有一個瑜伽動作

躺著不費力就能讓你瘦腿

超級簡單！

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“靠墻倒臥式”

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全占了

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1、緩解下肢的水腫

對于久坐的辦公族來說，這個體式再好不過了，讓雙腿倒置，促進血液回流，能夠有效緩解下肢腫脹，消除緊張感

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2、舒緩神經(jīng)，促進睡眠

雙腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身體緩解疲勞，改善失眠等癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

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3、不費力的倒立，把倒立的好處全占了

倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力，可以不費力氣就get到倒立的好處：

①排毒美容

②循環(huán)血液

③促進消化

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4、滋養(yǎng)身體

倒箭式被認為是一個滋養(yǎng)體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)身心。

倒箭式怎么做？

仰臥，雙腿臀部靠墻，調(diào)整身體位置

雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上，肩膀放松

若背部較緊，可將抱枕置于臀部下方

保持平穩(wěn)呼吸，堅持至少10-15分鐘

還原時屈膝，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，坐起

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“這是一個恢復(fù)體力和放松身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑郁癥?！?/p>

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——《艾揚格瑜伽》

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這個體式簡單方便又有效，特別適合晚上敷面膜的時候做，記得分享給小伙伴哦！