?如今不少年輕人，特別是平時坐在電腦前的打工人，熱愛健身的人群都會購買筋膜槍來完成運(yùn)動后的肌肉放松，恢復(fù)護(hù)理。但隨著筋膜槍的使用范圍愈發(fā)廣泛，一些不正確的使用方式造成的身體損傷的情況也越來越多，這樣的情況下，關(guān)于如何正確選擇并使用筋膜槍的知識引導(dǎo)也顯得十分重要，今天專業(yè)理療康復(fù)師趙坤就來為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，并分享筋膜槍的選購要點(diǎn)，幫助大家更好地運(yùn)用筋膜槍。

上圖是我購買使用過的筋膜槍。

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一、筋膜槍的正確使用方法

當(dāng)我們?nèi)胧至私钅尯螅刹荒苓^于盲目隨意地?fù)舸?，不然輕則無效，重則會造成肌肉損傷，一定掌握筋膜槍的正確使用方法后再行使用，下面我來為大家介紹筋膜槍的正確使用方法。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。

3、使用筋膜槍時，應(yīng)該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應(yīng)該只擊打肌肉酸痛位置。

4、還要注意的一點(diǎn)是筋膜槍不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜槍來沖擊脖頸、腋窩、腹腔這類肌肉薄，靠近主動脈和器官的部位，也不能和關(guān)節(jié)骨頭“硬碰硬”，避免關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂。

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二、使用筋膜槍的三大隱患

以上總結(jié)的筋膜槍的正確使用方法大家要多注意，如果錯誤地使用筋膜槍很可能對身體健康造成影響，此外，如果用戶選到了不專業(yè)的產(chǎn)品也會存下?lián)p傷肌肉的隱患。筋膜槍的隱患主要有以下幾點(diǎn):

隱患1、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍經(jīng)常會存在兼容性差、擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這類筋膜槍后就會出現(xiàn)肌肉紅腫、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等問題。

隱患2、對骨頭關(guān)節(jié)造成傷害

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，使用這種金屬按摩頭的筋膜槍很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

隱患3、存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍會對肌肉產(chǎn)生過大的刺激，短時間內(nèi)沒有什么異樣，長是啊金使用就會導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛，導(dǎo)致一些潛在的慢性危害。

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三、筋膜槍為什么會出現(xiàn)隱患？

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法了，但掌握使用方法，并不能讓我們徹底遠(yuǎn)離筋膜槍的隱患，那怎么樣才能避免這些隱患呢？實(shí)際上我們可以從了解危害產(chǎn)生的原因去入手，以便提前防范。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)調(diào)查的筋膜槍差評統(tǒng)計(jì)圖，從中我為大家總結(jié)了導(dǎo)致危害發(fā)生的四大原因。

原因1、盲目選購網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風(fēng)購買了這類網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，空有筋膜槍外表，使用后很容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

原因2、選購筋膜槍時忽略了自身肌肉特征

我國地域廣泛，每個人的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動生活習(xí)慣都不同，肌肉狀態(tài)也有所不同，而且一個人身上不同位置的肌肉，也存在厚薄差異，體積大小差異等，所以不根據(jù)自身的肌肉特征，盲目選購筋膜槍，就肯可能選到兼容性低，與自身情況不匹配的筋膜槍，造成肌肉損傷。

原因3、使用低價劣質(zhì)產(chǎn)品

市面上有很多低價筋膜槍，幾十塊錢、一百多就可以買到一把，看起來性價比很高，其實(shí)它們的元件都很劣質(zhì)，普遍采用有刷電機(jī)，甚至是更劣質(zhì)的電機(jī)，震頻忽高忽低，保護(hù)機(jī)制，不但按摩效果差，還容易造成肌肉損傷。

原因4、迷信歐美品牌

很多人盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍就好，但國產(chǎn)筋膜槍這幾年做得也很不錯也并不遜色，而且性價比更高！而且因?yàn)閲獾慕∩砣巳合喾浅Ｏ矚g那種大肌肉塊，歐美品牌的筋膜槍震幅會更深、擊打力度更強(qiáng)，與大部分國人的肌肉特色都不匹配，如果過于迷信歐美大牌，很可能因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ炔缓线m而傷及肌肉。

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根據(jù)上述原因分析，不難看出網(wǎng)紅品牌、低價產(chǎn)品、兼容性低的筋膜槍都是肌肉損傷的罪魁禍?zhǔn)?，那到底那個牌子的筋膜槍好用？下圖為?19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，數(shù)據(jù)源于專業(yè)實(shí)驗(yàn)室，大家可以放心參考，從中宣傳性能強(qiáng)而肌肉損傷率低的筋膜槍。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法（這也是缺點(diǎn)不足），專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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四、優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選？分析八大選購要點(diǎn)

