我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

脂肪是人體必需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，它對(duì)恢復(fù)體力緩解疲勞和身體激素合成都有重要的作用，那么成年人每天為身體提供多少脂肪量合適？

世衛(wèi)組織在關(guān)于膳食脂肪的指南中指出，數(shù)量和質(zhì)量對(duì)健康都很重要，并重申：成年人應(yīng)將每日總脂肪攝入量控制在總能量攝入的30%或以下。

脂肪攝入量占總能量的30%以下，如少了會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、代謝能力降低等狀況，過(guò)多又會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是要食用健康優(yōu)質(zhì)的脂肪，如堅(jiān)果、植物油、魚(yú)、和蛋類(lèi)等，要少吃動(dòng)物的脂肪，如豬肉、牛肉等。

早餐：

1.烙餅，50克（面粉的重量。）

2.洋蔥拌黃瓜，176克

3.煮雞蛋，62克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：（飯店午餐）

1.鍋貼，約120克（面粉、韭菜、雞蛋的重量。）

2.黃瓜生菜豆皮，約110克

3.黃魚(yú)，約60克

4.椒鹽肉，約110克

晚餐：

1.雜糧飯，154克（熟米飯的重量。大米、蕓豆。）

2.雞蛋炒蒜薹，167克

3.紫菜苦瓜湯，1小碗

兩餐之間加水果，182克（桃的重量。）