天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

什么是情緒

情緒是人對客觀因素及主體因素與主體需要之間關(guān)系的反應(yīng)。這是教科書上的定義，不大好理解，其實情緒就是一種心理體驗，比如我們看到某個人或者物品，馬上感到喜歡或者討厭，這就是一種情緒反應(yīng)。

除了喜歡或討厭，還有其他情緒嗎

其實情緒按照不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，可以分為好幾百種。人類的基本情緒，按中國人傳統(tǒng)說法可分為“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。在西方現(xiàn)代心理學(xué)認為，人類的基本情緒有四種：快樂、痛苦悲傷、憤怒、恐懼。

從以上列舉來看，我們的情緒是好的少，不好的多。但無論好的不好的都是有用的。在人類生存和進化的歷史上起到至關(guān)重要的作用。對我們每個個體也是至關(guān)重要的。

下面介紹幾種情緒

1.傷心及沮喪?在這一年中，有沒有一些事件讓自己覺得很難過，例如有家人過世，或是與親密愛人分道揚鑣等。這些原本是我們的，現(xiàn)在一下失去了的感覺，就是傷心與沮喪。

2.挫折?我們的一些重要生活目標(biāo)，不曉得是不是都如愿以償了呢？例如，在學(xué)業(yè)上希望能金榜題名；在工作上欲闖出奇跡；在個人生活中想減肥五公斤；想學(xué)英文等等。

如果沒有完成的話，眼看著年終逼近，該驗收成果啦，這時候所產(chǎn)生：“哎呀！我怎么沒做到呢？”的感覺，就是挫折感了。

3.擔(dān)心、焦慮?今年是十分不同的一年，經(jīng)歷了新型冠狀病毒的侵擾，全國上下人們都體會了不同程度的擔(dān)心和焦慮?！拔矣袥]有被感染？”、“這樣消毒可以了嗎？”或其他國家地區(qū)的人們因為社會治安問題會覺得自己跟家人好像都身處危險中，擔(dān)心“下一個會不會輪到我？”

4.憤怒?曾有人對不起你，做了一些事情傷害你嗎？你曾經(jīng)因此生氣許久，不能自己嗎？你曾經(jīng)被人冤枉而無法辯解嗎？你無法控制自己想大聲喊叫或者摔東西，甚至想打人？

每個人一生中都會不可避免地發(fā)生上述情緒變化，如果這些情緒變得強烈并且持續(xù)時間太長，那便越過界線變成障礙了，如果不進行積極治療，這種表現(xiàn)可以持續(xù)數(shù)年之久。如果進行積極的治療，絕大多數(shù)是可以恢復(fù)。

5.快樂：今年是否完成了一些心愿，例如終于找到了自己期待已久的工作；好不容易開始上健身房了；跟心上人終成眷屬；以及生活中其他一些好的轉(zhuǎn)變等。如果答案是肯定地太棒了恭喜你，這下應(yīng)該好好嘉獎自己一番。

怎么應(yīng)對消極情緒

情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給我們的生活及身體帶來壞的影響，下面和大家分享幾個調(diào)節(jié)情緒的方法。

1.用表情調(diào)節(jié)情緒?有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當(dāng)我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

2.人際調(diào)節(jié)?人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當(dāng)情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾經(jīng)有過共同愉快經(jīng)歷的人回憶過往，則能引起你當(dāng)時愉快的感覺。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)?美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會使人煩躁。當(dāng)情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4.認知調(diào)節(jié)?人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人，觀點不同則會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變情緒。比如說在為一件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板看問題方式。

5.回避引起情緒的問題?如果有些引起情緒的問題，我們既不能改變自己的觀點，又不能解決，就可以選擇先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時，再去解決問題，而且有時候問，題的解決方案會在遇到其他事情時，不經(jīng)意的想出解決辦法。

結(jié)語：做情緒大掃除，最主要的目的，就是要讓我們?nèi)z視一下，自己這所經(jīng)歷過的情緒。至于那些還沒有處理，而殘存在我們情緒背包里的各式情緒，也應(yīng)該好好地清掃一下，因為這些負面情緒如果不處理掉就好像隱形傷口，繼續(xù)影響我們的生活，所以讓我們做好情緒管理，心情愉悅面對生活。

部分圖片文字來源：網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。