姐妹們，先說(shuō)一下我的個(gè)人情況：身高166，從2.7號(hào)開(kāi)始調(diào)整飲食+運(yùn)動(dòng)，用了3個(gè)多月從130.5到103，瘦了近28斤，目前在100-103間浮動(dòng)，整體都有瘦，其中肩背和肚子變化最明顯，可以看圖片哦~

今天和姐妹們分享下適合小基數(shù)減脂初期的運(yùn)動(dòng)，全身燃脂+塑形一起來(lái)！在家就能練，不需要啥裝備，每天一個(gè)多小時(shí)暴暴汗，同時(shí)也要管住嘴哦~

? 周一
??帕梅拉3分鐘快速全身熱身
??歐陽(yáng)春曉15分鐘肩頸背全套
??周六野10分鐘站立馬甲線
??韓小四8分鐘瘦腰腹
??帕梅拉15分鐘燃脂操
??帕梅拉10分鐘全身拉伸

? 周二
??帕梅拉3分鐘快速全身熱身
??歐陽(yáng)春曉20分鐘沙漏腰
??韓小四8分鐘瘦腰腹
??帕梅拉15分鐘燃脂操
??帕梅拉10分鐘全身拉伸

? 周三
??帕梅拉3分鐘快速全身熱身
??跳繩30分鐘/跑步30分鐘（依據(jù)自己情況，循序漸進(jìn)）
??周六野10分鐘站立馬甲線
??歐陽(yáng)春曉15分鐘肩頸背全套
??小腿按摩5分鐘
??帕梅拉10分鐘全身拉伸

? 周四
??休息

? 周五
??帕梅拉3分鐘快速全身熱身
??吉尼14分鐘瘦背拜拜肉
??韓小四8分鐘瘦腰腹
??韓小四12分鐘站立瘦腿
??帕梅拉10分鐘HIIT有氧
??帕梅拉10分鐘拉伸

? 周六/日（自己選擇休息一天哈哈哈）
??帕梅拉3分鐘快速全身熱身
??歐陽(yáng)春曉15分鐘肩頸背全套
??周六野10分鐘改善斜方肌
??周六野10分鐘站立馬甲線
??帕梅拉15分鐘燃脂操
??帕梅拉10分鐘全身拉伸

?還有我個(gè)人的一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)哦~
1.運(yùn)動(dòng)順序：熱身→無(wú)氧→有氧→按摩→拉伸
2.我喜歡空腹有氧，一周會(huì)2-3次，不低血糖身體允許的情況下可試試
3.瘦了真的哪里都會(huì)瘦！我喜歡瘦而不柴，會(huì)繼續(xù)塑性噠~
4.不要節(jié)食！七分吃三分練，調(diào)整好飲食！
5.多喝水！在19點(diǎn)之后盡量不吃東西，不熬夜
6.不要把自己逼得太狠！一周一次，可以吃點(diǎn)放縱餐（攻略怎么吃），適當(dāng)休息一下，是鼓勵(lì)也是接下來(lái)的動(dòng)力！

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持續(xù)的進(jìn)行下去，堅(jiān)持才是秘訣，姐妹~我們終會(huì)感謝那個(gè)堅(jiān)持且自律的自己，加油?。。?br>
cr.小光光的減脂日記

周一：

周二：

周三：

周四：休息

周五：

周六、日（自己選一天休息）：