猶豫了很久要不要發(fā)這篇文章，因為擔(dān)心會有學(xué)生因為考試壓力隨便亂找亂用處方藥 。所以特別把文章開可能存有嚴重副作用的處方藥名字都刪掉了。

文章里出現(xiàn)的營養(yǎng)品、非處方藥，也只是基于從提高語言學(xué)習(xí)表現(xiàn)出發(fā)而進行的個人知識\看法分享。每個人身體情況不同，我不推薦你隨意使用里面提到的任何一種產(chǎn)品，一切請?zhí)崆白稍兡愕尼t(yī)生。

據(jù)媒體報道最近幾年有很多美國大學(xué)生在使用某些處方藥，用來在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)效率和注意力。但問題是：它們對每個人的作用不一樣，不少消費者會有相對嚴重的副作用。很多我關(guān)注的醫(yī)生和健康專家警告人們別用那種藥品）。建議注重健康同時又想改善大腦發(fā)揮的人選用比較安全的補腦劑/益智藥 (Nootropics/Smart Drugs)。那樣的東西與其說是藥品，不如說是有助于大腦的營養(yǎng)品。除了外語學(xué)習(xí)，我平時最關(guān)注的還有營養(yǎng)、健康方面的內(nèi)容。所以我今天想展示一些可能適合外語學(xué)生的補腦劑/益智藥。

以下的產(chǎn)品除了吡拉西坦之外都是自然提取的，不需要處方就可以買的營養(yǎng)品。即使以下的產(chǎn)品副作用很輕，并很少發(fā)生，但大家還是需要記得我不是醫(yī)生，我沒有資格推薦你們吃任何一種類型的藥或營養(yǎng)品。我分享的只是我自己，作為一個外語學(xué)習(xí)愛好者對這類產(chǎn)品的想法。

蘇糖酸鎂 (Magnesium Threonate)

世界上的大部分人，特別是吃綠葉菜比較少的人，都缺鎂。對于鎂缺乏很嚴重的人來說，補充鎂會幫助改善睡眠、運動的發(fā)揮、情緒和性表現(xiàn)。在普通藥房里買的鎂會幫助一點點，不過普遍鎂片的鎂質(zhì)量很低。它們通常只包含類似氧化鎂(Magnesium Oxide)，檸檬酸鎂(Magnesium Citrate)這樣利用率低的鎂。吸收率高的鎂有甘氨酸酶(Magnesium Glyconate)、蘋果酸鎂 (Magnesuim Malate)以及最有助于大腦發(fā)揮的蘇糖蒜鎂(Magnesium Threonate)。蘇糖蒜鎂與其它類型的鎂相比有優(yōu)勢的地方就是它可以穿過血腦屏障。因此它是最能提高大腦的鎂劑。鎂量不夠高的時候，我們的長期和短期記憶都會受影響。

咖啡因和L茶氨酸 (Caffeine & L-Theanine)

咖啡因?qū)裣到y(tǒng)的影響很大，甚至有時候過大。人人都知道咖啡因能提高我們的精力，不過很多人使用咖啡因后會很難集中注意力，甚至感覺有點焦慮。下午的時候攝入咖啡因也會對睡眠產(chǎn)生負面影響。L茶氨酸則有相反的作用，它幫助人放松。這兩個東西一起吃的話能既提高精力、集中注意力又能保持冷靜的狀態(tài)，或者說完美的學(xué)習(xí)狀態(tài)。很多學(xué)生、電腦編程員和其他追求盡可能完美大腦發(fā)揮的人都會在喝咖啡的時候也吃(L-Theanine)片。綠茶因為同時包含咖啡因和L茶氨酸，所以會提供類似的作用。不過除非是質(zhì)量非常好的綠茶，否則效果不會像你同時吃咖啡和L茶氨酸一樣明顯。推薦的劑量是是每天200L-T&100咖啡因，普通的一杯咖啡應(yīng)該有大概100毫克咖啡因，不過類似星巴克很大的杯子就包含300多毫克。

吡拉西坦和膽堿（Piracetam & Choline)

在我今天談?wù)摰臓I養(yǎng)品中，只有吡拉西坦是處方藥，不過在有的國家它也是非處方藥。它主要用于治療老年癡呆癥和抑郁癥，不過它也被很多沒有生病的人用來改善認知。專家推薦為了充分體驗吡拉西坦的作用，它應(yīng)該跟蛋黃所含的膽堿一起吃。吡拉西坦最常見的作用之一是改善口語流利性。由于這個作用，很多需要經(jīng)常做演講的人都吃吡拉西坦，那也是它可能會有助于外語學(xué)習(xí)的原因。

吡拉西坦相比那些處方藥，它的優(yōu)點是副作用不多，也不嚴重。

肌酸 (Creatine)

從幾十年前開始，健美和健身熱衷者以及運動員就會用肌酸改善身體的表現(xiàn)。我小時候聽過媒體報道警告說這個營養(yǎng)品有危險，并對腎臟不好。在前20年中，幾乎沒有什么營養(yǎng)品受到了跟肌酸一樣多的研究。多虧那么多研究，我們現(xiàn)在知道肌酸不僅安全、對運動發(fā)揮好，而且它也利于大腦。它被證明能減緩老人癡呆癥和帕金森病癥狀的發(fā)展，同時強化健康人的記憶力。

如果你已經(jīng)每天吃很多高質(zhì)量的牛肉，那你很可能已經(jīng)在攝入足夠的肌酸。最缺乏肌酸的人通常是素食主義者和紅肉吃的很少的人。據(jù)科學(xué)研究，那樣的人通過補充肌酸會得到最顯著的受益。一個科學(xué)研究通過比較兩組素食者發(fā)現(xiàn)6周內(nèi)每天吃5克肌酸的人的智商提高了20%，而沒吃肌酸的那組人智商沒有變化。

這里可以查看這個具體研究：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf

經(jīng)常舉重和做類似挑戰(zhàn)肌肉力量的運動是對肌酸需求最高的。牛肉吃的少，且常做運動的人大概需要5克/天。對于不做運動以及每周吃幾次牛肉的人來說，每天補充1-3克肌酸就夠了。

猴頭菇 (Lion’s Mane)

中醫(yī)一直以來都知道菌菇類對身體和大腦的好處。西方的健康行業(yè)在最近終于開始意識到蘑菇的力量。多虧發(fā)明了蘑菇咖啡的芬蘭公司4-Sigmatic的宣傳，越來越多西方人發(fā)現(xiàn)不同類型蘑菇所具有的不同作用。最受歡迎的有益健康的菌菇類包括：白樺茸(Chaga), 冬蟲夏草（Cortiseps）, 靈芝(Reishi)。據(jù)說它們都對身體和大腦好，不過最能幫助改善記憶力的應(yīng)該是猴頭菇。這種蘑菇能夠保護和修護大腦里的細胞，它也促進大腦產(chǎn)生新的細胞。如果它跟肌酸一起使用，作用更更加明顯。

更重要的事情

以上的那些補腦劑/益智藥都可以改善精神表現(xiàn)，但我想強調(diào)的是：即使它們有用，但效果都不如健康的生活習(xí)慣來得明顯。如果你天天吃加工食品、糖、氫化植物油（人造黃油）等等，每天睡不滿6個小時的覺，從來不運動，從來不曬太陽的話，那請先去解決這些生活習(xí)慣問題，這才是你能做的最能幫助大腦的事。

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