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)給大家說清楚了，再買再來說說一款好的筋膜槍應(yīng)該怎么挑選。筋膜槍工作原理并不復(fù)雜，但是要實(shí)現(xiàn)比較好的按摩效果，我們在選購時，還需要注意以下八個選購要點(diǎn)。

要點(diǎn)1、最好使用搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍的電機(jī)對使用體驗(yàn)有很大影響，而筋膜槍的電儀一般為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，更建議大家使用搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品，性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，運(yùn)行更流暢，使用噪音小，壽命更長，整體使用感比較好。而有刷電機(jī)震頻忽高忽低，可能會造成肌肉損傷。

要點(diǎn)2、推力就選適合自己的

筋膜槍的推力要選擇適合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜槍，普通人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，過強(qiáng)的推力反而會大大增加肌肉受傷的可能，造成肌肉撕裂和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問題。

要點(diǎn)3、區(qū)分開大槍和Mini槍

Mini槍的機(jī)型小巧，顏值比較高，但性能更弱，肌肉輕薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好選擇大槍，性能更強(qiáng)、振幅更深，按摩效果更出色。

要點(diǎn)4、正確選擇筋膜槍的震幅

筋膜一般位于皮膚以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜槍按摩效果會很差，普通人建議選擇震幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身運(yùn)動人士可以選擇震幅在10-13mm的筋膜槍，如果筋膜槍震幅過深，可能會造成肌肉損傷。

要點(diǎn)5、選擇兼容性強(qiáng)的筋膜槍

每個人每個部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜槍，不僅按摩體驗(yàn)不佳，還會造成各種肌肉損傷問題。

要點(diǎn)6、不能買太便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍普遍存在很多問題，例如馬達(dá)與傳動軸都是劣質(zhì)的、內(nèi)部結(jié)構(gòu)不夠合理，使用起來震頻忽高忽低，擊打軌跡易偏移，容易損傷肌肉和骨骼。

要點(diǎn)7、不建議“自定義檔位”

“自定義檔位”也是現(xiàn)在很多商家的宣傳賣點(diǎn)，并不建議大家選擇在，主流的3-10個檔位模式是很科學(xué)了，而自定義模式雖然看上去選擇多，但反而讓用戶難以選到適用的檔位，多了反而導(dǎo)致盲目使用損傷肌肉。

要點(diǎn)8、選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

筋膜槍太輕的手感不佳，對按摩效果也有不良影響，如果筋膜槍太重也不合適，握持感很差，使用時間長了，還容易造成關(guān)節(jié)炎癥，大槍重量最好在0.7-0.9KG，小槍可以選擇0.4-0.6KG。

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五、使用筋膜槍對身體有什么好處？

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該都清楚了，那使用筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？筋膜槍作為專業(yè)醫(yī)生力薦的一種軟組織康復(fù)工具，能夠借助高頻的擊打沖擊肌肉和深層筋膜，促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，放松身體，緩解疼痛的作用，它給用戶帶來的好處主要有以下四點(diǎn)：。

1、能夠減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍的工作原理是利用高頻率沖擊身體深層筋膜，起到緩解肌肉組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)的作用，可以帶走肌肉中的炎癥因子，幫助患有筋膜炎問題的朋友緩解疼痛。

2、緩解肌肉酸痛疲勞

當(dāng)大家覺得自己很疲勞、肌肉酸痛時，就可以用筋膜槍來按摩肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體的疲勞和肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

3、快速熱身

在運(yùn)動之前是需要進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備的，而筋膜槍能夠針對需要鍛煉的肌肉群，進(jìn)行快速沖擊，讓肌肉組織升溫，加快血流量，起到快速熱身的作用，避免貿(mào)然運(yùn)動受傷。

4、可以避免肌肉纖維化、萎縮

人體長時間久坐不運(yùn)動后就可能造成肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，這是用筋膜槍來按摩，可以恢復(fù)肌肉活力，改善肌肉狀態(tài)緩解不適，有效地預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題。

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看完今天的分享，大家是不是對筋膜槍的正確使用方法和選購都有了自己的認(rèn)知。再次慎重提醒大家一定要注意筋膜槍的選購問題，選購時不能盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅品牌、歐美大牌，要結(jié)合自己的肌肉狀態(tài)，選擇專業(yè)度高，按摩效果好且不傷肌肉的筋膜槍，只有才能遠(yuǎn)離筋膜槍的肌肉損傷隱患，發(fā)揮出它的種種好處。