近些年，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并似乎呈現(xiàn)低齡化趨勢，年輕人經(jīng)常哀聲遍布?，F(xiàn)在有一句流行語是“政績不突出，業(yè)績不突出，全都是腰間盤突出”。這話你可能不相信，但是你走在馬路上就可以看到這種人，很好辨別的。你看有些人走著走著，突然不走了，站在那里咳嗽，然后隨便找個東西扶著，咬緊牙身子一挺就好了，實際上這就是腰間盤突出，骨頭偏離正常位置了。

腰疼，不妨試試下面這些緩解方法

1、做軀干伸展運動

向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少。如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用?？傊O(shè)法使身體重心向下沉，起到拉長軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復(fù)位作用。

2、倒走

倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

3、學(xué)會用靠墊

用靠墊防腰疼也要講究科學(xué)。首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭，比如坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

其次，靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好。這樣人體向后壓使，正好壓縮 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。

4、選對硬板床

平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。

5、做家務(wù)活有竅門

掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損；

淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

6、避免感受風(fēng)寒濕邪

生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖； 淋雨或出汗后要及時更換衣服，劇烈運動后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。