我們可以使用關于習得性無助的研究來闡明人們在嘗試減肥時陷入困境的過程。

希望可以推廣一種學習的樂觀主義，這種樂觀主義可以創(chuàng)造解決方案。

希望的許多顯著特征可以將無助轉化為成功。

無論是出于健康還是其他原因，在任何特定時間，比如十一假期中的許多成年人（還有孩子）都在節(jié)食。

其中一些是在過去一年中的第三次、第四次或第五次。顯然，人們有很多挫敗感。無論他們在做什么（減肥）仿佛都是行不通的。許多人因此而認為自己是失敗的，許多人最終放棄了。

可以做些什么來扭轉這種局面

為了至少部分回答這個問題，我們可以追溯到1967年的習得性無助的經典研究。

早在1967年，人們就進行了一些實驗，讓狗在無法逃脫的情況下受到驚嚇。最終，他們變得無精打采和被動。然后，當他們處于可以逃避沖擊的情況時，他們沒有這樣做。他們已經“知道”這是沒有希望的。

也許是因為當時的發(fā)現(xiàn)，當人們轉向研究人類和抑郁癥時，我們想找到一種方法來提供幫助。在研究狗幾十年后，人們建立了積極心理學。

現(xiàn)在我們回到試圖減肥的人身上。研究告訴我們，在肥胖個體和經歷過體重循環(huán)或波動的個體中，飲食無助已被發(fā)現(xiàn)是顯著的。這些群體也容易患上抑郁癥。

這時我們需要開始關注希望，以此作為一種擺脫抑郁和伴隨它的無助或絕望的方法。抑郁和無助的普遍特征之一是個人感覺不到有很多選擇可以改變這種情況。

《學習樂觀主義》就是認識到不利的情況不是永久性的。這開啟了一種可能性，即這種情況可以被視為挑戰(zhàn)，而不是個人失敗。一個人不需要停留在他們失敗或選擇有限的想法中。

事實上，希望是對抗無助的最佳自然防御。

希望如何改變我們

面對減肥的艱巨任務時，希望如何克服一個人的無助感？

希望創(chuàng)造自主權。

研究告訴我們，對我們試圖改變的任何行為的自主意識是必不可少的。你也可以稱之為自我效能或自我決定，希望意味著我們可以開始探索選擇，找出對我們有意義的東西，并采取行動。

不幸的是，許多人遵循飲食或規(guī)定的計劃。偶爾，可能會有成功。但通常，這樣做實際上會給個人帶來“虛假的希望”。

他們甚至可能會覺得，畢竟他們是在按照計劃采取行動。行動很好。但是遵循節(jié)食意味著“告訴我該做什么”的方法，一種不利于學習或控制過程的被動。

希望創(chuàng)造樂觀。

讓人們獲得希望會產生他所謂的“靈活的樂觀主義”。這意味著個人可以自由地以尋找成功的新方法的形式應用希望。一旦沒有回退到失敗的感覺，一個人就可以開始四處尋找解決他們以前無法考慮的問題的方法。他們的動機與使用必須保持遵循限制性飲食的動機的舊范式截然不同。

希望使我們能夠在挑戰(zhàn)面前堅持下去。

樂觀對堅持不懈至關重要。您可以將問題視為具有許多潛在解決方案的挑戰(zhàn)。在減肥方面，希望意味著你可以樂于嘗試新策略、制定新計劃和學習新技能。減肥涉及一系列非常復雜的行為變化。希望幫助一個人意識到復雜性，但為他們提供處理它們的基礎。

希望能改變內部對話

例如，個人可以開始問自己以下問題：

我為什么要這個？

我看重自己的什么？

我準備好發(fā)揮解決問題的能力來實現(xiàn)這一目標了嗎？

我過去做過哪些沒用的事？為什么？

我愿意想知道為什么我對食物有某些習慣嗎？

此外，可以制定新的策略來預測生活拋給我們的事情。例如：

抵制變革，這是不可避免的

來自我們周圍的人的抵抗甚至破壞

駕駛的飲食習慣（無意識飲食）

情緒化的飲食習慣和渴望

回歸舊的食品購物和烹飪習慣

這些絕不是詳盡的清單！有很多挑戰(zhàn)。但有了希望和正確的指導，我們就可以開始朝著自己的目標和愿望前進了。

祝大家節(jié)后快樂，減肥成功！