長時間坐在電腦前會對你的身體產(chǎn)生很多負(fù)面影響。如果姿勢不對，更容易導(dǎo)致背部、頸椎和膝蓋疼痛，以及手和手指酸麻。

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今天這些提示告訴大家，如何根據(jù)人體工學(xué)，正確舒適地坐在電腦前。

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步驟

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1. 坐高

臀部往后，完全來到椅子上。調(diào)整椅子的高度，讓腳掌平放地面，膝蓋與臀部同高或者比臀部低一點。

椅背和椅座角度為100°-110°。確保椅背支撐上背部和下背部。

如果需要，用上抱枕或小枕頭。如果椅背可以自由調(diào)整就更好了。

調(diào)整好扶手，讓你的肩膀可以放松，如果覺得扶手比較礙事，可以把它們拆掉。

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2. 靠近鍵盤

靠近桌子，讓鍵盤剛好在身體前面，而且在身體的正中央。

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3. 調(diào)整鍵盤的高度

確保肩膀放松，手肘窩大于90°。手腕和手掌自然放松往前。

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4. 根據(jù)你的坐姿，調(diào)整鍵盤的傾斜度

用可以調(diào)節(jié)傾斜度的鍵盤，或者在鍵盤下面墊上東西。

如果你坐的比較向前和直立?，讓鍵盤傾斜多一點。

如果你坐的比較低，讓鍵盤傾斜度低一點，幫助手腕保持自然的狀態(tài)。

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5. 手腕放松

可以幫助你保持中立位，可以更有力地敲打在鍵盤上。

當(dāng)手掌在放松或者沒有打字的時候，手腕可以更加放松。

鼠標(biāo)盡量靠近鍵盤。

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6. 調(diào)整顯示器到正確的位置

可以用上你可以拿到的任何東西來調(diào)整顯示器的位置，讓你的脖子正位，放松。

顯示器在你的正前方，上端比你眼睛高2-3厘米。

如果你戴眼鏡，降低顯示器的高度，讓你舒適地看屏幕。

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7. 把閱讀的文件放在正前面，放在架子上

眼睛和屏幕至少一條手臂的長度，然后再根據(jù)你的視線來調(diào)整。

你看顯示器的時候，應(yīng)該是直著往前或者微微往下。

如果需要，調(diào)整室內(nèi)的窗簾或者百葉窗到適合的亮度。

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8. 工作中間休息一下，放松一下緊張的肌肉

研究表明，久坐對健康危害很大。嘗試走動幾分鐘、站立或者做些拉伸，只要讓你的臀部離開椅子。

每隔20-30分鐘，做1-2分鐘的拉伸。每隔1小時，至少休息5-10分鐘。午餐的時候盡量離開辦公桌。

避免眼睛受損，通過間隔性的放松眼睛和轉(zhuǎn)動眼球。眼睛離開顯示器，看遠(yuǎn)一點的東西。手掌蓋住眼睛10-15秒。

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9. 活動一下手，通過手掌下壓和上提

每只手每次至少做15個呼吸的時間，每天至少做6次。這個簡單的練習(xí)可以防止腕管綜合癥。

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辦公間隙可以做的5個簡單拉伸動作

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①

雙手撐住椅子邊緣或者扶手，吸氣，臀部離開椅子，腳離開地面，膝蓋腳踝并攏，保持5次呼吸，重復(fù)5次。

鍛煉因為久坐而沒有用力的手臂和腹部。

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②

雙手十指交扣，反掌向上。吸氣向上拉伸，呼氣往右側(cè)。吸氣回正，呼氣往左側(cè)。

來回做10次。拉伸身體兩側(cè)。

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③

左手抓住椅背，右手推左膝蓋外側(cè)，吸氣延展胸腔，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

保持5個呼吸，然后換邊。放松僵硬的背部。

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④

右手在上，左手在下，雙手在背后交扣。

保持背部伸直，頭不要有太大壓力。

保持5個呼吸，然后換邊。釋放肩膀的緊張。

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⑤

彎曲左膝蓋，腳踝放在右膝蓋上方，雙手放在膝蓋和腳踝上，左手往下壓左膝蓋，有拉伸感即可。

保持5次呼吸，然后換邊。拉伸臀部外側(cè)。

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久坐、辦公一族，都可以按照這種方法調(diào)整坐姿、休息拉伸，保持健康的習(xí)慣，遠(yuǎn)離肩頸背、手腕酸痛困擾！