夏天已經(jīng)悄然來臨，已經(jīng)到了很多同學(xué)口中的夏乏階段，很多同學(xué)表示一看書就很困，感覺每天都睡不夠，學(xué)習(xí)效率大大降低。那么有什么好的辦法改善這一情況呢？

　　防困小妙招

　　1、風(fēng)油精

　　沒錯就是傳說中的風(fēng)油精，提神界的無上法寶，我們可以擦眼周，或者抹太陽穴，額頭等地方，保證精神得不行，但是注意不要弄進眼睛！而且這個辦法也不是適用于所有人！有的同學(xué)對這個味道就很不適應(yīng)！

　　2、黑咖啡

　　喝咖啡對部分同學(xué)是有提神的效果的，為什么是部分呢？主要是因為每個人對于咖啡因的代謝不同，這也是為什么有的同學(xué)即使喝了咖啡還是犯困的原因。對于喝咖啡的這個量，建議每天不要超過2杯，不要每天喝。

　　3、眼藥水

　　眼藥水確實有的時候能夠提神，畢竟有的時候用眼時間長，滴進去火辣辣的，但是不建議經(jīng)常使用哦！以上的方法，借助氣味和感覺能夠快速提神，但考研是場拉鋸戰(zhàn)，長時間采用這些方法，不免對身體有些傷害。

　　要想長期性的對抗困倦，首先我們要了解：究竟是什么原因讓自己對著書本如此困倦呢？

　　一、內(nèi)在因素：

　　1、晚上睡眠質(zhì)量不佳，導(dǎo)致第二天不愿起床或者起的過早精神不是很好。

　　2、身體原因，例如部分學(xué)生因為鼻炎而腦缺氧導(dǎo)致總是犯困，或者血液問題等，這就要看同學(xué)們的自身原因啦~

　　3、飲食，專家指出淀粉質(zhì)促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。

　　二、外界因素：

　　1、噪音，例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。

　　2、日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導(dǎo)致人感覺疲勞。

　　3、周圍竊竊私語的語調(diào)，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。

　　4、自習(xí)室空氣不流通，如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習(xí)慣性進入休眠狀態(tài)。

　　那么我們?nèi)绾闻c瞌睡蟲對抗呢？

　　1、改善飲食

　　早餐不要吃太飽，八分飽就很合適了。

　　因為我們吃完飯后，血液會集中供應(yīng)到胃里幫助消化，從而減少頭部的血液供應(yīng)，由此吃完飯會犯困。午餐時不要吃油膩的食物，少食多餐。如果學(xué)習(xí)期間感到饑餓，可以準(zhǔn)備一些飽腹的小零食，比如香蕉、蘋果等都是很好的選擇。

　　2、保證休息

　　人體的生理循環(huán)也是需要時間去調(diào)整的，熬夜學(xué)習(xí)并不是明智的選擇。每天晚上休息時間一定不要低于7小時，天天高強度學(xué)習(xí)，需要給大腦足夠的休息時間。中午有條件一定要有20分鐘左右的午休時間，所謂中午不睡下午崩潰，一上午的緊張復(fù)習(xí)大腦也需要放松。

　　但是需要注意：午休時間一定不要超過20分鐘，這也是醫(yī)生推薦的午休時間，睡得太多了整個下午反而昏昏沉沉。

　　3、適度運動

　　一定一定要鍛煉身體。很多人覺得備考已經(jīng)很累了，不想再消耗過多的體力去運動。但實際上，適度運動可以增加神經(jīng)的興奮性從而減低疲勞的感覺，鍛煉通過促進身體激素的分泌，激素又有調(diào)節(jié)人體神經(jīng)興奮性和內(nèi)分泌的功能因此，盡量每周能夠有固定的運動來鍛煉身體，放松身心。只有保持良好體魄，精力才能更加充沛。

　　考研的過程中會遇到很多很多的問題，我們要直面挑戰(zhàn)不斷的克服和進步！學(xué)習(xí)的路上雖然不是那么輕松簡單，但是要堅持住??！