可能的低。勻稱性：女子健體對于肌肉勻稱性的要求與女子健美完全一致。目標就是所有肌群均衡發(fā)展。對于身材的勻稱性，最理想的也是寬肩細腰窄臀。形體比賽
肌肉量：形體組對肌肉量的要求略低于女子健體。在自然健美賽事中，形體選手的最佳肌肉量與健體選手相差不大，但是有一些細微的不同。然而，在非自然比賽中，確實存在不小的差異。如果將女子健美的肌肉量描述為最大的話，那么形體組最佳的肌肉量就應(yīng)該描述為中高等。業(yè)余和職業(yè)水平之間也存在差異，尤其是在自然賽事中。在業(yè)余比賽中，裁判對肌肉量的預(yù)期比較低，而在職業(yè)自然比賽中，一些選手的肌肉量會接近健美組的水平。體脂率與肌肉線條：在形體比賽中，體脂率的標準可能有一定的主觀性。目標是比健美和健體的體脂率稍微高一點。形體比賽中，肌肉之間應(yīng)該有一定的分離度，但是沒有極端的拉絲狀態(tài)。形態(tài)組中不應(yīng)該見到臀部肌肉紋路。勻稱性：形體比賽中，身材的勻稱性甚至比健體和健美更重要，因為在那兩個組別中，你還有很多其它的方式可以擊敗對手（比如更低的體脂率，或者通過更多的造型動作來展示肌肉）。然而，由于在健體中只有四種造型動作，所以天生肩部和臀部比較寬，而腰比較細的身材會是一個巨大的優(yōu)勢。典型的沙漏型身材是形體比賽所期望的。肌肉的勻稱性的要求與其它組別類似，你要努力讓所有肌群均衡發(fā)展，不過形體比賽更喜歡肩部肌肉比較發(fā)達的選手。比基尼
肌肉量：就像形體比賽對肌肉量的要求比前兩種比賽的要求更低一樣，比基尼對肌肉量的要求要更低一些。如果形體比賽對肌肉量的要求描述為中高等的話，那么比基尼比賽對肌肉量的要求可以描述為中等。比基尼選手應(yīng)該身材強健，但不需要肌肉發(fā)達。

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