今天給大家看的圖1?就是一位順產(chǎn)一胎寶媽的盆底肌前后修復(fù)對(duì)比圖??

??第一次檢測的結(jié)果如下：

1.前靜息階段:測試靜息狀態(tài)下的肌肉狀態(tài)。測試結(jié)果:盆底肌肉在靜息狀態(tài)下變異系數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)值范圍內(nèi)，肌肉放松狀態(tài)。

2.快速收縮階段:測試快肌的功能。測試結(jié)果:平均值低于標(biāo)準(zhǔn)值，肌力不足。放松時(shí)間高于標(biāo)準(zhǔn)值，提示快肌在運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)緊張狀態(tài)。

3.緊張收縮階段:測試快慢肌的協(xié)調(diào)功能，以及慢肌肌耐力。測試結(jié)果:平均值低于標(biāo)準(zhǔn)值，肌肉收縮后無法保持，慢肌的耐力和穩(wěn)定度較差。

4.后靜息階段:測試一系列動(dòng)作后，肌肉是否恢復(fù)正常狀態(tài)。測試結(jié)果:平均值高于標(biāo)準(zhǔn)值，變異系數(shù)略高于標(biāo)準(zhǔn)值，表明肌肉能放松。

??本次評(píng)估類型:

重度松弛型盆底肌

??建議恢復(fù)方案:

盆底肌修復(fù)方案:

1. 盆底肌強(qiáng)化每次15分鐘/盆底肌電觸發(fā)每次15分鐘

2. 盆底肌肉訓(xùn)練(G動(dòng)音頻訓(xùn)練，慢肌，初級(jí))每次10-15分鐘

3. 10次過后重新評(píng)估再制定新的恢復(fù)方案

??盆底肌肉訓(xùn)練:

盆底肌肉訓(xùn)練又稱凱格爾運(yùn)動(dòng)，是通過自主的鍛煉恢復(fù)盆底肌肌力，形成肌肉記憶，這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來也很簡單，就是你自己去放松、收緊盆底肌的肌肉，每次5下。做熟練了，可以增長時(shí)長，建議初學(xué)者可以在手機(jī)上下載G動(dòng)，是專注于女性盆底肌健康的，根據(jù)自身情況匹配里面的鍛煉方案，形成系統(tǒng)科學(xué)的鍛煉，逐步修復(fù)你的盆底肌松弛，對(duì)于幫助和改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。

做的時(shí)候不要摒住呼吸，正常呼吸就好了。當(dāng)然你做的時(shí)候如果和呼吸結(jié)合在一起，一吸一呼就更好了，吸氣，放松，呼氣，收緊。

你剛開始可能找不到感覺，你也不用擔(dān)心，只要你在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，慢慢你就會(huì)找到那一塊肌肉的存在感。而且你可以通過在小便的時(shí)候嘗試夾斷尿流（就幾秒鐘時(shí)間就好了），來感受到盆底肌的存在。

??產(chǎn)后康復(fù)師反饋：第一次訓(xùn)練的時(shí)候?qū)殝尣惶芨兄璧准〉牧?，第二次有提升，寶媽自己也能感覺到能夠比較準(zhǔn)確的感知盆底肌，前面三次穩(wěn)定性還是弱一些，不能很好的保持，從第四次開始，穩(wěn)定性基本平穩(wěn)（如圖2?、3?）能夠很好的控制盆底肌的慢肌力量，慢肌的訓(xùn)練也逐漸提升，從20逐步進(jìn)步到40。